pozê pisîka yogayê

Ez ji "pisîkê" pir hez dikim û wê, mîna gelek yogayan, di dînamîk de dikim. Ev gava ku ew bi asanek din ve tê temam kirin: pozîsyona ga. Di vê pakêtê de ye ku werzîş ji bo pişt, masûlkeyên stûyê û bi tevahî laş herî bi bandor dibe.

Poza pisîkê (Marjariasana) hem serê sibê û hem jî êvarê dikare were kirin. Dema ku şiyar dibe, ew ji şiyarbûnê dibe alîkar, hiş û laş zindî dike. Û êvarê ew westandinê radike û bi nermî tevaya stûnê, ya ku, bê guman, tengezar û bisînor bû, diqelişe. Ev temrîn bi taybetî ji bo kesên ku xwedî karekî rûniştî ne û şêwaza jîyana rûniştî ne bikêr e.

Navê asana ji bo xwe dipeyive. Me hemûyan li pisîkê temaşe kir, ka ew çawa bi rihetî û xweş tevdigere, stûna wê çiqas nerm e. Di yogayê de bi alîkariya vê asana em jî dikarin bibin wek pisîkê. Marjariasana bandorek pir xweş li ser stûnê dike, her û her tevgera wê zêde dike, tansiyonê radike, me nermtir dike. Û, wek ku hûn dizanin, nermbûna laş nîşana ciwanî, bedewî û tenduristiya mirov e.

Û di heman demê de, pêkanîna pisîkê hêsan e! Her kes dikare wê bike, hem di yogayê de destpêk û hem jî yê ku êşa piştê dikişîne. Şertê sereke: vê temrînê bi lez û bez pêk bînin. Digel her nerehetiyê, hûn ê hewce bikin ku hewildana xwe hêsan bikin an jî ji pozê derkevin. Lê gav bi gav, masûlkeyên piştê yên qels dê bi hêztir bibin, dê movik bêtir mobîl bibin, û hûn ê êdî nerehetiyê nebînin, bila êşê nedin. Pêdivî ye ku hûn tenê çêkirina "pisikê" bidomînin.

Û pêvekek din a girîng di berjewendiya vê asana de. Dema ku em wê dikin, em parçeyên weha yên laş û masûlkeyên ku em bi pratîkî di jiyana rojane de bikar naynin bikar tînin. Digel hemî sadebûna xwe, pozê pisîkê pir mezin e, ji ber vê yekê ew hema hema di her dersa yogayê de tê de heye.

Feydeyên werzişê

• Masûlkeyên stûyê xurt dike
• Veguheztin û livîna stûnê vedigerîne
• Çêtirîn peyda dike
• Êş û serhişkiya di masûlkeyên piştê de piştî karên dirêj ên rûniştî kêm dike
• Çapemeniya zikê tê perwerdekirin, herêma sîngê derdikeve holê
• Westiyayîbûna giştî radike, hestek sivikbûnê heye
• Sîstema nervê aram dike û di heman demê de tone dike
• Bi taybetî ji bo jinên di dema ducaniyê û piştî zayînê de tê pêşniyar kirin

Exercise ziyanê

Ji bo pêkanîna pozîsyona pisîkê (û ga) ti bertek tune. Ev asana ji bo her kesî pir hêsan, gihîştî û minasib e.

Meriv çawa pozê pisîkê dike

Tevî vê rastiyê ku ev asana ti berevajî wê tune, em dixwazin tiştên bingehîn bînin bîra we. Baştir e ku meriv vê werzîşê serê sibê, berî taştê, piştî vexwarina qedehek ava germ a bi lîmonê bike. Ger sibê wextê we tune be, hûn dikarin danê nîvro an êvarê bixebitin. Tenê ji bîr mekin ku divê herî kêm 2-3 demjimêr piştî xwarina paşîn derbas bibin (em li ser xwarinek pir sivik diaxivin). Pratîkek baş hebe!

Gav bi gav teknîka darvekirinê

1 Step

Em bi pozîsyona ga dest pê dikin. Em çok dikin, kefa di bin milan de ne. Tiliyên xwe ber bi pêş ve nîşan didin. Çok vertîkal in, çok tam di bin wan de ne.

2 Step

Di vê pozîsyonê de, em dest pê dikin ku binê piştê, beşa wê ya navîn xwar bikin û tevgerê bi serê xwe biqedînin. Em zikê, sîngê, pleksa rojê dakêşin xwarê, nefesa kûr hêdî dihêlin. Pêdivî ye ku guheztin wusa be ku kesek li pişta we rûne.

BALDARÎ! Ser û stûyê xwe bi paş ve dirêjkirî ne, mîna ku hûn hewl bidin ku tiştek li ser tavan bibînin. Çermê xwe bi qasî ku pêkan bilind bikin, di heman demê de bi stûyê xwe pir baldar bin.

3 Step

Di dema derxistinê de, pelvîk berevajî dimeşe, kemerên piştê ber bi jor ve diçe, çeng li ser sîngê radiweste. Ev pozîsyona pisîkê ye. Em pişta jêrîn, beşa navîn a piştê, qada tiliyên milan vedikin mîna ku em dixwazin di navbera wan de mezin bibin. Pişta xwe bidin jor, nefesa kûr û hêdî bidomînin.

BALDARÎ! Li ser exhale, piştê dorpêç bikin, di zikê de bikişînin. Û em bi qasî ku pêkan hewayê ji pişikê derdixin.

4 Step

Naha em hewl bidin ku van her du temrîn bi hev re bikin. Em nefesê dişopînin, ev girîng e: nefes - "ga" (dervekirin), derdan - "pisîk" (dora piştê). Û em berdewam dikin.

BALDARÎ! Pêdivî ye ku hemî tevger nerm bin. Ev kompleks tevahiya stûyê vedigire.

Bandora poza pisîkê zêde bikin

Cat Pose Time

Bi 1 hûrdemî dest pê bikin, hêdî hêdî bi 3-5 hûrdeman zêde bibin.

1. Dema ku em "pisîk" û "ga" bi lez û bez bi hev ve girêdidin, pozîsyona pisîkê ya herî bi bandor dê di dînamîkê de be. Lê ji bo we rehet! Û dîsa em li ser nefesê bi bîr tînin: nefeskirin - "ga", derdan - "pisîk". Em berdewam dikin.
2. Ger hûn pozîsyona Kûçikê Rûyê Berjêr li pisîk-gayê zêde bikin, hûn germbûnek piçûk lê bêkêmasî digirin. Tenê her roj pênc hûrdeman li ser maçê - û feydeyên ji bo pişt, masûlkeyên stûyê dê pir mezin bin. Try it!

Di dersa vîdyoya me de, em nîşanî we didin ka meriv çawa van sê temrîn rast berhev dike. Bi me re dubare bikin û sax bin!