Bernameya Werzîşê ji Craig Capurso

Ger tiştek wusa hebe, Craig Capurso bedenek netîpîk e. Craig di derbarê perwerdehiya xwe de jîr e û bi zanîna pispor dixwe. Vê rejîmek werzîşê bişopînin da ku bazara fitnessê guh bide we.

Mîna gelek werzişvanên nûjen, Craig Capurso di jiyana xwe de gihîştiye qonaxek ku êdî nikare werzîşa ciwaniya xwe bilîze. Craig lîstikvanek futbolê bû. Ew niha modelek fitnessê ye û di kategoriya Atletîzmê ya IFBB (Federasyona Navneteweyî ya Bodybuilding) de pêşbaziyê dike.

Veguheztina ji werzîşek werzîşek din bi derbasbûna ji werzîşê bo ya din re hevdem bû. Ew êdî prensîba Mezintir, Zûtir, Xurttir bikar nayîne, lê li şûna wî ew mîna gayekê tevdigere.

Capurso dibêje: "Min şêwaza nû ya perwerdehiya volumetrî ji xwe re adapte kir." "Ez navberên kurt digirim, hewl didim ku bi qasî ku pêkan giranên giran hilgirim, û 100 dubarekirina yek werzîşê dikim. Ez jî nizanim ez çawa diçim werzîşê. ”

Sed dubarekirinên ku li dû supersetek ku di dûv re rojek xebatê li Borsaya New Yorkê dişopîne.

Ew hemî li ser spontanîtî, nermbûn e - dibêje Capurso. "Min her gav laşê xwe bi qasî ku gengaz pêşxistiye. Dema ku ez hewce bikim ku ez li ser bifikirim dê koma paşîn min heyecan bike. "

Cardio ne şeytan e, lê ne gorîgehek ji bo rîtuelên pîroz e. Craig di perwerdehiyê de teknîkên boksê bikar tîne, ku hem ji tenduristiya dil û hem jî pêşveçûna hêzê dike.

“Ez xortekî fitnesê me. Ez ê maqûl bim, ”dibêje Capurso. "Ez ê bifirim. Ez ê li dora salonê birevim. Ez ê biçim. Ez ê gelek perwerde bikim. Hûn ê bibînin ku ez çawa ter dikim. "

Felsefeya perwerdehiya Craig

Salona sporê mala min a duyemîn e. Li vir rojek xirab dibe rojek xweş. Vê dêra min an cîhê min ê pîroz bihesibînin. Ez bi giraniyên belaş perwerde dikim û hewl didim ku di koma masûlkeya xweya xebatê de her tevnek masûlkeyê dirêj bikim.

Wekî werzişvan, min li gorî prensîba "mezintir, bihêztir, zûtir" perwerde kir, ku bingehek baş çêkir. Naha ez her grûpek masûlkeyê "biqedînim" û li ser xalên xwe yên qels dixebitim da ku xuyangek hê bêtir estetîk biafirînim.

Pêdivî ye ku hûn ji destpêkê ve bingehê amade bikin. Heya nuha, ling beşa min a herî bihêz a laşê û koma masûlkeyên min ên bijare di perwerdehiyê de ne. Ji bo dîmenek bêkêmasî li ser hemî komên masûlkan bixebitin. Ji laşê jorîn a mezin û ji laşê jêrîn qet tiştek xweştir tune, an jî berevajî. Ez niha li ser laşê xwe bi stratejiya xweya perwerdehiya volumetric ya nû dixebitim. Berê min bi giranan, lê bi dubareyên kêm perwerde dikir. Min fêhm kir ku ez bi hêztir dibim, lê masûlkeyên min neêşiyan.

Ez dizanim gava ku masûlkeyên min diêşin, min zirarê daye wan, û ez ê neçar bim ku hefteya pêş hê bêtir bixebitim da ku sînorê asîda laktîk zêde bikim. Ev beşek ji pêvajoyê ye ku hûn zirarê didin masûlkeyên xwe da ku sax bibin. Ji ber vê yekê dê ji bo her kesî be. Bînin bîra xwe, li ser sehnê pîvaz tune.

Beşa Bedenê ya Herî Baş: Min her gav çarçikên mezin hebûn. Ez hest dikim ku bingehek min a baş heye. Bi saya temrînên hêzê yên ku min berê kirine pişta min a xurt heye. Rêbaza perwerdehiya min bi salan alîkariya min kir ku formek werzîşê biafirînim, lê naha ez ji hêla her tiştî ve tê darizandin. Divê her perçeyek laş bi estetîk xweş xuya bike.

Cihê herî qels ê laş: Masûlkeyên gokê min ên herî xirab in. Divê ez dest bi kirina bêtir ji wan bikim. Divê ez bi rêkûpêk zêdetir bala xwe bidim wan.

Bernameya perwerdehiyê

qaîdeyên perwerdeyê

• Di navbera temrînan de 2-3 hûrdeman bêhnvedanê, heya ku ji hêla superset ve wekî din neyê peyda kirin.
  
  
• : Em temrîna 1-ê diqedînin, tavilê diçin ya 2-an (bê navber), dûv re 2-3 hûrdem berî nêzîkbûna din radiwestin.
  
  
• Ez xwe bi dema werzişê re sînordar nakim; workout heta ku hewce dike berdewam dike.
  
  
• Heya ku mehek di ser pêşbirkê re derbas nebe ez kardio nakim.

Volume perwerdeya

• Ji bo koma yekem giraniyek hilbijêrin, ku hûn dikarin 15, lê ne 16 carî dubare bikin.
  
  
• Ev ê giraniya we ji bo hemî koman be.
  
  
• Set bişopînin heya ku hûn bigihîjin hejmara dubareyên xwestinê (mînak, 100).
  
  
• Hûn ê bi îhtîmalek mezin hewceyê 2-3 hûrdemî navberan di navbera setan de bikin.

Roja 1: Sîng

Roja 2: Vegere

Roja 3: Ling

Roj 4: Shouldan

Roja 5: Dest

Roja 6: Abs / Golik

Roja 7: Bêhnvedan

Bêtir bixwînin: