Çima taştê ewqas girîng e?

Taştê, ji bo zarokan xwarineke girîng e

Xwarina herî girîng a rojê, taştê hê jî di 7% ji zarokên 3-5 salî de tê jibîrkirin. Hêjmarek ku îsbat dike ku tevî kampanyayên agahdarkirinê yên Wezareta Tenduristiyê ya li ser girîngiya taştêyek tam û hevseng hêj peyam bi tevahî derbas nebûye.

Çima taştê dixwin?

Pisporên tenduristiyê şîret dikin ku ji zarokê xwe re, bêyî ku temen be, taştêyek tam pêşkêş bikin.

Ev xwarin, roja ewil e, ji saet 10 heta 13ê êvarê rojiyê vediqetîne li gor temenê zarok. Di şevê de, laş dora 600 kalorî dişewitîne û zarokê ku mezin dibe hewce dike ku hêza xwe vegerîne.

Hat îspatkirin ku di nebûna taştê de, vexwarina rûn di xwarinên din ên rojê de ji ya normal zêdetir e. Bi rastî, saet di 10 de, pomp tê û niçik jî. Ev tevger dikare di dawiyê de bibe sedema zêdebûna giraniyê.

Gelek lêkolînan jî taştê bi performansa cognitive û jêhatîbûnên afirîner ve girê didin. Ev ji ber tunebûn an kêmbûna xwarina yekem kêm dibin. Heman vedîtin ji bo arithmetîka derûnî, pêkanîna operasyonên hêsan, an jî hewildanên jibîrkirinê hatin çêkirin.

Ji ber vê yekê taştê ji bo laş û giyan xwarinek bingehîn e.

Xwarinek hevseng

Ji bo ku hûn di saet 10ê sibehê de ji xwarinek xwarinê dûr nekevin, tiştek ji taştêyek tam a bi çend hêmanên bingehîn re derbas nabe:

– 1 berhema şîr : şîr, mast yan penêr. Ew proteîn, kalsiyûm, vîtamîna A, B2 û D peyda dike. Hûn dikarin mast, hingiv, an toza çikolata di şîr de zêde bikin.

- 1 hilbera genim : nan, rûxik yan ceh. Ji hêla karbohîdartan ve dewlemend e, di dexl de vîtamîn, mîneral û hesin hene. Ew dikarin ji bilî hilbera şîr, wek mînak di tasa şîr an penîrê dewarê de werin vexwarin. Çêtir e ku meriv genimên di forma mueslis de, kêmtir şîrîn hilbijêrin.

- 1 vexwarina germ an sar, ji bo ku laş ji nû ve hîdrote bike. Tasek kevneşopî ya şîr dikare germ an sar were girtin, li gorî tama xwe. Yên mezin, di temenê xortaniyê de, dê sibê şîrîniya çayê kifş bikin. Di dozên kêm de bixwin, ew yek ji vexwarinên germ ên herî xweş e ku meriv rojek nû dest pê bike.

- 1 fêkiya teze, vexwarinek ava safî an kompotek, ji bo balansa xwarinê û peydakirina hêmanên mîneral ên pêwîst. Ji bo ku ji nû ve li ser kapelên tekeran bisekinin, tiştek ji fêkî nayê ku meriv vîtamînan berhev bike. Ger hûn dikarin, serê sibê ava nû ya paqij ji wan re biçilînin, ew ê bêtir bixwazin!

Ev taştê %20 heta 25% ê enerjiya rojane digire bi berhevkirina karbohîdratên hêsan, kompleks û proteîn. Ew di lîpîdê de kêm e û dibe alîkar ku hewcedariyên kalsiyûm, hesin û vîtamînê bigire. Bi saya vê tevkariya enerjî û xwarinê laş dê bikaribe hewcedariyên xwe bi cih bîne û zarokê we ji westiyan û kêmbûna tansiyona xwînê bigire.