Contents
Kevirên xwe hilînin û absên xwe di rahênana destanî ya FST-7 de ji perwerdekarê efsanewî Haney Rambod û şampiyona Fîzîkî ya Mêran a Olympia 2015 Jeremy Buendia qul bikin!
Nivîskar: Haney Rambod
FST-7 tê wateya Fascia Stretching Training, û hejmara 7-ê di dawiya werzeyê de hejmara setan nîşan dide. Erka FST-7 ew e ku bi hêstirên mîkroskopîk fascia, şûşeyek tevna girêdanê ya ku fîberên masûlkeyan dorpêç dike, dirêj bike. Mîk-rondikên Fasyayê ji ber pişaftina masûlkeyên bi xwîn e di dema herî destanî ya jiyana we de!
Armanca vê werzeyê zêdekirina dirêjahiya latên we ye. Heke hûn li ser sehneyê poz didin, hewcedariya we bi cilda 3D heye, her çend gava ji paş ve were temaşekirin. Riya lats di heman demê de ji V-teşe-ya bingehîn a torno jî berpirsiyar e. Di vê werzê de, em 5 dikin ku ji we re bibin alîkar ku hûn hêzê çêbikin, û danişînê bi setên FST-7 ên ku xwînê dixin nav masûlkeyên we bidawî dikin.
Jeremy dê dilsoziya ku hûn hewce ne ku bi hev re bixebitin nîşan bide, û ez ê hin şîretan li we bikim. Hemî li ser pêşîniya xweya pêşîn li hev bicivînin û hûn ê encamên dîn bibînin û hîs bikin!
Ger hûn bi Fêrbûna Sîng û Bicepsê ya FST-7 nezan in, ji xwe bawer bin ku hûn wê kontrol bikin! Hûn dikarin herdu parvekirinan jî têxin nav dabeşbûna xwe. Tenê rast bikin ku di navbera demê de têra xwe heye.
FST-7 Paş & Werzeya Abs
Workout Abs Circular: Di navbera dewranan de 1 hûrdem bimînin
3 nêzîkê 15 dubarekirinan
3 nêzîkê 15 dubarekirinan
3 nêzîkê 15 dubarekirinan
3 nêzîkê 15 dubarekirinan
Werzişa paşîn: 90 saniye di navbera setan de bimîne
4 nêzîkê 10 dubarekirinan
2 nêzîkê 10 dubarekirinan
2 nêzîkê 10 dubarekirinan
3 nêzîkê 10 dubarekirinan
FST-7: Di navbera setan de 45 çirkeyan bisekinin
7 nêzîkatiyên bi 10 dubarekirinan
Serişteyên Haney Rambod
Xebata çapemeniyê ya dorhêl
Ez tewsiye dikim ku xerîdarên min bi rahênana zikê zik dest pê bikin ji ber ku ew berî beşa sereke ya hîndekariyê germahiyek baş dike. Heke hûn xwe hişk hîs dikin, berî ku dest pê bikin qayişek zêde bikin.
Ez tewsiye dikim ku xerîdarên min bi werzîşek dorhêlî ya dorpêçê dest pê bikin ji ber ku ew berî beşa sereke ya perwerdehiyê germbûnek baş dike.
Dema ku hûn dest pê dikin, her rahijmendan hêdî hêdî bikin û li ser girêdana neuromuskulî bisekinin. Ger hûn her tiştî rast bikin, pêdivî ye ku hûn ji 10-15 dubare zêdetir hewce nebin. Ji bo kalîteyê, ne hejmariyê hewl bidin. Ez bawer dikim hûn dikarin bi dehan dubareyan li ser mil bidin hev, lê heke hûn çapemeniyê bi tevahî girê nedin, hûn ê di masûlkeyên zik de şewatek nebînin.
Gava ku Jeremy xwe ji bo pêşandanan amade dike, ez pêşniyar nakim ku ew kîloyan bikar bîne - mebesta me ne ew e ku em tora wî pompe bikin. Heke hevalek we heye, ji wî bipirsin ku devera çapemeniyê ya ku divê berî pêlhev girêbide, dest bide.
Rêza Girtina Reverse
Di paşiya jêrîn de hûrgelek hûrgelan biparêzin da ku pêlên jêrîn bi bandortir bixebitin. Di qonaxa hevzayend (berjêr) de, hinekî bisekinin û elbikên xwe paşde bikişînin. Di qonaxa eccentric (hildan) de, laşê xwe pêş de bixin da ku hûn bikaribin pêlên xweyên jorîn bi tevahî dirêj bikin.
