Nutritionists israr dikin ku xwarina fêkiyên şîrîn beşdarî kêmkirina kîloyan nabe, lê berevajî vê yekê dikare bibe sedema werimandin û sekinîna tevgera berbi armanca we. Bi rastî, hemî xal, wekî her gav, di wateya nîsbet û hilberên ku em hilbijêrin de ye. Mimkun û tewra pêdivî ye ku meriv bi parêzek fêkiyan bixwin, li şûna wan xwarinên kalorî yên bilind biguhezînin. Lê çi û kengê?
Fêkiyên ku di parêzên cihêreng de têne destûr kirin:
navîn - naveroka kaloriya wan ji 35 gram tenê 100 kcal e. Yek porteqalek dê gelek vîtamîna C û potasyûmê peyda bike, rûn tê de tune, lê ew êvara we bi tevahî têr dike.
Nirxa kaloriyê sêvên - Ji 42 gramî 100 kcal, qelew û kolesterolê wan tune, lê gelek fîber û vîtamîn C. Sêv xwarina çêtirîn, bi taybetî cûreyên wan ên tirş têne hesibandin.
Mişmiş gelek fîber, vîtamînên C û A. tê de hene. Di nav zeytûnê de çend şekir hene, ji ber vê yekê hûn dikarin wê bi ewlehî têxin menuya xweya xwarinê. Naveroka caloriyên vê beriyê ji 48 gramî 100 kcal e.
Kelek ji kirazên şêrîn dê birçîbûnê têr bike, laşê we bi fîber û vîtamîna C. peyda bike. Ew îdeal e ku hûn di navbera navroj û şîvê de xwarinek bixwin. Naveroka kaloriyê ya çerkezan ji 47 gramî 100 kcal e.
Ananas dê ne tenê ji we re bibe alîkar ku hûn bi xwarina xwe re mijûl bibin, lê di heman demê de beşdarî perçebûna rûnên berê yên berhevkirî jî bibin. Tewra fêkiyên konservekirî (di ava xwe de, ne di syrupa şekir de!) Taybetmendiyên xwe winda nekin. Naveroka kaloriya ananasa nû ji 50 gram 100 kcal e.
bananas fêkiyên kaloriya herî bilind ên ku di parêzan de têne destûr kirin, ji ber vê yekê divê karanîna wan sînordar be. Lêbelê, heke di jiyana we de werzîş hebe, wê hingê masûlkeyên we tenê hewceyê van fêkiyan in. Muz bê kolesterol e. Rûn, lê gelek fîber û vîtamîn. Naveroka kaloriya mûzek ji 89 gram 100 kcal e.
Çi fêkiyên ku divê li ser parêzê neyên xwarin
Dijminê parêzê tiriyên şîrîn e, ku ji bo zik jî pir zehmet e ku bihêze. Tarmik, mîna tirî, beşdarî girtina toksînên di rûvîyan de dibe û bi vî rengî dikare werimîna zêde çêbike. Xurmayên bi şekirê dewlemend, papaya, pomelo, hêjîr, xurme, hirmik, kiraz, û mango jî divê bên derxistin.
Rêgezên ji bo bikaranîna fêkiyan li ser parêzek
Fêkiyan bi xwarinên din re nexin tevliheviya aloz neke.
Fêkiyan ne ji bêzariyê, lê dema ku hûn bi rastî birçî ne bixwin. Di heman demê de, fêkiyan ji yên ku ji bo şîraniyê tê xwarin nîv demjimêr berî xwarinê çêtir têne avêtin.
Berê razanê gelek fêkiyan nexwin, hin ji wan di zik û roviyan de dibin sedema nerehetiyê û ji ber vê yekê dibe ku nehêlin hûn bi tevahî bêhna xwe vedin.