Pozê yogayê beqê

Îro em ê di kevneşopiya Kundalini Yoga de behsa pozê beqê ji we re bikin. Ev asana pir populer, dînamîk (di tevgerê de tête kirin) û pir bikêr e. Ew di dersê de ye ku laş germ bike, da ku ew çalakiyek laşî ya baş bide. Ew pir zû çokan, bask, binî, zik û tevahiya laşê jêrîn xurt dike. Lingan xurt dike û ya ku ji bo jinan girîng e, zirav û bedew dike.

Ji bo destpêkan, werzîş dê dijwar xuya bike. Hûn neçar in ku ji carekê zêdetir bêhna xwe bidin, wê pir hêdî bikin û çirkeyan bijmêrin gava ku her tişt biqede. Lê bandorek wusa, ji min bawer bikin, dê tenê di destpêkê de be. Dûv re - gava ku laşê we bi barek weha re were bikar anîn, berxwedêrtir bibe - hûn ê kêfxweş bibin ku vê asana bikin. Tewra hûn dikarin tê de "bifirin" bêyî ku li xalên tund rawestin. Ji vê tevgerê kêfxweş bibin.

Bê guman giraniya xwe winda bikin! Tewra henekek jî heye ku pozê Beqê dikare ji jinê re prensesek çêbike. Bi kesane, ez jê bawer dikim, ger hûn yogayê bikin, wê hingê dê her jinek bibişkive. Lê eger ew jî rojane 108 “beqan” çêbike, wê ji nû ve vegere şiklên xwe yên keçik. Nizanim mêr wê bibin mîr û karekî wan ê wiha heye yan na. Lê teqez teqez e ku dema ku 108 "beq" pêk bînin dê sed ter ji wan derkeve.

Feydeyên werzişê

Tê bawer kirin ku yê ku vê helwestê dike:

• kontrola birçîbûn û tîbûnê bi dest dixe
• saxlem û guncan dibe
• enerjiya zayendî hevseng dike
• dikare bi depresyonê re mijûl bibe

Poza beqê ne tenê ling û lingan baş dixebitîne, ew pergalên dil û damar û nefesê tone dike û xurt dike, gera xwînê baştir dike, û di heman demê de astên enerjiyê pir bi hêz zêde dike.

Exercise ziyanê

Poza beqê di yogayê de, tevî bargiraniya xwe ya laşî, wekî werzîşeyek pir hêsan tê hesibandin ku hema hema her kes dikare pêk bîne. Û dîsa jî, hejmarek sînor hene. Ji bo kesên ku pirsgirêk hene divê Asana bi hişyarî were kirin:

• bi movikên hip
• çerm
• diranan

Heke hûn nebawer in ku hûn dikarin poza beqê bikin, ji kerema xwe bi doktorê xwe şêwir bikin.

Qedexeyên demkî:

• pir giran (em pozê çêdikin, wekî ku xuya dike, xîret nekin)
• zikê têr (divê 2-3 saetan piştî xwarinek sivik bigire)
• serêş
• xemgîniyê

Meriv çawa pozîsyona beqê dike

BALDARÎ! Danasîna werzîşê ji bo kesek saxlem tê dayîn. Çêtir e ku hûn dersê bi mamosteyek ku ji we re bibe alîkar ku hûn performansa rast û ewledar a asana master bikin dest pê bikin. Ger hûn bi xwe bikin, bi baldarî li dersa meya vîdyoyê temaşe bikin! Pratîka çewt dikare ji bo laş bêkêr û xeternak be jî.

Gav bi gav teknîka darvekirinê

1 Step

Li ser çîpên xwe rûnin, pêlên xwe li hev bihêlin. Em pêçikan ji erdê vediqetînin, tenê li ser tiliyên tiliyan radiwestin. Hêl bi hev re dikevin. Baldarî! Her ku em çokên xwe firehtir belav bikin, dê ev poz bi bandortir be.

2 Step

Em bi serê tiliyan li ber xwe radiwestin. Rû û sîng li pêş dinêre.

3 Step

Û em dest bi tevgerê dikin. Bi înhalasyonê, em pelvisê bilind dikin, lingên li ser çokan rast dikin, pişta ran dirêj dikin, dema ku stûyê xwe rehet dikin. Serê tiliyên xwe li erdê bihêlin. Em pêçikan dadixin xwarê, ew li ser giraniyê dimînin û dest li hev dikin.

4 Step

Bi hilkişînê re, em daketin jêr, dema ku li pêş çavan dinihêrin, çok li aliyên destan in. Me çokên xwe fireh belav kirin.

GIRING!

Pêdivî ye ku ev temrîn bi nefeseke pir bi hêz were kirin: nefes - jor, hildan - jêr.

Frog Pose Time

Ji bo encama çêtirîn, mamoste 108 Frogs destnîşan dikin. Lê tenê yogiyên perwerdekirî dikarin gelek caran bi wan re mijûl bibin. Ji ber vê yekê, ji bo destpêkan, şîret ev e: yekem 21 nêzîkatiyan pêk bînin. Bi demê re, hejmarê zêde bike 54. Û di pratîka xwe de bigihîje 108 îdamkirina bêyî bêhnvedanê.

Piştî poza beqê, bê guman xwe rihet bikin. We niha çiqas bi hêz di warê fizîkî de xebitî, divê rihetiya we ew qas kûr be. Awayê çêtirîn ku meriv bi vê yekê re mijûl bibe shavasana ye - pozek rihetbûnê (li ravekirina beşa asana binêre). 7 hûrdem dê bes be ku meriv baş rihet bibe.

Rêyek din a derketina "beqê": em di pozîsyona jor de dimînin, lingan girêdidin û destên xwe rehet dikin. Bila wek qamçiyan daleqînin. Di vê helwestê de, em bi rengek wekhev û aram nefes digirin. Û bi her vekêşanê re, em masûlkeyên piştê, dest û lingan bêtir û bêtir rehet dikin. Û em stûyê jêrîn û jêrîn dakêşin. Çend nefes dê têrê bike. Em hêdî hêdî, bi baldarî ji pozê derdikevin.

Û xaleke din a girîng. Di nava rojê de bi qasî ku gengaz dibe ava paqij vexwin. Pozê beqê metabolîzmê çêtir dike û pêvajoya paqijkirinê dest pê dike.

Pratîkek baş hebe!