Çima ew qas dijwar e ku giraniya xwe winda bike? Çi dikare we ji parêza we dûr bixe? |

Ger ev danasînê li ser we be, divê hûn dijberên xweyên qelew-helandinê nas bikin da ku hûn ji bo rûbirûbûna din çêtir amade bibin. Kîlo windakirin bi gelemperî lîstikek derûnî ya bi xwe re ye. Hûn bê guman wê dizanin, piştî ku we gelek caran giraniya xwe winda kiriye. Ji ber vê yekê, fêmkirina tiştê ku serkeftina we sabote dike gava yekem e ku hûn lîstikê dîsa dest pê bikin - bi bandor û bi aqil. Bi xwedan plansaziyek û zanîna ku meriv çawa bi saboterên kêmkirina kîloyan re mijûl dibe, hûn ê di serkêşkirina pirsgirêkên xwe de pê ewletir, bi bandortir û bibiryartir bin. Ez hêvî dikim ku gava hûn ji nêz ve lê mêze bikin, hûn ê ji berê pir hêsantir cinên xwe têk bibin.

Li vir 8 saboterên kêmkirina kîloyan hene:

1. Hûn bala xwe didin ser hejmartina kaloriyên xwarinê, ne li ser kalîteya wê

Hûn cûrbecûr hilber an xwarinan têxin nav hesabkera kaloriyê, nirxa wan a xurek û nirxa kalorî zêde dikin. Hûn qelsbûnê wekî matematîkê dihesibînin ku tê de hejmar ji we re serfiraziyê garantî dike. Hêdî bike. Kêmasiya kaloriyê girîng e, erê, lê ji mîqdara kaloriyan jî girîngtir celebê xwarina ku hûn dixwin e. Hûn dikarin bi xwarina bi rêkûpêk li McDonald's giraniya xwe winda bikin, lê zû an dereng laşê we dê ji xurdemenî, mîneral, vîtamîn, rûnên baş bixwaze.

Bi peydakirina laş bi tiştên ku jê re hewce dike, metabolîzm dê bêkêmasî dest pê bike. Xwarina nebaş bi gelemperî heman hejmara kaloriyên xwarinên tendurist e, lê nirxa van her du xwarinan çîrokek din e. Ger we pir caran xwarinên bilez, şîrîn an şor û kaloriyên zêde hebin - laşê we ji xurdemeniyên ku ji bo jiyanek tendurist hewce dike tê dizîn. Dibe ku şorba çînî, çîp, kek an barek li şûna xwarinek normal û saxlem nebe trajediyek kalorîkî, lê heke bi rêkûpêk were vexwarin, ew dikarin kêmbûna giraniya we sabote bikin.

2. Helwesta “hemû yan tiştek”.

Ev celeb têgihîştina parêz hema hema ji bo her kesê ku lewaz dibe derbas dibe. Me hemûyan ev xeletî ji carekê zêdetir kiriye, û dibe ku hin ji me her dem wê bikin. Bi destpêkirina nêzîkatiya windakirina giraniya din re, hûn bi wêrekî li biryarên xwe disekinin û parêzek plansazkirî ya bi baldarî dişopînin. Lêbelê, gava ku rewşek çêbibe ku rîtma we dişkîne, hûn berevajî pêşbaziyê dikin. Hûn dev ji kêmbûna kîloyan berdidin û dest bi şahiyê dikin 😉 We xeletiyek kir, ji normê pir xwar û hûn difikirin ku ev têkçûn we bi bandor ji armanca xwe dûr dixe.

Li şûna ku hûn xwe bigihînin hev û vegerin ser adetên xweyên normal ên xwarinê, hûn difikirin - "Min şaş kir! Ew zehmet e, paşê kirê hê bêtir. Ez eleqedar nakim.” Hûn dev ji parêza xwe berdidin, hûn dev ji hemî planên xwe berdidin û hûn xewnên fîgurek zirav diguhezin ji bo ku pala xwe ya hedonîstî xweş bike.

Ji vîzyona îdealîst a ku di parêzek bêkêmasî de ye dûr bikevin û tenê ji ber ku we qaîdeyên xwe şikandiye venegerin ser rê. Diqewime. Di zûtirîn dem de xwe bibaxşînin û vegerin planê.

