poz yoga kobra

Heya ku stûna we nerm be, hûn ciwan û saxlem in! Her gava ku hûn ji bo yogayê tembel in vê yekê ji bîr nekin. Tişta duyemîn ku divê tavilê were bîra me pozîsyona kobra ye! Ew bi piştê re pir baş dixebite… û ne tenê. Em feydeyên asana, berevajî û teknîkê dixwînin.

Bhujangasana pozîsyona yoga ya kobra ye. Ji bo nermbûn û tenduristiya stûna we amûrek hêja. Dê her kes bi yekcarî serwer nebe, rast e. Lê pratîka rojane dikare ecêban bike!

Ev bi taybetî ji bo mirovên pîr alîkar e. Hinek ji radîkulitisê diêşin, melhemên "agir" li herêma xwe ya lumbosakral dixin. Yên din radibin û nikarin pişta xwe rast bikin (erê, ciwan bi vê yekê guneh dikin!). Ew difikirin ku ew ê her û her weha be. Lê jixwe di bin kevirê derewan de av naherike! Rojane herî kêm 1 hûrdem dest bi kirina Kobra Pose bikin. Û ji bo bidestxistina bandorek dermankirinê: her gav di bin çavdêriya mamosteyek an bijîşkek pispor de.

Feydeyên werzişê

Ji ber vê yekê, wekî ku we berê jî fêm kir, pozê kobra nermbûna stûyê pêşve dike, tenduristiya wê vedigire. Ya din çi girîng e ku meriv di derheqê taybetmendiyên kêrhatî yên asana de zanibe:

• Masûlkeyên kûr ên piştê, hem jî masûlkeyên qûn û milan xurt dike
• Helwesta xwe baştir dike (bi xatirê te xwar!)
• Ji bo masûlkeyên sîngê kêrhatî ye, asana sîngê rast dike
• Karê gurçikan û rijên adrenal teşwîq dike (ew masajek baş distînin)
• Ew bandorek bikêr li ser potansiyela mêran û rewşa organên pelvîk di jinan de heye
• Pişesaziya dermanên diranan
• Karê tîroîdê normal dike
• Alîkariya westandina gelemperî dike, hêzek zêde dide (ji ber vê yekê, nayê pêşniyar kirin ku wê berî razanê were kirin)
• Pozê kobra ji bo stresê pir dixebite ji ber ku ew testosterone, hormona kêfê zêde dike.

Exercise ziyanê

Pozê kobra gelek berevajî hene, pir hişyar bin:

• ducaniyê ji 8 hefteyan zêdetir;
• kinc;
• zêdebûna tansiyona xwînê (yên ku ji tansiyona bilind dikişînin hewce ne ku guheztina stûna malzaroka malzarokê kêm bikin an bi tevahî ji holê rakin);
• hîperfonksiyona tîroîdê (bi vê nexweşiyê, hûn nikanin serê xwe paşde bavêjin - heke hûn asana bikin, wê hingê tenê bi çengê xwe li ser sînga xwe pêçandin);
• binpêkirin û jicîhûwarkirina dîskên intervertebral;
• şikesta;
• lordoza patholojîkî (ev bendbûna stûyê li herêmên malzarok û lumbar e, ku ber bi pêlekê ve diçe);
• lumbago;
• nexweşiyên organên hundurîn ên valahiya zikê di qonaxa akût de;
• qonaxên akût yên radîkulît.

BALDARÎ! Ji bo hemî nexweşiyên spinal, pozîsyona kobra divê pir bi baldarî û di bin rêberiya mamosteyek pispor de were kirin.

Meriv çawa pozê kobrayê dike

BALDARÎ! Danasîna werzîşê ji bo kesek saxlem tê dayîn. Çêtir e ku hûn dersek bi mamosteyek ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn performansa rast û ewledar a poza kobrayê fêr bibin dest pê bikin. Ger hûn bi xwe bikin, bi baldarî li dersa meya vîdyoyê temaşe bikin! Pratîka çewt dikare ji bo laş bêkêr û xeternak be jî.

