Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloya jêrîn de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) ên nav wan navnîş dike 100 graman ya beşa xwarinê.
| Rûnê. | jimare | Rêz** | % 100 ya normal di XNUMX g de | % 100 ya normal di XNUMX kcal de | 100% ya normê |
| kalorî | 78 kcal | 1684 kcal | 4.6% | 5.9% | 2159 g |
| Proteins | 7.07 g | 76 g | 9.3% | 11.9% | 1075 g |
| Fats | 0.81 g | 56 g | 1.4% | 1.8% | 6914 g |
| Carbohydrates | 15.01 g | 219 g | 6.9% | 8.8% | 1459 g |
| Av | 76.02 g | 2273 g | 3.3% | 4.2% | 2990 g |
| Xwelî | 1.09 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.381 | mg 1.5 | 25.4% | 32.6% | 394 g |
| Vîtamîna B2, Riboflavin | mg 0.235 | mg 1.8 | 13.1% | 16.8% | 766 g |
| Vîtamîna B5, Pantotenîk | mg 0.854 | mg 5 | 17.1% | 21.9% | 585 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.198 | mg 2 | 9.9% | 12.7% | 1010 |
| Vîtamîna B9, folat | 106 μg | 400 mcg | 26.5% | 34% | 377 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 17.3 | mg 90 | 19.2% | 24.6% | 520 g |
| Vîtamîn PP, na | mg 1.263 | mg 20 | 6.3% | 8.1% | 1584 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 317 | mg 2500 | 12.7% | 16.3% | 789 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 16 | mg 1000 | 1.6% | 2.1% | 6250 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 111 | mg 400 | 27.8% | 35.6% | 360 g |
| Sodyûm, Na | mg 250 | mg 1300 | 19.2% | 24.6% | 520 g |
| Sûfûr, S | mg 70.7 | mg 1000 | 7.1% | 9.1% | 1414 g |
| Fosfor, P | mg 103 | mg 800 | 12.9% | 16.5% | 777 g |
| mîneralan | |||||
| Hesin, Fe | mg 2.11 | mg 18 | 11.7% | 15% | 853 g |
| Mangan, Mn | mg 0.446 | mg 2 | 22.3% | 28.6% | 448 g |
| Sifir, Cu | 389 μg | 1000 mcg | 38.9% | 49.9% | 257 g |
| Seleniyûm, Se | 0.6 μg | 55 mcg | 1.1% | 1.4% | 9167 g |
| Zinc, Zn | mg 0.97 | mg 12 | 8.1% | 10.4% | 1237 g |
| Amîneyên bingehîn | |||||
| Arginine * | 0.385 g | ~ | |||
| Valine | 0.363 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.198 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.314 g | ~ | |||
| Leucine | 0.508 g | ~ | |||
| lysine | 0.403 g | ~ | |||
| methionine | 0.074 g | ~ | |||
| threonine | 0.297 g | ~ | |||
| Tryptophan | 0.074 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.357 g | ~ | |||
| Amino Acid | |||||
| ensîklopediya azad | 0.293 g | ~ | |||
| Asîta aspartîk | 0.919 g | ~ | |||
| Glycine | 0.243 g | ~ | |||
| Asîdê glutamîk | 0.863 g | ~ | |||
| proline | 0.285 g | ~ | |||
| serine | 0.378 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.243 g | ~ | |||
| cysteine | 0.08 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûn ên Nasadenie | 0.098 g | max 18.7 g | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.087 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.011 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.06 g | min 16.8 g | 0.4% | 0.5% | |
| 18: 1 Oleîk (omega-9) | 0.06 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.468 g | ji 11.2-20.6 g | 4.2% | 5.4% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.169 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.299 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.299 g | ji 0.9 heya 3.7 g | 33.2% | 42.6% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.169 g | ji 4.7 heya 16.8 g | 3.6% | 4.6% |
Nirxa enerjiyê 78 kcal e.
Fasûlya spî Navy, şînkirî, kelandî, bi xwê dewlemend e bi vîtamîn û mîneralên wek vîtamîna B1 – 25,4 %, vîtamîna B2 – 13,1 %, vîtamîna B5 – 17,1 %, vîtamîna B9 – 26,5%, vîtamîna C – 19,2%, potasyum – 12,7 ,27,8 %, magnesium – 12,9 %, fosfor – 11,7 %, hesin – 22.3 %, mangan – 38,9 %, û sifir – XNUMX %
- Vitamin B1 beşek ji enzîmên sereke yên karbohîdartan û metabolîzma enerjiyê ye, laş bi enerjî û pêkhateyên plastîkî û her weha metabolîzma amîno asîdên şax-şax peyda dike. Kêmbûna vê vîtamînê dibe sedema tevliheviyên giran ên sîstemên rehikan, digestive û dil û reh.
