Contents
Bi tevahî şûştina xwarinê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji zêdexwarinê dûr bikevin û şehweta xwe kontrol bikin. Qedexekirina xwarinê ya ji normê zêdetir ji bo laşê me barekî giran e. Ji bo zikê me dijwar e ku hejmarek mezin a xwarinê, "qefilandî" tê de bi lez û bez û bi kalîteyek nayê zanîn, dihele. Ji ber vê yekê, wê hingê her du pirsgirêkên bi kîloyên zêde û bi gelemperî tenduristiyê hene. Hestbûna giranî, firingî, dilşikestin, êşa zik û pirsgirêkên din ên bi rêgezê gastrointestinal - heke hûn vexwarina xweya xwarinê kontrol bikin ev hemî dikare were dûr xistin.
Kontrola beşa hêsan û kontrola têrbûnê
Heke hûn hêdî hêdî xwarinê dixwin, wê hingê hûn ê fêr bibin ku laşê we pir zû têr dibe, û êdî ev hesta giran a giran a nemayî heye. Ji ber vê yekê laşê we wê bixwe miqdara xwarina ku ew hewce dike diyar bike, û hûn dikarin gava ku hûn ji bo jiyana normal qebareya pêwîst bistînin bisekinin.
Feydeyek din a ku hêdî hêdî xwarina xwe dihebîne ev e ku beşên we dê nuha bi girîngî piçûktir bibin. Rastî ev e ku mêjî piştî destpêkirina xwarinê, dema ku zik tijî dike, bi qasî 15-20 hûrdeman nîşana têrbûnê dide me. Xwarina bi lez bi hev ve girêdana di navbera pergala digestive û mêjî de qut dike, ji ber vê yekê ew qas hêsan e ku meriv kontrola xwe ya li ser tişta ku hûn dixwar winda bike û dûv re di zik de giraniyek hîs bike. Gava ku hûn hêdî dibin, hûn fêr dibin ku sînyalên birçîbûn û têrbûnê nas dikin.
Pêşkeftina Digestinê
Piştî ku bi tememî xwarina me pijiqî, em wê bi saliva re, ku tê de gelek madeyên biyolojîk çalak hene, hin vîtamîn, û her weha pêkhateyên mîneral ên ku dihêlin hûn pêvajoya helandina xwarinê ya di devê xwe de dest pê bikin (kalorîzeker) tevlihev bikin. Beriya her tiştî, hengava ku hûn dizanin, ne di zik de, lê di dev de dest pê dike. Her weha saliva dibe alîkar da ku hevsengiyek asîd-bingehek çêtirîn çêbike, zerfê diranê xurt bike û pêşî li rizîbûnê bigire. Sal saliva di heman demê de dibe alîkar ku bi qismî xwarin were dezenfekte kirin, bi têrbûna baş a xwarinê bi tîrêjê re, piraniya bakteriyên herî sade dimirin. Hûn bi hûrgulî xwarina xwarinê, hûn ji zikê xwe re hêsantir dikin.
Li ser xwarinên şile ji bîr mekin. Em ê bi dijwarî karibin wan bi tevahî bipijînin, lê hûn tenê hewce ne ku wan hinekî di devê xwe de bigirin, bi saliva dewlemend bikin.
Kêfa te xweş tê
Gava ku hûn xwarinê hêdî hêdî dixwin, hûn ê bi rastî tama wê hîs bikin, ku, dîsa, dê bandorek erênî li ser giyana we bike. Xwarinek zû zû derfetek kêfa kêfa tahm peyda nake, ku bi gelemperî dibe sedema zêdexwarinê. Pir kes qet nan naxwin - ew dikarin vebêjin Çiqas ji xwarinê hez dikin, lê ji wan re pir dijwar e ku meriv tamên cûda yên çêjê hîs bikin û vebêjin. Carinan xwarina bê hiş an bi stres dema ku hûn kontrola xwe ji Çiqas dirêj dixwin winda dikin dibe ku bibe nexweşiyek xwarina giran.
Baş
Li seranserê cîhanê, nîqaşkirina mijara xwarina guncan têkiliya xwe winda nake. Lê bi taybetî hêjayî balkişandinê ye li ser destkeftên zanyarên Japonî di vî warî de. Di derheqê xwarina guncan de, ku şûştina tam a xwarinê di başbûna giştî ya laşê mirovan de, roleke girîng dilîze, hem ji bo zarokan û hem jî ji bo pîran gelek bername hatine pêşve xistin.
Pêdivî ye ku hûn ji tenduristiya xwe bêtir baldar bin, dest bi piçûk bikin, û bêyî ku hûn taloqî sibê bikin, lê rast di dema xwarina din de, hewl bidin ku rêjeya vexwarina wê hêdî bikin. Hûn ê fêr bibin ku bi tevahî, dema ku hûn ê bi vexwarinek normal a "zû" re derbas bikin, ji ya ku hûn ê nuha bi hûrgulî xwarina xwe bixwin, ne cuda ye. Her weha hûn ê pir zûtir, bi nisbet bipeyivin, li şûna du kutleyan têr bibin, hûn ê tenê yekê bixwin û hûn birçî nebin.
Hûn ê fêr bibin ku pirsgirêkên bi stûyê ji holê rabûne, serê sibehê hûn pir zûtir şiyar dibin û tevahiya laş wekî ku ji we re spasdariya we dike ku hûn di derheqê wê de hişyar in diyar dike.
Windakirina giran a bi bandor
Pir caran mirovên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin teknîka hêdîkirina hêdî bikar tînin. Ji bo xwe dadrês bikin: têrbûn ji beşek piçûk a xwarinê tê, xwarin hêsantir tê şilkirin, laş li teniştên we (kalorîzator) tiştek "di rezervan" de nahêle. Hêdî-hêdî, hûn laşê xwe bi vî rengî "kontrolê" fêr dibin, û her carê ku hûn ne hewce ne ku bi dilgermî kaloriyên di beşa firaxê de ku ji we re li kafeyê aniye bijmêrin, hûn ê bikaribin ji mîqdarek hindik têr bibin ya xwarinê û di heman demê de li ser sînorkirinên veguhastî poşman nebin, ji ber ku ew bi tenê nabin. Dê laş tenê mîqdara xwarina ku hewce dike qebûl bike, ne zêde, ne kêm.
Xwarina guncan bi tu awayî ne modek e, ew, berî her tiştî, xwedîkirina xwe ye. Hinekî sebir, piçek xwe-kontrolkirin û xwarina tendurist çend malzemeyên sereke yên parêzek tendurist in. Xwarinên xwe bêtir bi zanebûn bikin, û encamên erênî dê dirêj neyê.