Giraniya îdeal ji bo jimara we çi ye

Heger bilindiya wî 170 kes be, ne yek mezin tenê wê qaşo xwe mezin bike. An jî mezinahiya lingê wî kêm bike - bêje, ji 160 heta 40. Lêbelê, pir kes meyl û giraniya xwe diguhezînin. Her çend dibe ku hemî hewildan pûç bin: "Tenê 36% ji mirovên ku di encama parêzek tixûbdar de giraniya xwe winda kirine bi kêmî ve salekê wê di vê astê de diparêzin," dibêje psîkologê klînîkî Natalya Rostova.

"Zanyarî îsbat kiriye ku giraniya me biyolojîkî tête destnîşan kirin," dibêje psîkoterapîstê îtalî, parêzer û endokrinolog Riccardo Dalle Grave *. - Laşê me bixweber rêjeya kaloriyên vegirtî û derxistî sererast dike - bi vî rengî, laş bixwe serbixwe diyar dike ka kîloya meya "xwezayî", ya ku zanyar jê re "xala danînê" dibêjin, ango giraniya stabîl a mirov dema ku dixwe, bi ya fîzyolojîkî dike. birçîbûnê hîs dike ". Lêbelê, ji bo hinekan, giranî di nav 50 kg de tê danîn, ji bo yên din ew digihîje 60, 70, 80 û bêtir. Çima ev dibe?

Sê kategorî

"Xebatên genomê 430 genên ku rîska zêde kîloyê zêde dikin nas kirine," dibêje Dalle Grave. "Lê meyla zêdebûna giraniyê jî bi bandorên sosyo-çandî yên hawîrdora me ve girêdayî ye, ku peydakirina xwarinê pir zêde, destdirêjî û nehevseng e." Her kesê / a ku bi giraniya xwe ve têkildar e dikare bi kurtî li sê kategoriyan were dabeş kirin.

"Bi giraniya xwezayî" mirovên ku ji ber sedemên genetîkî xwedî xalek bilind in, ku tê de taybetmendiyên hormonal hene. "Tê bawer kirin ku mirovên qelew pir dixwin û xwesteka wan hindik heye ku li hember xwarinê bisekinin," dibêje Dalle Grave. - Lêbelê, her tişt ne wusa ye: her 19 ji 20 bersivdaran destnîşan dikin ku ew mîna her kesê dixwin, lê giraniya wan bilind dimîne. Ev taybetmendiyek metabolîzmayê ye: hêja ye ku meriv kîloyên yekem winda bike, lemlateyên adipose hilberîna leptînê kêm dike, ya ku hesta têrbûnê bi wê ve girêdayî ye, û bêhn zêde dibe. "

Koma paşîn - "nearam", ew di qonaxên cihêreng ên jiyanê de ji hêla guherînên girîng ên giraniyê ve têne veqetandin. Stres, westîn, melankolî, depresyon dibe sedema zêdebûna giraniyê, ji ber ku mirovên bi vî rengî meyl dikin ku hestên neyînî "desteser bikin". "Ew bi piranî xwarinên şekir û rûnê tercîh dikin, ku xwedan bandorek sedative pir rast (her çend kurte-kurt) be jî," şîrove dike Daniela Lucini, bijîjk li beşa neurovegetative ya Klînîka Sacco li Milan.

"Kronîk nerazî" - giraniya wan a xwezayî di navbêna normal de ye, lê ew dîsa jî dixwazin giraniya xwe winda bikin. "Jinek, ku pîvana wê 60 kg e, neçar dimîne ku xwe birçî bihêle da ku wê dakeve 55 - ev dikare were berhev kirin ku ger laş neçar bimîne ku bi berdewamî şer bike da ku germahiya xwe ji 37 heta 36,5 pileyan kêm bike. ” , Dibêje Dalle Gorê. Ji ber vê yekê, em bi vebijarkek neçar re rû bi rû dimînin: her roj - heya dawiya jiyana xwe - ku em bi xwezaya xwe re şer bikin an hîn jî îdeala xwe nêzî rastiyê bikin.

