Gelek rêyên xurtkirina sîstema parastinê hene. Yên tevlihev û ne kevneşopî hene, yên bi bandor û biha hene, yên moda û yên bi guman hene. Û hêsan, erzan û îsbatkirî hene. Mînakî, hişkbûn beşek mecbûrî ya bernameya tenduristiya gel a di serdema Sovyetê de ye. Ger li vê derê hûn bêhêvî bûn, bêyî ku li benda vedîtinek efsûnî bin, heke hûn bê guman dixwazin ku tenê di bin betaniyek germ de sax bin û ne bi ti awayî di bin serşokek berevajî de, wê hingê heya dawiyê bixwînin û gumanên xwe ji holê rakin.
Zivistan ji bo hişkbûnê dema herî guncaw e, ji ber ku di vê dema salê de laş tê seferber kirin û bi hêsanî bandorên germahiyên nizm tehemûl dike. Lê divê hûn bi rastî li pey metelokê "Ji agir ber bi firingiyê" neçin. Tête pêşniyar kirin ku meriv hêdî hêdî, bêyî metirsî û stresê dest bi fêrbûna sermayê bike.
Pêngavên pêşîn
Erê, tam gav, lingên tazî li malê. Di destpêkê de, 10 hûrdem bes e, piştî hefteyekê hûn dikarin demê zêde bikin û hêdî hêdî bigihînin 1 saetê. Naha hûn dikarin berbi serşokên lingên sar ve biçin. Lingên xwe tenê çend saniyeyan di hewzê de bixin, her roj germahiya avê 1 pile kêm bikin. Her weha hûn dikarin du baskan bikar bînin - bi ava sar û germ, berevajîyek çêbikin. Vê qonaxê bi serfirazî derbas kir - ber bi rêyên berfê ve. Lê ev yek hêjayî gotinê ye.
Berf û cemed
Ji bo hişkbûnê berf maddeya herî guncaw e, ji avê nermtir û nermtir e. Hûn dikarin lingên tazî di nav berfê de bimeşin, piştî serşokê bikevin nav barîna berfê, an jî wê di satilekê de bînin malê, laşê xwe bi kulîlkên berfê bihelînin û dûv re jî bi destmalek germ û hişk. Tenê yek "lê" heye. Berfa bêkêmasî, paqij û şil an li xaniyek welatekî an jî di wêneyek li ser sermaseya we de heye. Berfa bajêr bi ax, qûm û madeyên kîmyewî yên paqijkirina cemedê têkel e. Ji ber vê yekê, ji bo niştecîhên metropolan çêtir e ku ev tişt bi jêrîn veguherînin.
Flushes
Êvarê satilek ava sar tije bikin û bi şev jî bihêlin hinekî germ bibe. Serê sibê piştî serşûştina rojane ya asayî, avê amade birijînin, hêdî hêdî germahiya wê kêm bikin. Piştî vê pêvajoyê, hûn ê dilxweş û enerjî bibin. Pêvajoyên metabolîk dê çêtir bibin, hûn dikarin çend kîloyan jî winda bikin. Ev bandor ji ber berdana endorfîn, hormonên şahiyê ye, û dibe ku hûn bixwazin ku bêtir biçin - ber bi qulika qeşayê.
Avjeniya zivistanê
Binavbûna di kunek qeşayê de celebek hişkbûna giran tê hesibandin û ji bo her kesî ne maqûl e. Bi sarbûnek wusa tûj re, dil di rewşek stresî de dest bi xebatê dike, tansiyona xwînê bilind dibe, ji ber vê yekê avjeniya zivistanê ji bo kesên bi nexweşiya dil, nexweşiyên pergala gerîdok û astimê re qedexe ye.
Berî ku hûn têkevin qulikê, hûn hewce ne ku laş germ bikin, lê di tu rewşê de bi alkolê re. Jogging, squats ji bo çaryek demjimêr dê laş ji bo divingê amade bike. Ji bo destpêkan, dema ku di qulikê de derbas dibe divê ji 15 çirkeyan zêdetir nebe. Ji bo ku winda germê zêde nebe serê xwe neçin. Piştî şuştinê, divê hûn xwe ziwa bikin, bi germî li xwe bikin û çaya germ vexwin.
Pêdivî ye ku yekem ketina qulikê bi kesên pê re were kirin, û çêtir e ku li cîhên taybetî yên ji bo avjeniya zivistanê, ku mirovên hevfikir kom dibin, yên ku dê sîgorte bikin û alîkariyê bidin. Bi kevneşopî, avjeniya di qulika berfê de di Epiphany de tê kirin - ev xalek destpêkek baş e ji bo destpêkirina avjeniya zivistanê. Tewra ku hûn Ortodoksiyê nepejirînin jî, şûştina vaftîzmê ya girseyî avantajên xwe hene - fontên birêkûpêk, peywira xebatkarên rizgarkirinê, û baş e,… celebek parêzvaniya hêzên bilind, kî bi çi bawer dike. Nerînên zanyaran hene ku di vê cejnê de av avahiyek taybetî digire, ji ber vê yekê ew xirab nabe û pîroz tê hesibandin.
Ji ber vê yekê, hûn dikarin û divê di zivistanê de dest bi hişkbûnê bikin. Û bila sermaya dijwar netirse. Tenê di hewaya sar a zuwa de, vîrusên SARS razan in û kêmtir tengasiyê çêdikin, ew di rojên şil ên dawiya zivistanê de têne çalak kirin. Lê di vê demê de em ê amade bin.