- Vitamin B2 di nav bertekên redox de ye, dibe sedema hestiyariya rengên analîzkerê dîtbarî û adaptasyona tarî. Têkiliya têrker a vîtamîna B2 bi binpêkirina tenduristiya çerm, tehlûkên mîstanik, ronahiya xerab û dîtina tîrêjê tê.
- Vitamin B5 di proteîn, rûn, metabolîzma karbohîdartan, metabolîzma kolesterolê de, senteza çendîn hormonan, hemoglobîn re têkildar e, û vegirtina asîdên amînoyî û şekir di rûvî de pêşve dibe, fonksiyona korteksa adrenal piştgirî dike. Kêmbûna asîta Pantothenic dikare bibe sedema birînên çerm û mûzan.
- Vitamin B9 wekî hevgirtinek ku tevlî metabolîzma nukleîk û amîno asîdan dibe. Kêmasiya folatê dibe sedema têkçûna senteza asîdên nukleîk û proteînê, û di encamê de astengkirina mezinbûn û dabeşbûna şaneyê, nemaze di nav lebatên zû-pirrker de: mejiyê hestî, epîteliya rûvî, û hwd. , xurandin, çewtiyên zayînî, û nexweşiyên geşedana zarok. Di navbera astên folate, homocysteine û metirsiya nexweşiya dil û komeleyê de Komeleya xurt nîşan dan.
- vîtamîna C û bi beşdarî bertekên redox, pergala parastinê dibe, dibe alîkar ku laş hesinê werbigire. Kêmasî dibe sedema şilbûn û xwînrijîna lemlateyan, xwîna pozê ji ber zêdebûna pehnahî û şilbûna kapîlerên xwînê.
- Potatium iyona navxweyî ya sereke ye ku beşdarî sererastkirina av, elektrolît û asîda hevsengiyê dibe, di meşandina impulsiyonên rehikan, rêkxistina tansiyonê de beşdar e.
- magnesium di metabolîzma enerjiyê û senteza proteîn, asîdên nukleîk de têkildar e, ji bo membranan xwedî bandorek aramker e, ji bo domandina homeostaziya kalsiyûm, potiyûm û sodyûm girîng e. Kêmasiya magnezyûmê dibe sedema hîpomagnesemiyê, xetera geşbûna tansiyonê, nexweşiya dil zêde dike.
- Fosphorus di gelek pêvajoyên fîzyolojîkî de, bi metabolîzma enerjiyê jî tê de, hevsengiya asîd-alkalîn saz dike, perçeyek fosfolîpîd, nukleotîd û asîdên nukleîk ên ji bo mîneralîzekirina hestî û diran hewce ne. Kêmasî dibe sedema anoreksî, anemî, rakît.
- Hesin bi fonksiyonên cihêreng ên proteînan, enzîm jî tê de heye. Di veguhastina elektronan, oksîjenê de, destûrê dide herikîna reaksiyonên redox û çalakkirina peroksîdasyonê. Vexwarina bêkêmasî dibe sedema anemiya hîpokromîk, atoniya myoglobinaemia ya masûlkeyên îskelet, westîn, cardiomyopathî, gastrîta atrofîk a kronîk.
- Manganese di çêbûna hestî û tevna girêdanê de têkildar e, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdartan, katekolamînan de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan hewce dike. Bi vexwarina têrker re paşverûbûna mezinbûnê, tevliheviyên pergala hilberînê, zêdebûna lewazbûna hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
- Sifir beşek ji enzîmên bi çalakiya redox e û di metabolîzma hesin de têkildar e, vehewandina proteîn û karbohîdartan teşwîq dike. Bi oksîjenê re tevlî pêvajoyên şaneyên laşê mirov dibe. Kêmasî bi avabûna sistema dil û reh û pêşkeftina îskeletê ya dysplasiya tevna girêdanê ve diyar dibe.
Peldanka bêkêmasî ya hilberên herî bikêrhatî ku hûn dikarin di sepanê de bibînin.
Tags: kalorî 78 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneralên ji fasûlî spî sûdmend in Navy, şînayî, bi xwê tê kelandî, kalorî, xurdemenî, feydeyên fasûlyeyên spî yên behrê, şînbûyî, bi xwê tê pijandin.