Norm, ne dogma

Ji bo ku hûn giraniya xweya "xwezayî" diyar bikin, çend pîvanên objektîf hene. Pêşîn, jê re tê gotin indexa girseya laş: BMI (Endeksa Girseya Bedenê), ku bi dabeşkirina giraniyê li çargoşeya bilindbûnê tê hesibandin. Mînakî, ji bo kesê ku 1,6 m dirêj e û giraniya wî 54 kg e, BMI dê 21,1 be. BMI di binê 18,5 de (ji bo mêran di binê 20 salî de) tê wateya ziravbûnê, dema ku norm di navbera 18,5 û 25 de ye (ji bo mêran di navbera 20,5 û 25). Ger index di navbera 25 û 30 de bikeve, ev nîşana giraniya zêde ye. Taybetmendiyên destûrî jî xwedî girîngiyek mezin in: "Li gorî Metropolitan Life Insuranse, bi bilindbûna 166 cm ji bo jinek xwedan fîzîkî astenîkî, giraniya îdeal 50,8-54,6 kg, ji ​​bo normostenîkî 53,3-59,8 , 57,3 kg, ji ​​bo hypersthenic 65,1, XNUMX – XNUMX kg, - dibêje Natalya Rostova. - Ji bo diyarkirina celebê destûrî rêbazek hêsan heye: Destê çepê bi tiliya tiliya pêşîn û tiliya destê rastê pêç bikin. Ger tilî bi zelalî girtî bin - normostenîk, ger tiliyên tiliyan tenê nekişînin, lê ew dikarin li ser hev jî werin danîn - astenîkî, ger neyên cem hev - hypersthenic. ”

Her kes xwediyê cûrbecûr giraniya rehet e, ango, giraniya ku ew tê de xwe normal hîs dike. "Zêdetir an kêm pênc kîlo - valahiyek wusa di navbera norm û hesta subjektîf a rehetiyê de qebûlkirî tê dîtin," dibêje psîkoterapîst Alla Kirtoki. - Guherînên demsalî yên di giraniyê de jî pir xwezayî ne, û, bi gelemperî, di xwesteka jinê de ku "heya havînê giraniya xwe winda bike" tiştek anormal, êşbar tune. Lê heke ciyawaziya di navbera xewn û rastiyê de ji deh kîloyan zêdetir e - bi îhtîmalek mezin, tiştek din li pişt îdîayên giraniyê tê veşartin. "

Daxwaz û sînorkirin

"Qebûlkirina hewcedariya sînorkirina xwarinê mîna parvekirina ji xapandina pitikê ya serfiraziyê ye," dibêje psîkoterapîst Alla Kirtoki.

"Mirovê nûjen di cîhê xwestekên ku bi kapasîteyên wî ve têne sînor kirin de heye. Hevdîtina xwestek û sînoran her dem nakokiya navxweyî derdixe holê. Carinan nekarîna pejirandina sînorkirinan di warên din ên jiyanê de dubare dibe: mirovên weha li gorî prensîba "hemî an tiştek" dijîn û di encamê de xwe ji jiyanê nerazî dibînin. Awayek gihîştî ya pejirandina tixûban ev e ku meriv fam bike: Ez ne qadir im, ya ku ne xweş e, lê ez ne newek jî nîn im, ez dikarim di vê jiyanê de tiştek îdîa bikim (mînakî, perçek kek). Ev aqil korîdorek tixûbdariyê çêdike - ne mehrûmiyet, lê ne destûrmendî - ku têkiliya me bi xwarinê (û encamên wan) famdar û texmîn dike. Hişmendiya qaîdeyên heyî, ango tixûbên xwe, dibe sedema bidestxistina jêhatîbûna ku di çarçova van rêzikan de bijî. Ew dev ji nerehetiya xwe berdidin gava ku ew dibin îfadeya azad, vebijarkek: "Ez vî tiştî dikim ji ber ku ew ji bo min sûdmend e, rehet e, dê qenciyê bike."

Natalya Rostova dibêje ku mirov li ser giraniya xwe (ya ku tê texmîn kirin) diaxivin, sedem û bandorên xwe diguherînin, "Ne kîloyên zêde mudaxeleyî bextewarî û aramiya me dikin, lê nerehetiya giyanî sedema derketina kîloya zêde ye". Di nav de giraniya zêde ya xapînok, ji bilî xwediyê wê ji kesî re nayê dîtin.

Gelek pêdiviyên mirovan hene ku ew hewl didin ku bi xwarinê têr bikin. "Ya yekem, ew çavkaniyek enerjiyê ye, ew ji me re dibe alîkar ku em birçîbûna xwe têr bikin. Ya duyemîn, ew kêfê distîne - ne tenê ji çêjê, lê di heman demê de ji estetîk, reng, bîhn, xizmet, ji pargîdaniya ku em lê dixwin, ji danûstendinê, ku bi taybetî li ser sifrê xweş e, - Alla Kirtoki diyar dike. - Ya sêyemîn, ew mekanîzmayek e ji bo rakirina xeman, bidestxistina hestek aramî û ewlehiyê, ku pêsîrê dayikê di zaroktiyê de ji me re anî. Ya çaremîn, ew ezmûna hestyarî zêde dike, mînakî, gava ku em di heman demê de TV dixwin û temaşe dikin an pirtûkek dixwînin. Em bi rastî hewceyê sê xalên paşîn in, ku bi xwezayî dibe sedema zêdekirina enerjî û xurekan. Wusa dixuye ku tenê awayê ku meriv ji vê zêdegaviyê xilas bibe ev e ku hûn xwe bavêjin çarçova hejarîbûnê. Ya ku me bi formula hişk re rû bi rû dihêle: "Heke hûn dixwazin bibin bedew, xwe ji kêfê dûr bigirin." Ev pevçûnek kûr diafirîne - kî hewceyê jiyanek bê kêf e? - û di dawiyê de kesek dev ji qedexeyan ber dide, lê rêzdariya xwe winda dike. ”

