Contents
We dest bi rêkûpêk werzîşê kir û biryar da ku ez xwe giran bikim da ku encaman binirxînim. What ya ku hûn dibînin: piştî perwerdehiyê giraniya we zêde bûye! Xem meke, dibe ku ev rastiya ecêb bi tevahî vegotinek mantiqî û têgihîştî be.
Sedemên gengaz dikarin piştî werzeyê giraniyê zêde bikin
Berî ku dest bi analîzkirina kîloyan bikin, dvaitam xalek girîng not dike. Di pêvajoya windabûnê de dibe ku winda giranî ya mayînde nebe. Bi demkî, giran dê çend hefte bimîne (û carinan meh!) û heta ku zêde bikin - û ev bi tevahî baş e. Heke hûn her tiştî rast bikin jî, dê giraniya we li ber çavê naşikê.
Bi kêmkirina giraniya laş gav bi gav û hêdî hêdî xwe digihîne mercên nû. Wî dem bidin ku pêvajoyên biyokîmyayî û aramkirina giraniyê biguheze.
1. Werimandina masûlkan
Sedema herî muhtemel a kîlobûna piştî werzişê werimîna masûlkan e. Piştî ku pişkivîna ne asayî di masûlkan de dest bi dirêjkirina avê dike, û ew di hejmar de zêde dibin. Ew demkî ye û têkiliya wê bi mezinbûna masûlkan re tune. Piştî du hefteyan ew ê vegerin rewşa xwe, û giraniya we dê kêm bibe.
Wê çi bikin?
Ku tiştek neke di laş de pêvajoyek xwezayî ye, dê ji destê wî nereve. 2-3 heftan bisekinin, masûlkeyên bi barkirinê re lihev dikin, û giran dê kêm bibe. Li vir tiştê sereke ku ji hejmaran netirsin û plansaz kirin ku perwerdehiyê bidomînin, guh nedin pîvanan. Di heman demê de, ji bîr nekin ku piştî werzekek pişkek baş jî bikin: Hînkariya bi kalîte ya ku bi rengek superbilind masûlkeyan lê dike û di afirandina topografiya bedew de dibe alîkar.
2. parêza rojane ya zêde kalorî
Nefikirin ku heke hûn werzişê dikin, wê hingê hûn dikarin di mîqdarên bêsînor de bixwin. Ev ne wusa ye. Werzîşa navînî dibe alîkar ku di demjimêr de 300 heya 500 kalorî bişewite, û ew tenê perçek kakê qatê delal e. Ger hûn ji laşê xwe zêdetir metabolîzmê bixwin, hûn ê ne tenê giran winda nekin, lê hûn ê piştî werzekek giran bibin.
Wê çi bikin?
Hêza nerm bimînin, û hê çêtir dest bi hejmartina kaloriyan bikin. Kêmkirina kîloyê ya serfiraz% 80 parêz e û tenê% 20ê werzîşa birêkûpêk e. Rojnameyek xwarinê biparêzin, kaloriyan bihejmêrin, ji şîranî û xwarina xurîn dûr bisekinin. Ger hûn adetên xwarinê neguherînin dê werzîş we ber bi laşê weyê kamil ve nekişîne. Heyf, lê ew e.
XWEBANA GIRT: meriv çawa gav bi gav dest pê dike
Baweriya çewt a populer, çima dikare piştî werzeyê giraniyê zêde bike
Pir kes bawer dikin ku kîlobûna piştî werzeyê encama mezinbûna masûlkan e. Heke em qala perwerdehiya hêzê ya bi kîloyên mezin û xwarina proteîn nakin, wê hingê ev xeletiyek mutleq e! Heke hûn bi rastî dixwazin keçên masûlke pir dijwar çêbikin: di mehê de qezenca masûlkeyê di rewşa çêtirîn de dê ji 500 gî zêdetir nebe. di perwerdehiya asayî de mezinbûna masûlkeyê wê ew qas bi fikar nebe hewce nake. Ya herî zêde hûn ê tonê wan bistînin û laş bêtir xweş bikin.
Çar şîretên girîng ên li ser ka meriv çawa xebatên xwe bi bandor dike:
- her roj li ser pîvan ranebin û ji ber hejmaran netirsin
- parêza xwe bişopînin
- pişti werzişê pişkek baş bikin
- ji werzişê netirsin: heke cara yekem piştî perwerdehiyê dê giranî zêde bibe, laş dê nêzê şiklê xweyê îdeal be
- qebareyê dipîvin û li guhertinên di kalîteya laş de digerin, wêneyan dikişînin.
Pirs û bersiv, çima giran piştî perwerdehiyê zêde dibe
1. Min dest pê kir ku bi rêkûpêk werzişê bikim, ku di 3 hefteyan de giraniya xwe winda bikim kîlo kêm nabe. Ev tê vê wateyê ku ez giraniya xwe winda dikim?
Di dema çalakiya laşî de masûlkeyên avê diparêzin, ji ber vê yekê ji giraniya perwerdehiya we dibe ku zêde bibe an jî bisekine, dema ku qelewê laş dê here. Biceribînin ku qebareya xwe bipîvin û li guhertinên di kalîteya laş de binihêrin (ku wêneyan bikişînin), ew awayek dîmenîtir a şopandina pêvajoya windabûna giran e.
