Contents
- Dema ku skating roller çi masûlkeyên têne xebitandin?
- Masûlkeyên lingê çawa têne barkirin?
- Masûlkeyên bingehîn her dem tengezar in.
- Pişkên deltoîd çawa dixebitin?
- Masûlkeyên rûvî yên piştê kêmtir stresê nagirin
- Meriv çawa rota skarterê dike da ku birîndar nebe?
- Amûr dikarin jiyanê biparêzin
- Hûn hewce ne ku karibin bikevin
- Rêgezên bingehîn ên patîneriya roller
Rolro roller-spor ji her kesî re heye. Li gelek parkan, hûn dikarin alavan kirê bikin û li vê çalakiya heyecan xwedî derkevin. Hûn dikarin vîdyoyên baş bi nisbetek erzan bikirin. Di heman demê de kampên roller skating-ê jî hene ku IISA - Komeleya Navneteweyî ya Skating-Skate ya pispor destûrdayîn û hîleyan hîn dikin.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS di cîhanê de ajansa rêwîtiyê ya herî populer e ku gerên skater-roller organîze dike. Di destpêkê de, ew tenê li Dewletên Yekbûyî bû, lê bi demê re, wê çalakiyên xwe li gelek welatên Ewropî berfireh kir. Fansdî heyranên patînerên roller dikarin bi seredana Amsterdam, Berlîn û Parîsê "gera li ser çerxan" bikirin.
Dema ku skating roller çi masûlkeyên têne xebitandin?
Beriya her tiştî, divê were zanîn ku di dema vê werzeyê de pişikê dil bi çalakî dixebite, bîhnfirehiya tevahiya laş û berxwedana dil zêde dike. 1 demjimêra qeşengiya gullebaranê dihêle hûn ji 300 heya 400 kcal bikar bînin, ku ji bo şewitandina qelew xebatek xweş e. Masûlkeyên lingan (golik, çarçepik, paşîn, masûlkeyên gluteal), masûlkeyên zikê (rast, zirav), masûlkeyên milê (deltoid), masûlkeyên piştê (rûvî) bi tevahî têne xebitandin.
Masûlkeyên lingê çawa têne barkirin?
Quads di dema skating roller de pir baş dixebitin. Ev bi taybetî dema ku ber xwe pêş ve dixuye, tê dîtin ku şewata li herêmê ya vê masûlkeyê baş tê hîs kirin. Lê masûlkeyên din bi domdarî di nav tansiyonê de ne. Di rewşek rast de be, bandor li ser masûlkeyên lingê wê mezintir be, lê ew ê her dem nexebite. Bi guheztina meyla laş, daketinê û nermbûnek di rewşek rast de, bar li ser masûlkeyên gluteal tê berhev kirin.
Masûlkeyên bingehîn her dem tengezar in.
Masûlkeyên bingehîn tevliheviyek masûlkeyan e ku berpirsiyarê aramkirina pelvîk, hips û stû ye. Ji bo masûlkeyên çapemeniyê bêtir fêrbûn û hînbûna çalaktir nayê xeyal kirin. Roller skating hewceyê kontrolkirina hevsengiyê ye. Bi saya viya, masûlkeyên rektus û zirav ên çapemeniyê her gav teng dibin. Di dema tevgerê de masûlkeyên kevir têne bikar anîn.
Pişkên deltoîd çawa dixebitin?
Wekî ku li jor jî hate gotin, skating roller bi domdarî hevsengiyê dişopîne, ji ber vê yekê dest di serî de tevlî vê pêvajoyê dibin. Ji bilî hevsengiyê, destan di dema payîzê de têne bikar anîn. Bi alîkariya wan, gav tête danîn. Bê guman, ew ê nexebite ku dema rollerblading pişka masûlkeyê zêde bike, lê awazek masûlkeya baş tête peyda kirin.
Masûlkeyên rûvî yên piştê kêmtir stresê nagirin
Hûn dikarin di salona sporê de masûlkeyên pişta kûr baş bixebitînin, û dema ku skating roller, masûlkeyên rûvî baş dixebitin. Destan gav avêtin, tev de laş û paş ve jî di nav xebatê de ye.
Meriv çawa rota skarterê dike da ku birîndar nebe?
Roller skating werzîşek trawmatîk e, ji ber vê yekê girîng e ku meriv lênihêrîna alavên rast bike.
Amûr dikarin jiyanê biparêzin
Amûrên rast dê we ji birîna giran biparêzin û carinan jî dikarin bibin jiyanê. Hebûna hêmanên parastinê dihêle hûn hîleyên nû yên bi rîska kêmtirîn fêr bibin. Koma bingehîn alavên parastinê ji bo skating roller ji pêkhateyên jêrîn pêk tê:
- pêlên çokan;
- pads elbow;
- parastina zendan;
- serparêz.
Hûn hewce ne ku karibin bikevin
Ji bo ku destpêk xwedan rolleran fêr bibin, pêşnîyar e ku meriv berî her tiştî fêr bibe ka meriv çawa dikeve. Nizanin ka meriv çawa bi rêkûpêk dikeve, dikare xetera weya birînê zêde bike. Pêdivî ye ku hûn her gav tenê bi pêş ve biçin, hêmanên parastinê bikar bînin: pêlikên çokan û lepikên elbikê, hûn hewce ne ku parastina zendê bikar bînin ji bo şikandina paşîn. Pêvajoya hilweşînê divê ku gengaz be. Di rewşên giran de, hûn dikarin li kêleka xwe bikevin.
Rêgezên bingehîn ên patîneriya roller
Hûn fêr bûn ku meriv çawa rast bikeve, hûn dikarin li pir pêvajoya siwarbûnê xwedî derkevin. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku xwe bi hin qaîdeyan nas bikin:
- Divê casters bi ewlehî werin girêdan.
- Di dema tevgerê de, pêdivî ye ku kemik û çokan hinekî werin vemirandin, laş ber bi pêş ve were kişandin.
- Heke hûn hîn ne skaterek pispor in, li rê, li beşên asfalta şil siwar nebin.
- Her gav leza xwe temaşe bikin.
- Ji deverên bi qûm û ax dûr bisekinin.
- Destpêk serdestiya mesafeyên kurt (2-4 metre) bikin.
- Li rê mêze bikin, hay ji zarokên piçûk hebin.