Armanca bingehîn: kîloyan

Tîpek: tev laş

Asta amadekirinê: Newbie

Dema bernameyê: weeks 12

Dema perwerdehiyê: Minutes 30-60

Hejmara rahênanan her hefte: 3

Amûrên hewce: dorpêç

Binêrevan: jinan

Wext tune ku hûn biçin salona sporê an naxwazin endamtiyek bikirin? Van 2 rahênanên dorpêçê ya ku hûn lê digerin ji bo ku laşê we teşe bigire tam in!

Pêşniyarên Circuit-ê yên ku têne pêşkêş kirin ji bo keç û jinên ku nû dest bi fitneyê dikin an bi tenê dem û çavkaniyên wan tune ku biçin salona salona sporê û hildanê, du bernameyên spehî ne.

Heke hûn gavên xweyên pêşîn ên fitneyê bavêjin, em ê pêşniyar bikin ku hûn bi bernameya yekem dest pê bikin.

Dema ku temrînan dikin wextê xwe bigirin. Ev rahênanek dorpêçê ye, ji ber vê yekê divê gava ku hûn ji werzîşê berbi werzişê ve biçin bêhnvedanek hindik be, lê divê hûn qabîliyet û asta xwebûna xwe bifikirin.

Piştî xilaskirina çerxa yekem a her bernameyê, berî destpêkirina gera din heya yek û nîv hûrdeman bêhna xwe vedin.

Dema ku bernameyên pêşniyarkirî dikin, rojek di navbera dewreyên perwerdehiyê de bimînin. Bi îdeal, hûn ê heftê 3-4 caran yek ji du kompleksan bikin.

Rojên bêhnvedanê ji bo çalakiya laşî ya kêm-tûj, wekî meş an jogging li herêmê bikar bînin.

Heke hûn dixwazin hêj bêtir şewitandina kaloriya xwe zêde bikin, hûn dikarin di rojên xeleka navendî de wekî (sprinting) perwerdehiya navbeynkariya bilind jî zêde bikin.

Di perwerdehiya dorpêçê de çawa pêşve diçin?

Ji bo her werzeyê, hewl bidin ku di her rahênanê de ji bo her sê xelekan yek dubarebûnê zêde bikin. Dema ku hûn dikarin ji bo 3 dubareyan her 15 dorpêçan biqedînin, lepek din lê zêde bikin û pêvajoyê dubare bikin. Dema ku hûn dikarin 6 xelekên ji 15 dubareyan derbas bikin, biçin kompleksa 2-an û bi rengek wekhev meşkan tevlihev bikin.

Kompleksa duyemîn dikare were bikar anîn ku asta zehmetiyê zêde bike û / an jî wekî alternatîfek yekem, li gorî asta perwerdehiya we. Mînakî, heke hûn di pêvajoya xwedîkirina 2 bernameyan de ne (an we bernameya yekem ceriband û fêhm kir ku ew pir hêsan e), hûn dikarin rojek, û ya duyem jî roja din, kompleksa yekem bixwînin, heya ku hûn pê bihesin ku hûn dikare di her rojên perwerdehiyê de serkêşiya duyemîn bike.

Hema ku hûn dikarin di her tetbîqata koma duyemîn de 6 xelekên ji 15 dubareyan biqedînin, divê hûn biçin salona salonê an jî li bernameyên nû, tevlihevtir ên tevnaziyê yên ku hûn dikarin li malê bikin, bigerin.

Circle 1

Circle 2

Di derbarê bernameyên pêşniyarkirî de pirsên we hene, an ku we hewl da ku perwerde bikin û dixwazin encaman parve bikin, ji kerema xwe di şîroveyan de binivîsin. Em ê kêfxweş bibin ku bersiva hemî pirsên we bidin û alîkariya we bikin ku hûn gavek din ber bi gihîştina mebestên xwe ve bavêjin.

Bêtir bixwînin: