Contents
Ger yogayê tu carî we nezivirandiye û hûn ji dengê vê peyvê nefret dikin, divê hûn bêtir li van zêdegaviyan binerin - bi çavek dilovantir. Dibe ku hûn yogayê bi qapaxên televizyonê an kovaran ve girêbidin, li cihê ku keçên tenik û ciwan bedenên xwe yên maqûl dikin. Hûn difikirin ku ew ne ji we re ye. Tu giran î. Hûn ditirsin ku hûn ê nikaribin xweş wergirin û di hin pozîsyonan de bisekinin. Dibe ku we jî ji ber meraqê hewl da, lê we dev jê berda ji ber ku hûn pir bêkêf bûn. Rawestan! Payin. Nêzîk li feydeyên yogayê yên jêrîn binêrin. Dibe ku ev zanîn dê hişê we li ser yoga biguhezîne.
Li vir 7 sedem hene ku çima divê hûn yogayê bikin dema ku giraniya xwe winda bikin:
1. Yoga we fêrî kontrolkirina hestan û kontrolkirina zêdexwarina hestyarî dike
Sabotera herî mezin a kêmkirina giraniya jinê ya bi bandor xwarina hestyarî ye. Gava ku hûn bi stres, hêrs, an xemgîniyê hîs dikin, hûn ji xwarina hestyarî re meyiztir dibin. Ger hûn mirovek in ku di xwarina xwarinên kalorî de rehetiyê distînin, hûn baş dizanin ku ev adeta kujer dibe sedema zêdebûna kîloyan û poşmanbûnê. Ger hûn di vê çembera xirab a hestên xwarinê de asê mane, ji bo teseliyê li şûna çîkolatayek din yogayê biceribînin.
Yoga dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji laş û nefesê bêtir haydar bibin. Gava ku hûn di yogayê de bi her asana ve girêdayî ne, hûn fêr dibin ku meriv xwe-dîsîplîn û xwe-dîsîplîn bike. Hûn hêzê digirin ku hûn dikarin ji matê bikar bînin da ku hestên xwe birêve bibin. Cara din ku hûn depresyon û stres bûn, li şûna ku hûn ji bo rihetiyê bigihîjin xwarina qelewtir, çend deqeyan yogayê bikin. Ne hewce ye ku ew tevgerên tevlihev an rêzek dirêj bin - tenê 15 hûrdem bes e. Li ser maçê, hûn ê li ser laş û nefesa xwe bisekinin. Dema ku hûn di dema yogayê de rihet dibin, gava ku hûn tansiyonê ji laşê xwe derdixin, ji we re hêsantir e ku hûn bi pirsgirêkên xwe re rû bi rû bimînin û xwestina ku hûn hestên xwe bixwin.
2. Yoga asta kortîsolê kêm dike, ku zêdeyî wê dibe sedema zêdebûna giraniyê
Zêdebûna stresa mayînde ji laş û fîgurê re zirarê dike. Asta bilind a kortizolê ya dirêj-dirêj îskê zêde dike û berhevkirina tevna rûnê, nemaze li devera zikê [1].
Yoga bi çalakkirina pergala nervê ya parasympathetic re dibe alîkar ku stres û fikar xilas bibe - ew bersiva rehetbûna laş peyda dike. Bêhna hêdî, hişyar a ku bi asanan re yekbûyî tê bikar anîn da ku vê pergalê çalak bike. Wekî din, di dema yogayê de, pergala nerva parasympathetic sînyalan dişîne hucreyên laş - hesta rihetbûnê zêde dike. Di dema danişîna yogayê de, tevahiya laşê we di rewşek rihetiyek kûr de ye.
Gelek lêkolîn piştrast dikin ku yoga bi bandor asta cortisolê kêm dike û bandorek erênî li ser mirovên stresdar û depresyonê dike [2,3].
3. Yoga ji bo sererastkirina pergala endokrînê dibe alîkar
Doktor Julia Melamed û Dr. Sara Gottfried di pirsgirêkên hormonal de yogayê pêşniyar dikin. Pozên yogayê yên ku bi nefesa hişmendî re têkildar in, zexta di gewherên taybetî de zêde û kêm dike. Wekî din, di dema yogayê de, herikîna xwînê û xurek jî li van deveran zêde dibin. Positionên yoga fonksiyonên veşartinê yên gewherên hundurîn teşwîq dike û hevseng dike, pergala endokrîn piştgirî dike ku bi bandortir bixebite.
Dema ku laş saxlemtir e û pergala endokrîn bêkêmasî dixebite, windakirina giran jî hêsantir dibe. Yoga ku fonksiyonên pergala endokrîn çêtir dike, jê re yoga hormonal tê gotin. Heke hûn ji PCOS, pirsgirêkên tîroîdê an PMS-ê dikişînin, û guhartina parêza we encamên hêvîkirî dernakeve, hewl bidin ku laşê xwe bi asanên taybetî yên ku dikarin alîkariya normalkirina xebata hormonên we bikin piştgirî bikin. Dibe ku yoga di başkirina tenduristiya we de puzzle winda ye. Bînin bîra xwe ku yoga tenê pêvekek dermankirinê ye, ne pêkhateya wê ya sereke.
