Di yogayê de poza birç

Me hemûyan piçek yoga heye! Jixwe, dîsa di dibistanê de, di dersên perwerdehiya bedenî de, em fêrî girtina milan bûn. Hûn lingên xwe davêjin jor, xwe li pişta xwe digirin û dipirsin: lingên we li serê we ne! Ev Birch - Sarvangasana, yek ji pozên "zêrîn" ên yogayê ye. Îro em - lê bi rengek mezin - dê tevliheviyên pêkanîna vê asana fêm bikin, fêr bibin ka ew dikare çi zirarê bîne, û çi feyde!

"Baş! Ger min Birch li dibistanê kir, wê gavê ez dikarim, ”xwendevanê me dê xwe derxe. Û ew ê tenê hinekî rast be. Hezar mixabin, pişta me jî ew qas nerm e, û herêma malzarokê jî wisa ye. Kesek birîn kom bûne, kîloyên zêde. Hemî ev nahêle ku şan, wekî ku di zarokatiyê de bû, ewledar û hêsan pêk were. Lê, bê guman, divê meriv ji bo Sarvangasana hewl bide. Lê wek? Heke hûn di yogayê de nû ne, em pêşniyar dikin ku hûn hîn jî asanên bingehîn ên hêsan heya niha bikin (hûn ê wan di beşa meya pozên yogayê de bibînin). Dûv re, gava ku hûn di wan de xwe ewle hîs bikin, biçin yên tevlihevtir - ango, yên ku dê we ji bo pozê Birch amade bikin. Mînakî, pozek ecêb a Plûkê - Halasana heye. Lê li ser wê hinekî paşê. Û niha em bêtir fêr bibin ka çima Sarvangasana ew qas xweşik e.

Taybetmendiyên pozeya birkê

Ew ji helwestên herî girîng ên yogayê ye. Û bi yekcarî sûdê dide hemû bedenê, lewma jê re wiha tê gotin: Sarvangasana. "Sarva" ji Sanskritî wekî "hemû", "tevahiya", "temam" tê wergerandin. “Anga” tê maneya laş (endam). Û, bi rastî, pozê Birch bandorê li tevahiya laşê mirov dike. Sarvangasana rijênên tîroîd û paratîroîdê teşwîq dike, danûstendina xwînê ya mêjî, çav û çermê rû çêtir dike, helandin û derxistinê baştir dike, rehetiyê dide masûlkeyên dilê me û hem jî jêhatî ye ku nûjen bike.

Ji bo yên ku nexweşiyên pişik û bronş hene, yên ku pir caran ji poz û sermayê dikişînin - pozîsyona Birch, wekî ku dibêjin, "ya ku bijîjk ferman daye" ye! Astim, bronşît, kurtbûna bêhnê, qelsbûna parastinê, di warê bijîjkî de, nîşanên rasterast ên Sarvangasana ne. Di heman demê de serêşê, nexweşiyên digestive jî sivik dike, di jinan de bi veguheztina uterus re dixebite. Û, bi awayê, ew bi gelemperî asana pir "jinî" tête hesibandin, ji ber ku ew ne tenê çerxa menstrual, lê di heman demê de pergala hormonal jî bi tevahî vediqetîne. Û stûna milê zêde fikar, fikar, westandin û bêxewiyê radike. Ew dikare zelaliya ramanê vegerîne, ji bo tevahiya rojê we bi enerjî û dilxweşiya xweş bar bike. Bi berfirehî, ji ber tiştê ku ev diqewime, em ê li jêr analîz bikin (binihêrin feydeyên asana).

Û li vir ceribandinek di cih de pir mezin e - tavilê - ji bo ku dest bi pratîkkirina poza Birch bike. Hin jê re dibêjin diya asanan, hinên din jî "qralîçe", "mirwarî" dibêjin. Û ew rast in. Ev hemû wisa ye. Lê kêm caran kesek bi hişmendî û tavilê li ser pirsgirêkên tenduristiyê yên ciddî yên ku pozê Birch dikare bîne hişyar dike. Ji bo ku hûn tenê bandorek dermankirinê bi dest bixin û hemî yên nexwestî ji holê rakin, divê hûn ji berevajîkirin û hemî tevliheviyên pêkanîna stûnek milê haydar bin.

Feydeyên werzişê

Poza birchê di yogayê de asanên berevajîkirî vedibêje. Û ew di bandora xwe ya li ser tevahiya laşê mirovan de pir sax dikin.

