Contents
Kîjan keç naxwaze xweş xuya bike? Zû an dereng, jinek difikire ka meriv çawa jimareya xwe rast bike. Pir parêzan bikar tînin, lê awayê rast kirina wê bi werzîş û xwarina rast e. Bifikirin ka bisîkletek çawa dikare bandorê li fîgura we bike.
Mantiqa jinan hêsan e: "Zû zû baştir." Lê bêyî hewldan encamên bilez tune. Li cîhanê gelek werzîşên cihêreng hene ku dihêlin hûn fîgura xwe di qalibekî baş de bigirin. Lêbelê, temrînên westandî yên li salona sporê, aerobîka fitnesê laş diqerisîne û tenê di destpêkê de dibe sedema hestek euphoria.
Bisîklet ji bo kesên ku dixwazin wextê bikêr winda bikin û xwedan fîgurek xweşik bin vebijarkek e. Rêwiyên bisîkletê yên dirêj bandorek giştî li ser tevahiya laş dike. Lê barê sereke dikeve ser çîp û qûnê. Piştî ajotina 5-7 km, hûn ê wê hîs bikin. Bisiklêt ne tenê dihêle ku meriv ji giraniya zêde xilas bibe, lê di heman demê de pêşî li xuyabûna "pişka porteqalî" di nav lingan de jî digire. Digel vê yekê, pişikên ku bi oksîjenê têr bûne dest bi xebata pir hilberîner dikin.
Feydeyên bîsîkletê ji bo jimareyek jin çi ne?
Ka em ji nêz ve binêrin ka bisîklet çawa bandorê li jimara jin dike.
- Berxwedana giştî ya laş tê perwerdekirin. Bi demê re, her çalakiyek laşî ya din ji bo laş pir hêsantir e. Pir mamosteyên fitnesê îddîa dikin ku duçerxekirin ji bo jinan tercîha herî baş a aerobîk e.
- Bisîklet qetil qelew e. Dema ku siwar dibin, masûlkeyên gluteal bi herêmî ve tevlî xebatê dibin, ku navenda komkirina depoya qelew a gelek jinan e. Bisîklet di warê şiklê laş de (lepikên fireh, lingên kurt) ji bo zayenda lawaz guncantir e.
- Duçerxekirin rahênanek hewayî ya baş e. Dema ku bisîkletê dikin, hûn dikarin demjimêr 350-500 kcal bikar bînin. Heke hûn hilkişin jor, hûn dikarin rahijmendiyek dilşikestî ya berbiçav bistînin, û vexwarina kaloriyê, li gorî pileya meylê, 1,5-2 carî zêde dibe. Hesabkirin wiha ye: di barkirina herî zêde û domandina perwerdehiyê de ji 2 demjimêran, hûn dikarin heya 1000 kcal bişewitînin, ku ev 100 gram rûnê binavî ye.
- Kêmkirina selulîtê. Gelek jin destnîşan dikin ku di dema bisiklêtbûnê de, xuyangkirina şelulîtê di qonaxên 1-2 de bi temrînek birêkûpêk bi tevahî winda dibe. Bisîklet dihêle hûn li ser rûyê çerm ji tevna kapîlar xilas bibin.
- Lezkirina metabolîzmê. Bi karanîna birêkûpêk, metabolîzma we çêtir dibe, û ev gava yekem e ku hûn giran winda bikin û hejmarek zirav biparêzin. Bi temenê re, metabolîzm hêdî dibe, ji ber vê yekê hewce ye ku bi her awayî were teşwîq kirin. Metabolîzmayek bilez pêvajoyek bilez a windabûna giran e.
Meriv çawa duçerxê siwar dike ku giraniya xwe winda bike?
Ji bo ku bisîklet herî zêde sûdê bigihîne jimar, hûn hewce ne ku modelek bi çarçeveya 10 cm binê bendê hilbijêrin. Di vê rewşê de, belavkirina barkirina li ser laş dê yekreng be.
Pêdivî ye ku teker pir mezin nebin, nexwe dê barkêş kêm be, û bandora perwerdehiyê dê kêm bibe. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv tekerên teng ên bi rimek metal hilbijêrin. Di kataloga Aportê de duçerxe bi hêsanî ji hêla diameter û pîvanên din ve têne hilbijartin.
Leza rêwîtiya çêtirîn a ji bo windabûnê 15-20 km / h ye. Di vê rêjeyê de, pêdivî ye ku rêjeya dilê we di xulekekê de 120-150 lêdan be. Di nîvê werzeyê de, hûn dikarin bisekinin û rêjeya dilê xwe kontrol bikin. Girîng e ku ew di xulekekê de ji 150 lêdan neçe. Ger ev çêbibe, wê hingê barê heyî hîn ne ji we re ye.
Dema ku germ germ dibe û hûn dikarin bi aramî tişta ku ji we hez dikin bikin, êvarê siwarî bisîkletê tê kirin. Di germahiyên bilind de bisiklêt dê we zûtir bêzar bike û hîn jî hedefa xwe winda bike. Di sibehê de werzişê dikin, hûn dikarin di tevahiya rojê de zêde bixebitin û xwe sist bihesin. Ji ber vê yekê, dema çêtirîn a bisîkletê êvarê ye (piştî 19:00).
Bilezkirin (duçerxekirin) dê karîgeriyê baştir bike. Hûn dikarin li beşa sereke ya xebata xwe bi leza ku ji we rehet e siwar bibin. Lê di dawiyê de, hûn hewce ne ku laşek duçar bidin, lezê herî zêde zêde bikin. Li ser sînorê derfetan, divê hûn di nav 1-2 hûrdeman de biçin. Barkêşiyek wusa hema hema hemî masûlkeyan digire nav xwe. Prensîpa barkirinê wiha ye: Bi leza herî zêde 30 saniyeyan pedal bikin, dûv re vegerin lezek rehet û 2 hûrdeman ajotin. Em van 2 gavan 3-5 caran dubare dikin. Vê perwerdehiya navberê dihêle hûn enerjiya herî zêde bikar bînin, ku bi giranî ji firoşgehên rûn tê vexwarin.
Zeviyek zehf dihêle ku hûn barê zêde bikin. Siwarbûna li ser rêgehek daîreya bê asteng meşkek standard e, û pêl û asteng bêtir hewceyê hewce dike. Ji bo bikarhênerên pêşkeftî, hûn dikarin derbasî qonaxa din bibin - çerxek çiyayî. Di vê rewşê de, dê barkêş hêj bêtir be. Her demjimêr bi qasî 600-700 kcal dişewite. Biking çiya di nav jin û mêr de bi rêjeyek mezin pêş dikeve.
Çiqas hûn hewce ne ku siwar bibin da ku jimareya xwe di teşeya xwe de baş bigire?
Duçerxekirin ji werzîşê û aerobîkê werzîşek bi enerjiyê kêmtir e, ji ber vê yekê hûn dikarin demek dirêj lê siwar bibin. Dema çêtirîn rojê 1-2 demjimêr e. Mişk wekhev têne barkirin, domdartir dibin. Duçerxe her roj heye. Hêja ye ku meriv ji 15-30 hûrdeman dest pê bike, her roj 10-20 hûrdemên din lê zêde bike. Heke roja din piştî skiing, masûlk û movik pir êşiyayî bin, hûn hewce ne ku demekê perwerdehiyê rawestînin û bihêlin ku masûlk baş bibin.
Hilbijartina bisîkletê, laşê we dê guncan be, lê bi perwerdehiya birêkûpêk be.