4. Yoga qalîteya xewê çêtir dike, ji bo bêxewiyê derman e
Xewek baş ji bo kêmkirina giraniya bi bandor şertek bingehîn e. Kêmbûna dozek têr a xewê dibe sedema zêdebûna derdana hormona birçîbûnê - ghrelin û kêmbûna hormona têrbûnê - leptin, ku ev yek gihandina hestek têrbûnê dijwartir dike. Ji bo kesên ku di xew de ne dijwartir e ku meriv xwestekên xwe kontrol bikin. Bêxewî ne tenê pirsgirêka giraniyê ye, ew bandorek neyînî li tenduristiya tevahiya laşê we dike.
Yoga ji bo kesên ku ji nexweşiyên xewê dikişînin tê. Gelek lêkolîn bandora kêrhatî ya yogayê li ser pirsgirêkên xewê piştrast dikin [4]. Heke hûn di xew de zehmetiyê dikişînin an jî di nav şevê de pir caran şiyar dibin, berî ku hûn razin hin pozên yogayê yên rehet biceribînin da ku hûn rihet û aram bimînin. Dibe ku bi saya vê yekê hûn ê şiyana xewa bi bandor, nûjenker ji nû ve bistînin.
5. Yoga di pêşxistina xwe-dîsîplîn û hişmendiyê de dibe alîkar
Ger hûn pir caran bêyî ku pir bifikirin tiştek dikin, bêhiş tevbigerin, tiştek li ser otopîlotê bixwin bêyî ku qet bala xwe bidin ser çalakiyê - hûn hewceyê yogayê ne ku hûn hişmendiyê fêr bibin. Hûn dikarin yogayê bikar bînin ku li xwe, laşê xwe û jiyana xwe binêrin. Bi saya yogayê hûn li ser xwe dixebitin, hûn bi xwe dibin motîvasyona xwe. Ger hûn bi rêkûpêk dest bi yogayê bikin, hûn ê bi xwe serbilind bin ku hûn karibin ragirin.
Yoga dê fêrî we bike ka meriv çawa bigihîje astek pêşkeftinek bilind û sînorên xwe derbas bike. Bi saya yogayê, hûn li vir û niha disekinin, hûn di paşeroj û pêşerojê de dernakevin. Yoga dikare amûran bide we ku hûn bi aramî û hişmendiya hîn nenas re rû bi rû bimînin. Yoga dê xwe-dîsîplîna ku di pêvajoya dirêj a windakirina giran de hewce dike fêrî we bike.
6. Yoga we fêrî qebûlkirina laşê xwe dike
Ger daxwaza weya windakirina kîloyan ji nerazîbûn û nebûna xwe-pejirandina tam encam dide - hûn ji nerehetiya hundurîn dikişînin. Ev nerazîbûn dikare we ji hîskirina azad, bextewar û aşitiyê dûr bixe. Yoga dê dihêle hûn bibînin ku hûn bi vî rengî baş in. Ger tu hêz û xwe înkar neke, ne mecbûr e ku tu biguherî an jî xwe sûcdar hîs bikî. Ger hûn di moda wêranker a parêzek herheyî de asê bimînin hûn ne hewce ne ku giraniya xwe winda bikin.
Bi saya yogayê, hûn ê aştiya hundurîn ji nû ve bistînin. Ev rihetbûn - ev xwepejirandina bê şert û merc - e ku hûn ê çêtir li xwe xwedî derkevin. Ne ji ber ku hûn dixwazin ziravtir bin, û ne ji ber ku hûn dixwazin mirovên li dora xwe bandor bikin. Yoga dê fêrî we bike ku hûn lênêrîna xwe bikin, ji bo girêdanek aheng a giyan û laş. Dibe ku bi vê nêzîkatiya bi tevahî pejirandî, kêmbûn dê hêsantir bibe. Û her çiqas hûn kîloyên xwe winda nekin jî - bi yogayê hûn ê teqez saxlemtir û bextewar bin 😊
7. Yoga masûlkeyan xurt dike û çêdike
Min di vê gotarê de li ser girîngiya masûlkeyan ji bo jinan nivîsî. Bi pratîkkirina yogayê û asanayan re, masûlkeyên laş xurt dibin [5]. Piştî bi dehan danişînên yogayê, hûn dikarin cûdahiyê hîs bikin û hêz û bîhnfirehiyê zêde bikin. Yoga û hin pozîsyon ji bo avakirina masûlkeyê pir xweş in, û her çend ev ne çalakiyek dumbbell-navendî ye, giraniya laş jî dikare bibe tengahiyek mezin da ku masûlkeyên we bihêztir bikin. Zêdetir masûlk, û ya herî girîng, masûlkeyên çalaktir tê wateya tenduristiya metabolîk çêtir. Dema ku giraniya xwe winda dike divê ev aliyek neyê paşguh kirin.