3. Hûn pir hindik proteîn, pir hindik rûn û fiber, û pir zêde karbohîdratên paqijkirî dixwin

Mirov di xwarinên ku ji hevsengiyê de ne zêde dixwin. Ger hûn di xwarina xwe de pir hindik proteîn, rûn an fîber û karbohîdartên pir hêsan peyda bikin - hûn ê têr nebin û hûn ê zêde bixwin, îradeya qels sûcdar bikin. Şaşî!

Xwarinên xwe bikin pêşînek bi vî rengî ku hûn ji bo avakirina laşê xwe proteînên pêwîst, rûnên baş û fiber peyda bikin ku rûvîyên we xweş dadigirin, helandinê hêdî dike û we demek dirêj têr dihêle. Karbohîdartan ne dijminê kêmkirina kîloyan in, lê divê hûn zanibin kengê wan bixwin, çiqas û çi celeb. Heke hûn werzişvan in, hûn dikarin ji kesek hêdî bêtir cejnên karbohîdartan bidin.

4. Hûn li ser parêzên pir hişk, tasfiyekirinê ne

Heya ku tenduristiya we hewce neke, divê hûn neçin parêzên ku beşek mezin ji xwarina we ji holê radikin. Hin ji van parêzan xwedan menuyek bi rastî xizan in: kelem, mûz, sêv, hêk, şîr, parêzên rojiyê yên sebze û fêkî û hwd. Dibe ku ev hemî parêz wekî vebijarkek ceribandî xuya bikin, nemaze ji ber ku ew ji bilî kêmkirina kîloyê soza başbûnê didin. Lêbelê, li hember wan rexne û maqûl bin. Wan bêyî fikir bikar neynin.

Di demek kurt de, ew dixuye ku ew gelek feydeyan tînin, lê hûn hewce ne ku zanibin ku ew di forma nexwarinê an windabûna tevna masûlkan de xeternak in, ku paşê ji nû ve avakirina wan dijwar e. Wekî din, piştî bidawîbûna parêzek weha, laş meyl dike ku kîloyên winda ji nû ve bi dest bixe.

5. Kêmbûna piştgirî ji malbat, heval û nasan

Kêmasiya winda pêvajoyek tevlihev û dijwar e. Di her gavê de azmûn, pirsgirêk û astengî hene. Tenê yekîneyên herî hêzdar û hindik bêyî ku çav bibiriqînin bi van dijwariyan re mijûl dibin. Mixabin, piraniya me xeletiyan dikin û têk diçin, ji ber vê yekê ew qas girîng e ku em piştgiriyê bidin derdorên xwe yên nêzîk.

Xwarina parêz û sînordarkirina xwe di xwarinê de dema ku endamên din ên malbatê xwe xweş bikin - îrade û biryardariyek mezin hewce dike. Em gelek caran dikevin ber zexta hawîrdorê û em razî ne ku em xwarinên ku ji me re kîloyan winda nakin bixwin. Ger ev yek-demek zencîre be û em di bin kontrolê de bin, pirsgirêk nîne. Xirabtir e heke, ji ber nebûna piştgirîyê, em bi tevahî dev ji ramana windakirina giran berdin û di adetên xirab de asê bibin, ji ber ku êdî hêza me tune ku em bi qelsiyên xwe re şer bikin, me motîvasyona guhartinê tune.

6. Tu hemû jiyana xwe bi parêzê bûyî

Ew ê bêkêmasî xuya bike, rast? Zêdeyî nîvê parêzên cûda her dem bikar tînin. Min bi xwe di jiyana xwe de gelek ji wan çêkirine. Lêbelê, divê hûn fêm bikin ku laş ne adapteyî ye ku li ser kêmasiyek kalorîkî ya bêdawî tevbigere. Ew ê bi mekanîzmayên cihêreng xwe li hember kêmbûna kîloyan biparêze. Ji hêla biyolojîkî ve windakirina kîloyan ji bo we ne baş bû, ji ber vê yekê laş ji bo pêşîlêgirtina wê gelek rê pêşxistiye.

Wekî din, kontrolkirina giraniya zêde û windakirina giraniya domdar dikare bandorek neyînî li rewşa meya derûnî bike. Stres, sûcdarbûn, parêz û bêxwarin, "guneh" û "birûmet" bûn, xwe nepejirandin, bal kişandin ser kaloriyan, xuyangiya xwe û ya kesên din - ev hemû bi demê re dikarin we bişkînin û kêfa jiyanê jê bistînin.