Gav bi gav teknîka darvekirinê

1 Step

Em li ser zikê radizên, lingan bi hev ve girêdidin, destan dixin bin milan. Em paldan bi tevahî li ber firehiya milan an hinekî firehtir li erdê dixin.

2 Step

Bi înhalasyonê re, em hêdî hêdî dest bi bilindkirina sîngê dikin, mil li milan xwar dimînin. Milên xwe bi paş û xwarê bikişînin. Sîng herî zêde vekirî ye.

BALDARÎ! Em pişta xwe nadin destên xwe, ew tenê helwesta me rast dikin. Hewl bidin ku bi masûlkeyên pişta xwe rabin. Ev ê dihêle ku stûna tîrêjê bixebite û vertebrayên lumbar ji pêçekek xurt xilas bike.

3 Step

Em du çerxên nefesê, bi qasî ku gengaz hêdî hêdî çêdikin, û di nefesa sêyemîn de em hê bilindtir radibin, di pişta jêrîn û pişta sîngê de diqelişin.

4 Step

Naha em destên xwe rast dikin, stû û taca serê xwe ber bi jor ve dirêj dikin, di heman demê de çengê ber bi sîngê ve dibirin.

BALDARÎ! Em her dem stûyê xwe dirêj dikin, em hewl didin ku dirêj bikin. Ling hîna li hev anîne, çok û qûnek tenge.

5 Step

Em du çerxên din ên nefesê dikin, em dirêjkirina stû û taca piştê didomînin, em guheztina di stûyê sîngê de zêde dikin. Nêrîn ber bi nuqteya di navbera çengan de ye.

6 Step

Em vegerin pozîsyona destpêkê.

7 Step

Tevgerê pênc caran bi navberên kurt ên 15 çirkeyan dubare bikin.

BALDARÎ! Divê tevger aram û yekreng, bê lez û bez bin. Nefeskirin û derxistin bi tevgera laş re hevdem in.

Serişteyên Destpêkê yên Yogayê

• Pêdivî ye ku hûn tavilê pozîsyona kobrayê master bikin, ji ber ku ev yek ji pozên bingehîn ên yogayê ye, ev bingehek e ji bo serwerkirina paşverûyên kûr.
• Ger hûn hîs dikin ku hêj pozê Kobra ji we re nehatiye dayîn, bi pozîsyona Sfinxê dest pê bikin: milên xwe li erdê bihêlin, serê serê xwe berbi jor ve nîşan bidin. Ji bo kesên bi stûnek hişk, ev ê çêtirîn be.
• Û heta ku stûna we nerm nebe, destûr nedin kevanek xurt a piştê.
• Gava ku hûn amade ne ku bikevin nav poza kobrayê, nerehetiyê ranawestînin, pir kêmtir êşa di binê pişta xwe de. Rehet bibin an ji asana bi tevahî derkevin.
• Hûn dikarin guhertoyek sadekirî ya poza kobrayê bi çeqandina milên xwe pêk bînin. Di heman demê de guncan e heke hûn zehmet dibînin ku li ser milên rast rawestin. Dîsa jî ji bo pozê bêkêmasî hewl bidin.
• Di derbarê stûyê xwe de ji bîr mekin, divê di dema ku serê xwe paşde bizivirîne rehet nebe, wê neqelişe. Hewl bidin ku wê her dem paşde bikişînin! Ev hem wê diparêze û hem jî karê tîroîdê "dixebitîne".
• Em hestiyê gurçikê ji erdê bilind nakin.
• Em milên xwe nadin guhên xwe, em wan dikişînin xwarê.
• Sîng bi qasî ku tê vekirin. Ji bo vê yekê, em mil û milên xwe paşde digirin.

Û kobra bi bîr bîne! Ji bo bandorek herî zêde, hûn hewce ne ku di stûyê xwe de kelekek nerm biparêzin. Ji kokê heta tacê.

Pratîkek mezin hebe!