Muz, fistiq, bihîv, fasûlî, tovên seme, birincê qehweyî
Pîgment berpirsiyar e ku çiqas zû tan li çermê me "digire". melanîn… Kapasîteya hilberîna melanîn di genan de heye, ji ber vê yekê mirovên bi çermê tarî ji yên spî çêtir tan dikin. Lê gengaz e ku meriv genetîkê hinekî "baştir bike". Melanîn di laş de bi du kesan tê sentez kirinAmino acids - tîrozîn û tryptophan, mûz û fistiqê van her du maddeyan hene. Şampiyonên tirozînê bihin û fasûlî ne. Çavkaniya herî baş a trîptofanê birincê qehweyî ye. Û sesame herî zêde enzîman dihewîne ku destûrê dide veguheztina asîdên amînî li melanîn.
Xezal, hûz, behîv, zebeş
Xwarinên dewlemend beta-karotîn... Berevajî baweriya gel, ev pigment hindik bandorek li ser dike karîgeriya ronahiya rojê û qet tayê tarî nake. Ji bo taştê, firavîn û şîvê gêzerên rende nexwin - beta-carotene ku li ser çerm tê razandin, dikare rengê zerkî yê nexweş bide wê. Lê li ser xercê antioxidants hilberên ku beta-cartotene hene bi rengek bêkêmasî çerm ji şewitandinê diparêzin û ji bo wê wekî celebek mertalê xizmetê dikin. Ger hûn bi kêmanî dest bi karanîna wan çalak bikin hefteyek berî betlaneyê, bandor dê bêtir xuya bibe. Rojê qedehek ava gêzerê yan jî çend pîvaz bes e.
Trout, makerel, salmon, herring û masiyên din ên rûn
Bi qasî ku em ji çîkolata tarî hez dikin, vê yekê ji bîr nekin kravê Ji çerm re şokek e. Heta digihîje qatên wê yên kûr û tune dike kolagen bingeha şaneyan. Ji ber vê yekê, masiyên rûn îhmal nekin - çavkaniya sereke ya asîdên rûn ên polyunsaturated. omega 3… Ev maddeyên hanê bi serketî tebeqeya lîpîdê ya çerm diparêzin, şilbûnê diparêzin û dibin alîkar ji qirikan dûr bikevin.
Citrus, pîvazên kesk, îspenax, kelemê ciwan
Ji hêla naverokê ve vitamin C, ya ku em ne tenê di demsala sar a zivistanê de, lê di havînê de jî hewcedar in. Hatiye tespît kirin ku laşê me bi ronahiya rojê ya dijwar e sê caran zûtir vîtamîna C dixwe û li hember enfeksiyonan û iltîhabê kêmtir berxwedêr e. Lê di vê demê de nayê pêşniyar kirin ku asîda askorbîk di tabletan de were girtin - di dozên zêde de, vîtamîn C nahêle ku çerm li ser çerm cihek bigire û tewra dikare bibe sedema alerjî di rojê de. Rojê yek citrus an jî seleteyek kelemê teze û pîvazên kesk bes e.
Tomato, îsota sor
Avantaja wan a sereke ye lycopeneku ne tenê hilberînê lez dike melanîn, di heman demê de parastina xwezayî ya çerm li hember şewat û radîkalên azad jî ducar dike, pêşî li zêdebûnê digire cildekî hişk û pêlên pigment. Lêbelê, heke, piştî betlaneyê, bi berdewamî pişta xwe bidin xwarinên bi lîkopenê dewlemend, wê hingê rengek bronz li ser çerm. dê bimîne çend hefte dirêjtir.