Hin hevsengiyê bigirin û di parêza xwe de zêde neçin. Ger lawazbûn hemû enerjiya pozîtîf ji we dimije, ev nîşana wê yekê ye ku divê hûn bîskekê rawestin û bi çavekî nermtir li xwe binêrin.

7. Hûn bi wêrekî tevaya rojê li ser planê disekinin, lê êvaran hûn winda dibin

Belê, tişta di derbarê mejiyê mirovan de ev e ku dîsîplîna rojê dikare li ber ceribandinên êvarê ji holê rabe. Ev ji ber westandina û ji ber gelek pirsgirêkên cuda. Di nava rojê de, em mêl dikin ku bêtir motîvasyon bin û bêyî şik û guman bi hemî dilxwazên xwe re mijûl bibin. Lêbelê carinan hene ku ev hêza derûnî êvarê winda dibe. Westanbûn, nebûna xwe-dîsîplînê, xweragirtin, di xwarinê de li teselî û rihetiyê digerin - ev çend faktor in ku kêmbûna kîloyan sabote dikin.

Ger pirsgirêkek we bi êrîşa êvarê ya li ser sarincê re hebe, her çend hûn birçî nebin jî, hewl bidin ku bi baldarî li vê mijarê binêrin. Sedemên tevgera xwe bibînin û li alternatîfên din bigerin da ku demek xweş bêyî xwarina xwarinê derbas bikin. Ji bilî xwarinê, li dinyayê gelek kêfên cuda hene.

8. Hûn bi xwe sabotatorê xwe yê herî mezin in ku windakirina kîloyan asteng dike

Hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, hûn hewl didin, hûn giraniya xwe winda dikin, lê hûn bi rastî di nav çemberan de dizivirin an jî disekinin. Hûn ê hinekî giraniya xwe winda bikin tenê piştî wê hûn ê kîloyên winda dîsa vegerînin. Di kiryarê de biryardariya we tune, û paşveçûn û tembelî hevalên weyên çêtirîn in ku we ji armanca we dûr dixe. Piştî wextê, ​​hûn ji bîr dikin çima hûn bala xwe didin jimarek zirav, ji ber vê yekê hûn bi salan di vê "bi gumanbariya ziravbûnê" de asê mane û tiştek naguhere.

Ji bo vê yekê şîretek baş heye? Welê, yekane kesê ku dikare we teşwîq bike ku hûn çalakiyek bi bandor bavêjin û dîsa hewl bidin ku giraniya xwe winda bikin hûn bixwe ne. Ger hûn neserkeftî bin, her çend we bi mîlyon carî dest pê kiribe jî, dibe ku hûn bi coş neteqin. Ew eşkere ye.

Hêja ye ku hûn bi xwe re danûstendinek rastdar bikin û sedemên ku çima windakirina giraniya xwe dide. Ger hûn nikaribin xwe motîve bikin, û hûn bi rastî girîngiyê didin serketinê di lawazbûnê de - li alîkariyê ji pisporan bigerin - parêzvanek baş an perwerdekarek kesane carinan dikare ecêban bike û windakeran bişkîne û ji qada rehetiyê bêhêvî bike.

Summation

Kêlkirina giran karekî pir dijwar e 😉 Kesî negot ew ê hêsan û bê êş be. Saboterên kêmkirina kîloyan di her gavê de disekinin, we ji armanca we dûr dixe. Ev gotar tenê çend ji wan navnîş dike, lê gelek faktorên din hene ku kêmbûna giraniyê sabote dikin. Dibe ku we berê hin ji wan nas kiribin û bi wan re bêkêmasî mijûl bibin. Belkî heta niha we şer bi ser neketiye. Bînin bîra xwe ku her tişt di destê we de ye û hûn ê ku qertan danûstendinê dikin - ne hewce ye ku hûn bibin nêçîra sabotatorên kêmkirina kîloyan û ji kêmbûna encaman cefayê bikişînin. Dijminên xwe ji nêz ve nas bikin, bi baldarî li wan binêrin, û taktîkên ku bi wan re mijûl bibin - carekê û her û her. Bextxweş bî!

Kîjan ji sabotatorên kêmkirina kîloyan ji bo we herî dijwar e?

Hûn dikarin tevgerên din ên lawazkirinê yên ku hûn pê re mijûl bûne nav bikin? Em li benda şîrove û dîtinên we ne.