• Ji bo jinên ducanî vekolînek rûtîn ji bo kêmbûna hesin tê pêşniyar kirin.
• Ger bijîjk li gorî nîşanên nexweşek gumana kêmbûna hesin bike, ew testa xwînê pêşniyar dike.

Xwarinên bi hesin dewlemend bi rêkûpêk bixwin

Hesin bi du awayên sereke hene: hesin heme, di xwarinên çavkaniya heywanan de tê dîtin, ji hêla laş ve bi hêsanî tê metabolîzekirin, dema ku hesin ne-heme (di xwarinên nebatî de tê dîtin) kêm baş tê mêtin. Cûdahiya di vegirtinê de bi hebûna fîtîk asîd û tanninan di nebatan de ye.

Bi gelemperî, parêzek tendurist û cihêreng têra xwe hesin peyda dike. ew kezeba goşt or mirîşk, kilam, goştê biraştî, tirkiya biraştî û sardîn jêderên hêja yên hesinê heme ne, dema ku fêkiyên hişk, melas, dexl, baqil, sebzeyên kesk, nîsk û tov tenê hesinê ne-heme hene.

Mirovekî 70 kg bi qasî 4 salan depoyên hesin hene. Ji bo jinan, ji ber mêzêbûnê, depoyên hesin demek pir kurttir in: jinek 55 kg bi qasî 6 mehan xwediyê rezervan e.

Ji bo ku hûn li ser çavkaniyên din ên parêzê yên hesin û hem jî vexwarinên rojane yên pêşniyarkirî fêr bibin, li kaxeza meya hesin binêrin. Her weha me bigirin Ma hesin we kêm e? Îmtîhan.

Bingotin. Şopdarên zebzeparêziyê her gav hesinê hewce naxwin. Ji ber ku hesinê ji xwarinên di padîşahiya nebatan de ji ya di padîşahiya heywanan de kêmtir baş tê guheztin, ji zebzeyan tê pêşniyar kirin ku di dema xwarinê de xwarinên bi vîtamîn C-yê dewlemend (îbera sor, brokolî, kulîlkên Brukselê, ava porteqalan, hwd.) bixwin da ku vegirtina hesin çêtir bikin. . Dibe ku hin kes ji girtina a sûd werbigirin zêdayî ji hesin. Ger dudil be, bi bijîşkek lênihêrîna tenduristiyê şêwir bikin.

Kesên ku di paşerojê de anemiya wan hebû, îhtîmal e ku dîsa dîsa bikevin (li gorî sedemê). Tedbîrên jêrîn dikarin vê xetereyê kêm bikin.

supplements

Ji bo hin kesan, girtina lêzêdekirina hesin an multivîtamînek hesin-hewa di parastina rezervan de alîkar e. Pêdivî ye ku ew tenê li ser şîreta bijîjkek lênihêrîna tenduristî bêne girtin, ji ber xetereyên ku bi zêdedozê re têkildar in.

Xûrek

Girîng e ku meriv pir hişyar be. Mînakî, ji bilî vexwarina birêkûpêk xwarinên heywanan ên bi çavkaniyek vîtamîna C, tê pêşniyar kirin ku kesên ku çay an qehwe vedixwin di dema xwarinê de vê yekê nekin. Ev vexwarin baştirîn saetek berî xwarinê an jî du saetan piştî vexwarinê têne girtin. Di çay û qehweyê de tanîn hene ku rê li ber girtina hesinê ji xwarinê digire.

Binêre şîretên din ên xurek Hélène Baribeau di Xwarina Xweserkirî: Anemia.

Pêşkêşvanên devkî

Ger heyamên giran sedema kêmxwînî bin, girtina hebên kontrolkirina zayînê dibe alîkar ji ber ku ew herikîna menstrual kêm dikin.