Rêza Girtina Reverse
Bi her setan giraniya xweya xebatê zêde bikin. Pêdivî ye ku paşiya paşîn ew qas giran be ku hûn neçar bimînin ku ji bo 8-10 dubareyan hemû hêza xwe li paş bihêlin. Heke hûn karibin wê birêve bibin, ji bo xwarinek çend dubareyên qismî bikin. Ez dilkêşek mezin a dubareyên qismî me, çimkî ew ê tûndiya rahênana we du qat zêde bikin. Heke hûn hewce ne ku her deştek bişkînin, wusa perwerde bikin.
Di hemî qonaxên tevgerê de kontrolkirina projeyê girîng e. Bila projeya we kontrol neke.
Rêzeya V-Handle
Vê vebijarka herî girîng a pulldown divê cîhana we veguherîne. Heke hûn hestek şewitandinê hîs dikin ku masûlkeyên latîsimus milê xwe derbas dikin, hûn li ser riya rast in.
Heman teknîkî bikar bînin ku ji bo dorpêçkirina dorpêçê ya berevajî. Pişta xwe hinekî ber bi paş û paş ve bizeliqîne dê alîkariya we bike ku hûn dojehên xwe mîna dojehê dirêj bikin û girêbidin. Hûn ê hîs bikin ku xwîn bi wan re diherike.
Heke hîn jî hêza we heye, li dawiyê dubareyên qismî zêde bikin.
Rod rod
Di dema vê tetbîqatê de, girîng e ku meriv sînga xwe hilîne, lê pir zêde ne. Biceribînin ku tora xwe hema hema paralel binê erdê bimînin. Bedenê qefilandin da ku hûn neyên ceribandin ku hûn ji bo rakirina barê bendavan bikar bînin.
Pişkên xweyên jêrîn ên piştê teng bikin û barbarê xwe bavêjin navikê xwe. Biceribînin ku kulên xwe rasterast paşde bigirin. Projeyê li seranserê rêça xwe kontrol bikin û dema xwe bigirin.
Rêza barê zengilê berevajî
Ez ji werzîşvanên xwe re şîret dikim ku hem girtina rêkûpêk û hem jî berevajî bikar bînin. Lê ez vebijarka duyemîn tercîh dikim, ji ber ku pirên mirovan latikên jêrîn ji yên jorîn qelstir hene. Destgirtina berevajî dibe alîkar ku bi mebest tîrêjên jêrîn ên paşde bixebitin.
Ger hûn dikarin hin dubareyên qismî bikin. Bi her komek din re, dorpêça we qels dibe, ji ber vê yekê xwe bi zincîran çek bikin. Fersenda pompekirina masûlkeyan ji ber zeîfbûna zeîf ji dest xwe bernedin.
Hêza bloka jêrîn
Di vê demê de, pêdivî ye ku pişta jêrîn bi xwînê were pompe kirin. Ji ber vê yekê, em ê xwe tenê bi sê nêzîkatiyên bêyî dubareyên qismî bi sînor bikin. Ji bo beşa dawîn a tevgerê li ser peymana masûlkeyên xwe bixebitin. Tu dubarekirinê nexapînin.
Heke hûn dixwazin, di navbera setan de hin poz bikin. Pratîk bikin ku latikan bi aliyan ve zêde bikin. 5-10 çirkeyan pozê bigirin.
Rêzeya Bloka Jorîn a FST-7 Bi Çekên Rast
Van heft setan qedandinek bêkêmasî ne. Li wan bigerin. Bawer bikin ku teknîk di her dubarebûnê de bêkêmasî ye. Gava ku çek diçin jor, pêdivî ye ku sîng dakeve - ev ê zincîran bi tevahî dirêj bike. Giraniya xwe dirêj bikin.
Rasta Jorîn a Destê Rast
Ji bîr mekin ku hûn wextê bişopînin. Tenê 45 saniyeyên we hene ku hûn di navbera setan de bimînin. Heke hûn bixwazin, ji wan çirkeyan 10-15-ê bi pratîkkirina pozan derbas bikin. Masûlkeyên xwe teng bikin û pozê kilît bikin.