2. Ez mehek perwerde dikim, lê giran zêde dibe. Volume bipîvin, li wêneyên "berî û paş" binêrin bi rastî nayê guhertin. Çi dibe ku çewt be?
Ji bo kêmkirina kîloyê tenê perwerdekirin têr nake, hûn hewce ne ku parêzê bişopînin. Wekî ku me got,% 80 serfiraziya di windabûna kîloyan de bi xwarinê ve girêdayî ye. Tetbîqat dibe alîkar ku laş were tengkirin, ahenga wê baştir bibe, ji şilbûnê xilas bibe, lê pêvajoya kêmkirina kîloyan û xilasbûna rûnê zêde tenê bi kêmasiya kaloriyekê gengaz e. Heke hûn giran winda dikin (bêyî ku hûn perwerdehiya we heye an na), hingê hûn hewce ne ku xwarinê paşde bikin.
3. Ez hewl dikim ku demek dirêj rast bixwim û werzîş bikim, lê giran kêm nabe. Çima?
Qanûna sereke ya windakirina kîloyan: kêmtir ji laş bixwin ku di nav rojê de enerjiyê xerc neke da ku dest bi vexwarina rezervên rûnê bike. Li ser vê yekê û hemî parêz an pergala xwarinê. Yek ji rêbazên herî hêsan û bi bandor ji bo kontrolkirina xwarinê ji bo kêmkirina kîloyan hejmartina kaloriyan e. Di vê rewşê de, hûn ê ji hêla komek hilberan ve neyên sînordar kirin û hûn ê bikaribin menuya xwe ji bo rojê plan bikin: ya sereke ew e ku meriv di nav reqemên hatî dayîn de bimîne, ango bi kêmasiyek kaloriyê re xwarinê bixwe.
Hejmartina kaloriyan: ji ku dest pê bikin?
Heke hûn rast dixwin, ev nayê wê wateyê ku hûn kêmasiyek kaloriyan dixwin. Tewra xwarina tendurist jî hûn dikarin li ser sînorê wê yê destûrkirî dubare bikin. Wekî din, pir caran di dema barkirina werzîşê de xwêdan zêde dibe, lewma laş hewl dide ku enerjiya wenda winda bike. Ji ber vê yekê hûn dikarin bi nezanî bêtir bixwin: pirtir îhtîmal heye ku bixwin, beşên sê-dî yên din jî hene, bêtir xwarina pir-kalorî hilbijêrin. Bêyî kontrol û hejmarên rastîn em her gav nekarin bi rêkûpêk menuyek ji bo kêmkirina kîloyan biafirînin.
4. Ez kaloriyan dihesibînim û bi rêkûpêk werzîş dikim. 2 hefteyên ewil giran giran dibû, û naha 2 hefte kêm nebûne. Çi bikin?
Di destpêka pêvajoya windabûna giran de bi gelemperî kêmkirina kîloya herî dijwar. Wekî qaîdeyek, di hefteya yekem de 2-3 kg û pir hêvî dikin ku encamên heman zûtir bêtir. Lê ev rêjeya xilasbûna kîloyên zêde tenê destpêk e. Van 2-3 kg di hefteya yekem de, ne kêmkirina rûnê laş, û guherînên hevsengiya avê di laş de maye. Ji ber kêmbûna jimara kerb û xwarina pîs a ku ji laş ji avê derdikeve, ji ber vê yekê "plumbek" baş heye.
Rêjeya normal ya winda giran 0.5 kg ji bo 1-2 hefteyan, û paşê ne her dem. Divê hûn fêhm bikin ku pêvajoya kêmkirina kîloyan divê domdar û neguhêrbar be. Dibe ku giran hinekî zêde bibe û bikeve, û ev dînamîk di nav hefte an mehê de dibe ku tu ravekirinekê nede. Mînakî, li vir bernameyek xwerû ya kîloyan a bi giraniya rojane heye:
Wekî ku hûn dibînin, giran her gav diguhere, ew bi rêkûpêk davêje. Lê ku hûn li tevahî wêneyê mêze bikin, hûn ê bibînin ku giran dikeve. Her çend hin rojan ew naguhere an jî, berevajî, mezin dibe.
Di heman demê de, bîr bînin ku kîteya weya destpêkê kêmtir, dê hêdî hêdî kêmbûna kîloyê be. Mînakî, di vê mînakê de, 4 mehan giran tenê 4 lîre daket (hêj kêmtir). It's bi tevahî gav û normal e û saxlem e. Ji ber vê yekê ji kerema xwe kêmasiyek calorîk bixwin û hişk perwerde bikin û armanca we dê pêk were.
5. Du mehên yekem 6 kg giraniya xwe winda kir. tê dawiya meha sêyemîn, û di 30 rojên paşîn de giran yek bit kêm nebûye. Çi bikin?
Bi îhtîmaleke mezin we qonaxek bi navê "plato" girtiye ku giranî ji bo demeke dirêj li cîh e. Ew celebek nîşanek e, ku tê de laş encaman diguncîne û yek dike. Zêdetir bixwînin ka meriv dema ku giraniya xwe winda dike ji deştekê deşta binihêre.
Her weha binêrin: 10 sedemên ku çima dikarin ji bo windabûna kîloyan giraniyê zêde bikin.