Bername Jillian Michaels pir rehet e ku ew tê de çend astên dijwarîyê û li ser demek diyarkirî hene. Lê heke we wextê perwerdehiyê xilas kiribe çi dibe? Nexweş, westiyayî, di betlaneyê de, dereng ma an tenê pir mijûl bûn.
Di vê gotarê de em pirsa gelo çi bikin ku hûn çend xebatan Jillian Michaels ji dest xwe berdin? Ka em çend rewşan bifikirin, li gora ku hûn ê karibin sererastkirinek takekesî ya rêzikên dersan hilbijêrin.
Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:
- Meriv çawa Matek fitnesê hilbijêre: her celeb û biha
- 50 rahênanên herî çêtirîn ên ji bo qulpikên toned
- Ji Monica Kolakowski 15 serpêhatiyên vîdyoyê yên TABATA yên jorîn
- Çawa pêlavên bezê hilbijêrin: pirtûkek bêkêmasî
- Ji bo zik û kemerê dezgehek kêlek + 10 vebijark
- Meriv çawa alî radike: 20 qaîdeyên sereke + 20 tetbîqatên çêtirîn
- FitnessBlender: sê werzek amade
- Gum-fitnes - alavên super-bikêr ji bo keçan
Heke we meşqa bi Jillian Michaels re winda kir
1. We 1-2 rojan bêriya we kir
Heke hûn bi Jillian Michaels re 1-2 roj perwerdehiyê ji dest xwe berdin, wê hingê tiştek bi vê yekê çewt e. Li gorî heman bernameyê, ji dema tinebûnê bi ewlehî hîndariya xwe bikin. Tenê ji bîr mekin ku hûn bernameyê, bi rêzê ve, 1-2 rojan paşê, biqedînin.
Ji ber vê yekê 1-2 rojan derbas bikin: li ser heman bernameyê perwerdehiyê bidomînin.
2. We 3-6 rojan bêriya we kir
Ger hûn 3-6 rojan bi Jillian Michaels re winda bikin, ew wateya ku ji nû ve dest bi perwerdehiyê dikin, lê 2-3 roj berê vegerin. Daxûyankirin. Mînakî, we li ser bernameya "Reqema Slim 30 roj" xebitî û piştî roja 3-an a asta duyemîn pol qedand. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv pratîkê ji nû ve dest pê bike, pêşî li asta duyemîn dest pê bike.
Heke hûn piştî roja 1-an a asta sêyemîn dersan bidawî bikin, wê hingê, piştî wendakirina vegera 8-9-an roja duyemîn.
Ji ber vê yekê, 3-6 rojan derbas bikin: bernameya vegerê ya bernameyê 2-3 roj berê.
3. We 7-14 rojan bêriya we kir
Heke we 1-2 hefteyan ji perwerdehiyên Jillian Michaels paşde avêtiye, ew têgihîştî ye ku 7 roj berê vegere cihê ku we xilas kiriye paşde vegere. Ka em bi "laşên Revolutionoreşê" mînakek bigirin. Ka em bêjin hûn piştî perwerdehiya bi mehan perwerde dikin û qebûl kir ku piştî 10 rojan dîsa dest bi wan bikin. Ji ber vê yekê pêşî hefteya paşîn a meha yekem dubare bikin û dûv re derbasî ya duyemîn bibin.
Ji ber vê yekê heke we nû dest bi kirina hin bernameyê kiriye û we ji hefteyekê bêhtir qewimîbe, wê hingê piştî wenda destpêkirina çêtirîn ku hûn dîsa bikin. Mînakî, hûn piştî 5 dersên asta yekem perwerdehiya "bi şiklê baş" şikestin. Ji ber vê yekê, piştî wendakirinê watedar e ku ji nû ve darvekirina bernameyê dest pê bike.
Ji ber vê yekê, 7-14 rojan derbas bikin: 7 sal berê di bernameya bernameyê de vegerin. An jî heke hûn sekinîn, dîsa asta yekem xilas nekin carek din dest bi meşandina bernameyê bikin.
4. We 2-3 heftî bêriya kirin
Heke we di bernameya kurte-mehîn (mehane) Jillian Michaels de 2-3 hefteyên perwerdehiyê ji dest da, çêtirîn e ku hûn darvekirina wê ji nû ve dest pê bikin. Di rewşên tundrew de, dikare ji bo xwe dirêjahiya wan astan kêm bike ku we karibû derbas bibin.
Lê gava ku hûn qala derbasbûna dirêj dikin, lê hûn li ser bernameyek du - an sê-mehî ne, dibe ku vebijark hebin. Mînakî, vegera 10 roj berê, bi analogî bi modên li jor hatine vegotin. Heke hûn di nîvê çerxê de darvekirina bernameya 90-rojî "bodyoreşa laş" bişkînin, wê hingê wê carek din dest pê bikin wateya wê nine. Lê vegera li ser 1.5-2 hefte berê li ser perwerdehiya bernameyê pir maqûl e.
Ji ber vê yekê, 14-20 rojan paşde avêtin: di rewşa du - an sê mehan de pêşîn - 10 rojan vegerin bernameya bernameyê. An ku hûn mehek bernameyê dikin, dîsa dest bi xebitandina bernameyê bikin.
5. We mehek an jî zêdetir wenda kir
Ger we perwerdehiyek ji dest da, Jillian Michaels di mehekê de an bêtir, wê hingê tenê yek guhertoyek heye: çêtir e ku hûn carek din bernameyê dest pê bikin.
Ji ber vê yekê, mehekê bikişînin û bernameyê dîsa dest pê bikin.
Wekî ku hûn dizanin, ev serişte şûna konvansiyonel in. Ne hewce ye ku wan wekî rêberek rasterast a çalakiyê fêhm bikin. Belê, xwe dispêrin wan, hûn ê karibin rêve bibin û plansaziyek çêtirîn hilbijêrin. Wekî din, her tişt bi teşeya fîzîkî ya weya heyî ve girêdayî ye. Dibe ku hûn pir zû karibin rojên dersa ji dest xwe berdin bidin. Her gav li gorî qabîliyeta xwe bi takekesî digerin.
Lêbelê, hûn çiqas hînbûnên bi Jillian Michaels re ji dest xwe bermedin jî, ji bîr mekin ku çêtir e ku hûn dersan bidin destpêkirin ji wan bi tevahî bihêlin. Di perwerdehiyê de serfirazî!
Binêre jî:
- Perwerdehiyên bi Jillian Michaels re - ji bo salê plansaziya amadebûnê
- 50 rahênerên jorîn li ser YouTube: hilbijartina rahênanên çêtirîn