Contents
"Bingeh" çi ye û çima rahêner di perwerdehiya wê de israr dikin?
Bedenparêzî
Karek "bingehîn" a baş performansa werzîşê zêde dike, dibe alîkar ku pêşî li birînên piştê, birînên laşê jêrîn, di nav de şaneyan bigire, xuyanga laşî baştir dike û proprioceptionê xurt dike
Dema ku rahênerek diyar dike ku dema ku em xebatek diyarkirî dikin divê em "bingehîn çalak bikin" em çi dibînin? Wêneya ku bi gelemperî di hiş de tê xêz kirin, ya "tablet" a klasîk e, ango, tiştê asayî ev e ku meriv li rectus abdominis bifikire. Lê "bingeh" qadek laş a pir fireh digire nav xwe, wekî ku ji hêla José Miguel del Castillo, nivîskarê pirtûka "Perwerdehiya Bingehîn a Niha" û Bawernameya Zanistî di Çalakiya Fîzîkî û Sporê de vegotiye. Digel qada zikê pêşîn (rectus abdominis, obliques û zikê transversal), "bingehîn" beşa paşîn a ku gluteus maximus, ji çargoşe lumbar û masûlkeyên din ên piçûktir aramker. Lê di qada jorîn de jî mîna wê firehbûn hene diaphragm û devera şapik a milên milî û di ya jêrîn de, bi erdê pelvî. Wekî din, ger em qala performansa werzîşê bikin em ê neçar bin ku kemberê milê (pêlên milê) û kembera pelvîk jî tê de bin. "Ev tê vê wateyê ku têgîna bingehîn bixwe ji zêdetirî 29 cotên masûlkan pêk tê, ji bilî lev û movikên hestî, demarên pêvekirî, ligament û tendon," Del Castillo diyar dike.
Ji bo çi «bingeh» e
Ji bo ravekirina fonksiyona bingehîn Pispor di destpêkê de vedigere wan salan ku tê de perwerdehiya klasîk a zikê li ser bingeha "qirçandin", çikandin û kêmbûna devera zikê ku bi bilindkirina tenê devera zikê xwe ve dibe şûjinên qismî vedihewand. perdeyên milê, an bi tevayî, qurmê bi tevahî hildin da ku bi çokan li çokan bidin. Lê bi demê re dibistanên cihêreng ên bîyomekanîka werzîşê bi vekolîn û lêkolînên xwe yên zanistî yên paşîn eşkere kirin ku fonksiyona sereke ya «bingeh» ne çêkirina tevgerê lê pêşîlêgirtina wê bû That ew guherînek radîkal bû di şêwaza klasîk a perwerdehiya «bingehîn» de.
Mifteya "bingehîn", ji ber vê yekê, wêneya "bloka fonksiyonel a hişk" e ku destûrê dide veguheztina hêzên ji laşê jêrîn ber bi laşê jorîn û berevajî. «Ev devera tevliheviya hêzan rê dide ji jor ber bi jêr an ji jêr ber bi jor, mînakî, ew ji bo lêdana dijwar an bi enerjiyê bi raketa tenîsê re xizmet dike ... Heke bloka weya hişk hebe, veguheztina fonksiyonel a hêzan ew pir bikêrhatî ye. Performansa weya werzîşî zêde dibe ji ber ku hûn bêtir dimeşin, bilindtir bazdidin û davêjin pêş, "arguman dike Del Castillo.
Ji ber vê yekê, yek ji fonksiyonên «bingehîn» ev e performansa werzîşê zêde bikin. Of di derbarê wê de delîlên zanistî hene. Lê hîn jî li ser "bingehîn" bêtir lêkolîn hene ku fonksiyonên wê yên din piştrast dikin: pêşîgirtin û dûrgirtina ji birîn û patholojiyên li devera lumbar. When dema ku em qala vî rengî dikin birîn Em ne tenê ji yên ku di dema pratîka werzîşê de çêdibin re vedibêjin, lê yên ku her kes dikare di jiyana xwe ya rojane de êş bikişîne. "Baxçeyek bi qasî an bêtir hewceyê xebatek bingehîn e da ku ji werzîşkarek bijare pêşî li birînên lumbar bigire," pispor eşkere dike.
Bi rastî, di civaka îroyîn de, ku tê de em li têlefonên desta xwe nayên nerîn û di heman demê de dibin sedema jiyanek bêserûber êşa nizm a piştê, ku yek ji wan e ku em bi eslê wê nizanin û li ser kîjan delîl bi gelemperî di wêneyek radyolojîkî de xuya nake (pir caran nepêwîst e û ew bêserûber hişyar dike) ku hewl dide diyar bike ka ew êş ji ku tê.
Estetîk û hişmendiya laş
Digel baştirkirina performansa werzîşê û alîkariya pêşîlêgirtina birînan, xebata bingehîn destûrê dide xuyangiya laşî baştir bike ji ber ku ew beşdarî kêmkirina zikê zikê dibe.
Di heman demê de ew ji bihêzkirina axa pelvîkî û çêtirkirina proprioceptionê re dibe alîkar (şiyana mejiyê me ku di her kêliyê de cîhê rast ê hemî deverên laşê me bizanibe).
Beşek din a xebata "bingehîn" ku naha tê kirin ev e, li gorî Del Castillo, ku ew di du prensîbên perwerdehiya bingehîn de pêşkeftinek çêkiriye wekî pirrengî û ji henek. "Naha em li ser zincîrên kînetîkî dixebitin ku dihêlin masûlkeyên cihêreng bi rêgezek tevgerên mîna, mînakî, motora motora darbirînê kom bibin; ji ber ku berê ew bi rengek analîtîkî û veqetandî dihat xebitandin ", ew eşkere dike.
Çiqas carî "bingehîn" dixebite
Ji bo José Miguel del Castillo, divê perwerdehiya bingehîn ji bo her kesî, ne tenê ji bo werzîşan, xebatek pêşîlêgirtinê ya bingehîn be (heftê du rûniştinên taybetî). Lêbelê, ew nas dike ku dema plansazkirina werzîşê ev dê bi wextê ku her kes dikare ji bo çalakiya laşî veqetîne ve girêdayî be ji ber ku ger hejmar perwerdehiya heftane pir zêde were diyar kirin, xeterek heye ku pêgirtiyek neyê çêkirin an tewra terikandinê jî.
Her weha dê bi viya ve girêdayî be ka gelo ev kes hin celeb îşaretê fam dike ku destnîşan dike ku ew pêdivî ye ku ew deverê bi taybetî bixebite lewra di rewşên ku devera pelvîk baş nayê kontrol kirin de, devera lumbar pir tê zivirandin an kembera lumbar a zêde diyar dike, ew e ku, gava ku hûn nekarin cûdahiyê bixin navbera tevgera li ser piştê an di zikê xwe de (jê re veqetîna lumbopelvic tê gotin). "Ya îdeal ev e ku meriv bi rahênanên ku ez jê re dibêjim '2 × 1', 'bingehîn' bixebitînim, ango bi werzîşên ku dihêle di heman demê de du karên cihê bêne meşandin," ew pêşniyar dike.