Hevala min Vitalijka LuckyOne13, ku ev çend sal in yogayê dike, ji min re got ku yoga çawa li ser wê dixebite:
“Ez ji yogayê hez dikim bi awayê ne-agresîf ku sînorên xwe derbas bikim û ji qada rehetiyê derkevim. Yoga min fêr dike ku ez li hember sînorên xwe hestiyar û têgihîştî bim. Di dema yogayê de, ez xwe tenê bi xwe re û ne bi yên din re berhev dikim. Bi xistina yogayê di gelek pozîsyonên cihêreng de, ez xwe azad hîs dikim, bêyî ku îdia bikim ku divê ez bêkêmasî bim - ez ê zorê nekim zikê xwe ku zikê xwe ziravtir xuya bike - hûn nekarin. Tişta paşîn ku ez dema ku asanan digirim li ser difikirim ev e ku zikê min derxe an jî qatkirinek din e 😉
Ez li vir û niha di yogayê de me. Bala min li ser şopandina asana mamoste ye, xwe bi guncan bi cih bikim, bi israr bibim, kûr nefes bikim û hevsengiya xwe biparêzim. Van 1,5 demjimêrên li ser maçê ji bo min û yogayê tenê dem e, ku ez hemî pirsgirêkên din li derveyî odeyê dihêlim. Ji ber vê hizirkirin û balkişandina li ser dema niha, serê min li cihekî din nagere û ev jî xweş e! Ez niha bi tevahî ezmûn dikim. Dema ku hûn yogayê dikin, hûn dikarin xwedan azadiyê bin ku hûn di navbera yogaya tundtir an aramtir de hilbijêrin, li gorî ku laş û hişê we di rojek diyar de hewce dike. "
Ma yoga pêdivî ye ku bêzar be?
Pir kes yogayê li ser mezheb û okultîzma rojhilatî ne çalakiyek pir balkêş dibînin. Ji aliyek din ve, heke kesek pir pêşbazî û performansa werzîşê ye, dibe ku ew yogayê wekî celebek dirêjkirina negirîng binirxîne û ew hemî ye. Di heman demê de xeletiyek e ku meriv yogayê wekî xebatek ku ji bo şewitandina çend kaloriyan hatî çêkirin tête hesibandin. Yoga ji nêzîkatiyek fitnessê wêdetir e. Ger kesek têkeve yogayê, ew ê di wê de kûrahiyek bibîne ku dê wan bike guhertoyek çêtir a xwe. Hêdî hêdî, bi leza xwe, bêyî zextên nehewce. Ma bêzar e ku meriv sînorên xwe bi ser keve û hêza laşê xwe baştir bike û aramiya hişê xwe bişopîne? Yoga celebek dijwariyek e ku hûn dikarin xwe biceribînin.
Gelek cure û şêwazên yogayê hene ku her kes dê ji xwe re tiştekî bibîne: yoga Iyengar, yoga Ashtanga, yoga vejenerîner, ji bo stûnê, Vinyasa, Bikram, yoga germ, Aerial - yoga ku li jora erdê tê kirin, li ser hammokên qumaşê yên ku ji bo rawestandî ne. banî. Acro yoga - bi cotan, carinan bi sêgoşe an çaran, yoga hêzê, yoga Yin û gelek, gelekên din. Her çend yoga ji Hinduîzmê hatî girtin, îro ew li pey meylên nûjen û hewcedariyên mirovî ye. Dibe ku we jixwe celebek yogayê ya bijare hebe, an jî dibe ku yek li benda we ye ku hûn wê kifş bikin.
Summation
Tevî ku hûn nû dest pê dikin ku li ser yogayê bifikirin an ji bo demek dirêj ve pratîkê dikin - dozek zexm ya pêkenok û xwe-pejirandinê dê ji we re bibe alîkar ku hûn di dema danişînên yogayê de bi xwe re mijûl bibin. Di destpêkê de, dibe ku ew ne wusa bêkêmasî be gava ku hûn lingên xwe ji bo cara yekem davêjin ser maçê, bi hêviya ku guhertinek ji bo çêtirîn çêbibe. Gotina kevin ev e ku ava ku pêşî ji kaniyê tê, ne zelal e. Ji ber vê yekê ji bo dijwariyên ku dê derkevin amade bin, da ku hûn fêrî derbaskirina wan bibin, ne ku ji wan dûr bikevin.
"Serkeftina yoga ne di kapasîteya me ya pêkanîna pozê de ye, lê di wê yekê de ye ku ew awayê jiyana me diguhezîne," TKV Desikachar. Ger vê gotarê we qanih kir ku hûn yogayê bikin, tiştê ku ji we re zirardar e bi kirina çend asanan biceribînin ku dest pê bikin. Dibe ku hûn ê bi yogayê herikîna xwe bigirin û bi saya vê kêmbûna we, û hetta jîyana we, dê hêsantir û xweştir bibe.
Namaste