Li ser wê

Tamaz Mchedlidze "Vegere Xwe"

MEDI, 2005.

Nivîskarê pirtûkê, Doktorê Zanistên Bijîşkî, qala ezmûna xweya kêmkirina giraniyê dike - bi 74 kîloyan - û çi bûyer û destkeftiyên navxweyî pê re bûn. Di pirtûkê de tabloyên naveroka kalorî û mezaxtina enerjiyê hene.

Jiyana bê zehmetî

"Xwarzanên nûjen parêzek hişk wekî nexweşiyek xwarinê dibînin," dibêje Alla Kirtoki. - Çi bi laşê me dibe? Ew bi tevahî ji tiştê ku diqewime şaş dimîne, li benda demên birçîbûnê, ew dest bi nûavakirina metabolîzmê dike, xilas dike, ji bo rojek baran bargiraniyan berhev dike. ”Tenê awayê ku meriv ji vê yekê dûr bikeve ev e ku meriv dev ji wê ramana xwe berde ku kêmasî dê ji we re bibe alîkar ku hûn têkiliya xwe û laşê xwe ji nû ve ava bikin. "Pêdivî ye ku laş ti carî di kêmasiya enerjiyê de neyê girtin," Alla Kirtoki berdewam dike. "Berevajî, ew pêdivî ye ku ew bi tevahî piştrast be ku dê xurek her gav di mîqdara pêwîst de werin peyda kirin - ev kilîta giraniyek domdar û metabolîzmayek baş e."

"Witherê bi xwe re pûç û zirar e," dibêje Natalya Rostova. "Aqilmend e ku hûn bi laşê xwe re bixebitin da ku parêzek nerm û hevseng biparêzin." Ma gengaz e ku meriv bêyî ku xwe ji kêfê dûr bixe veguheze xwarina rast? Meriv çawa hewcedariya fîzyolojîkî ya xwarinê ji hewcedariyên meyên din veqetîne, ji bo têrkirina kîjan (dibe ku) dê rêyên din hebin? Destpêkê, hêja ye ku em pirsê bipirsin: ez çiqas xwarinê hewce dikim ku ez xwe ragirim - ne ku giraniya xwe winda bikim, lê di heman demê de giraniya xwe jî nekim? Hûn dikarin hewl bidin ku tomar bigirin - çiqas û çi cûre xwarin rojane dihatin xwarin, celebek rojnivîska çavdêriyan bigirin. Alla Kirtoki diyar dike: "Ew gelek agahdarî dide ku meriv li ser bifikire." - Ger mirovek van tomar nehêle, wê hingê hemî ev agahdarî ji wî veşartî dimîne. Ya yekem, ew dihêle em fêhm bikin ka xwarin çawa bi xwestekên me ve têkildar e - gelo me dixwest wê gavê xwarinê bixwin an na, ya ku me tehrîk kir ku bixwin. Ya duyemîn, careke din "têkilî" bi xwarinê re, bînin bîra xwe ku ew çiqas tamxweş (an bê tam) bû, kêfa xwe biceribînin. Ya sêyemîn, ew di derbarê kalorî û nirxa xwarina xwarinên ku me xwarine de agahdariya pratîkî dide me - hemî celeb tabloyên kaloriyê dê li vir pir bikêr bin. Ya çaremîn, ji vê navnîşa xwarinê (nemaze ku ew dirêjtir bû, bêje, piştî şahiyek), em dikarin tiştek ku em bi tu awayî ne amade ne ku dev jê berdin, lê ya ku em ê bi hêsanî dev jê berdin veqetînin. Ev ji hilberîna tenê ji xwe re pir bikêrtir e: "Divê we ew qas nexwar", ji ber ku cara din em ê tiştê ku kêfa rastîn nayne hilbijêrin. Ev ji me re dibe alîkar ku em hewcedariyên xwe yên rastîn (di nav de kêfê) jî bizanibin û bi qasî ku ji dest tê wan bi rengek kalîtîfî têr bikin. ”

* Serpereştyarê Akademîk ê Komela Ntalî ji bo Xwarin û Giraniyê (AIDAP).