Sandwich li gelek welatan xwarinek populer e. Ji bo ku sandwîçê xwe saxlemtir û xweştir bikin, girîng e ku hûn nanê rast ji bo bingehê hilbijêrin, nemaze heke hûn dixwazin xwarinê ji bo sifra betlaneyê bidin. Alternatîfa nanê spî yê birêkûpêk çi ye?
Nan nan
Nanê reş ji nanê genim pir kêmtir kalorî dihewîne û di heman demê de indexek glycemîkî ya wî jî kêm e. Ev tê wê wateyê ku piştî sandwîçek bi nanê ceh dê di şekirê de ti rijandinên tûj çênebin, û birçîbûn dê di bin kontrolê de be. Xwarinzan feydeyên mezin ên nanê weha jî destnîşan dikin - 4 qat zêdetir vîtamîn û mîneral dihewîne.
nan
Pita nanê rûkalê rojhilatî ye ku ji hevîrê bêhevîr tê çêkirin, ku ji bo xwarina xwarinê bi malzemeyên tije hêsan e. Pêkhateya pita bi qasî ku gengaz dibe sade û hêsan e, û gelek malzemeyên dikarin di hundurê de werin danîn, hêja ye ku nan bi hûrgulî bibire.
Nan bi tov
Tov û tovên gulberojê çavkaniyek proteîna nebatî û rûnên tendurist in ku dê zirarê nede jimareya we, lê berevajî vê yekê, dê ji we re bibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin. Tov jî pir têrker in, û ne tenê wekî toz, lê di hundurê hevîrê de jî têne zêdekirin.
Buckwheat û nanê ceh
Bi pratîkî gluten di nav xwarinên pijyayî yên ku ji ardê buckwheim û ceh têne çêkirin de tune, ev ne tenê ji bo kesên ku laşê wan qet qebûl nake girîng e. Nutritionists bandorên erênî yên belaşbûna glutenê li ser kêmkirina giraniyê dîtiye. Ev gluten bandorek neyînî li ser xwarinê dike, û jêbirina wê ji bo baştirkirina gelek pirsgirêkên bi tîrêjê digestive dibe alîkar.
Nanê genim şîn kir
Ne her kes dikare superfooda populer bixwe - tovên kulîlk, lê tiştên ku ji wan têne çêkirin dê ji parêzê re bibe alîkariyek kêrhatî. Nanê ji tovên şînbûyî metabolîzmê normal dike, rûvî ji toksîn û toksînan paqij dike, di heman demê de baş têr dibe.
Nanê genimê têr
Alternatîfa herî populer a nanê spî genim e. Ew ji hêla fîber, vîtamîn û mîneral ve dewlemend e û ji bo paqijkirina laş û kêmkirina giraniyê dibe alîkar. Berî kirîna nan girîng e ku meriv bi baldarî etîketê lêkolîn bike, ji ber ku, mixabin, li ser refikên dikanan gelek sexte hene. Nîşana herî pêbawer girbûna nanê weha ye, ji genim pir dijwartir e.