1. Standina milan xwîna teze dide serî. Û, ji ber vê yekê, hucreyên mêjî nûve dibin, şiyana derûnî zêde dibe, serê sivik û zelal dibe (bi xatirê te xewle û apatî!).
2. Xwîn diherike ser girêkên hîpofîz û pineal - girêkên girîng ên mêjî, ku tenduristiya me rasterast bi wan ve girêdayî ye. Hem fizîkî hem jî derûnî.
3. Balansa hormonal baştir dike. Û ev çawa dibe. Gewrê hîpofîz ji hilberîna hormonan berpirsiyar e (ew hormonên ku bandorê li mezinbûn, metabolîzm û fonksiyona hilberînê dikin çêdike). Lê ez û tu li ser lingên xwe dimeşin, xwîn di laş de her dem diherike, û girêka hîpofîz dibe ku wêneyek rast ji mêjeya hormonên ku em hewce ne wergirin. Û gava ku em di nav helwestekê de digerin, xwîn di serî de diherike, û gewrê hîpofîz hemî agahdariya pêwîst heye. Ew "dibîne" kîjan hormonên me kêm in û dest bi pêvajoya dagirtina wan dike.
4. Zexta li ser dîwarên damaran kêm dike. Ev yek ji bo kesên ku ji vejenên varicose dikişînin rast e. Asana dibe alîkar ku xetera vekêşan ji holê rabike û pêşî li pêşkeftina nexweşiyê digire.
5. Pêvajoya nûbûnê dest pê dike. Ji ber çi ev diqewime? Rawesta milê, mîna hemî asanên berevajîkirî, herikîna enerjiyê di laşê mirov de diguhezîne. Ew li ser prana û apanayê ye. Prana ber bi jor ve diçe, apana ber bi jêr ve diçe. Û gava ku em li Sarvangasana radibin, em tenê herikîna van enerjiyan beralî dikin, em dest bi pêvajoya nûbûnê dikin.
6. Toksînan paqij dike. Lîmf her tiştê nepêwîst ji laş derdixe. Û ew tenê di bin gravity an di dema xebata masûlkan de diherike. Ger kesek jiyanek neçalak bi rê ve bibe, masûlkeyên wî qels in û ne pêşkeftî ne - lenf, mixabin, raweste. Dema ku em di stûyê milê de radiwestin bandorek ecêb çêdibe. Lenf di bin hêza gravîtasyonê de dîsa dest bi xebatê dike û laş ji toksînên berhevbûyî azad dike.
7. Metabolîzmê baştir dike.
8. Ji bo pergala hilberîna jinê pir baş e. Asana tendurustiyê vedigerîne organên pergala zayînê û di mêran de (tenê berevajîyan ji bîr mekin. Ger di stûyê malzarokê an stûyê de ti pirsgirêk tunebin, em Sarvangasana dikin û hwd.).
9. Pergala demarî ya parasympathetic, ku berpirsiyarê rehetbûnê ye vedigire. Beriya her tiştî, dema ku em destanek çêdikin çi diqewime? Zêdebûna zexta intracranial. Li vir laş "hiş dibe" û pêvajoya xwe-rêvebirinê dest pê dike. Ew dest pê dike ku me piştrast bike, dibêje ku her tişt baş e, xeter tune. Loma jî dema ku em ji vê helwestê derdikevin, hesteke wisa xweş a bextewariyê, rihetiyê çêdibe. Sîstema demarî ya parasympathetic di bedenê de zivirî.
10. Tengasiya nervê, stres û fikaran radike.
11. Karê pişikê xurt dike, ev yek jî me ji kuxikê û êşa qirikê diparêze.
12. Sarvangasana pêşîlêgirtinek baş e ji serma û SARS re, ji ber ku di dema pêkanîna wê de xwîna stû, qirik, rû zêde dibe û berxwedana laş zêde dibe.
13. Bi enerjiyê tijî dike, westiyan, bêxewî radike.

Exercise ziyanê

Heke hûn ji tenduristiya xwe ne ewle ne, em bi tundî pêşniyar dikin ku hûn berî ku hûn vê asana master bikin bi bijîşkek şêwir bikin. Piştrast bikin ku hûn ne yek ji wan in ku berevajîkirina rawestana milê ne. Ji ber vê yekê, contraindications ji bo Sarvangasana:

• zêdebûna zexta intracranial
• zexta intraocular
• veqetîna retînal
• hernia, derbirîna li herêma malzaroka malzarokê (şansek heye ku bi ketin û derketina asana rewş xirabtir bibe)
• birîna vertebrayê malzarokê
• zehmetiyek mêjî
• nexweşiyên dil, kezeb û zirav
• lêdanên berê

Di heman demê de sînorên demê jî hene:

• êşa stû û mil
• zik û rûvî tije
• zikê dilşikestî
• Serêşiya xurt
• otitis, sinusitis
• westandina fizîkî
• bedena ne amade
• ducaniyê (tenê di bin çavdêriya mamosteyek jêhatî de gengaz e)
• dema menstruation di jinan de

Meriv çawa pozê birçê dike

BALDARÎ! Danasîna werzîşê ji bo kesek saxlem tê dayîn. Çêtir e ku hûn dersê bi mamosteyek dest pê bikin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn pêkanîna rast û ewledar a stûna milê master bikin. Ger hûn bi xwe bikin, bi baldarî li dersa meya vîdyoyê temaşe bikin! Pratîka çewt dikare ji bo laş bêkêr û xeternak be jî.

Gav bi gav teknîka darvekirinê

1 Step

Em li ser pişta xwe razan. Em destên xwe li pişt serê xwe digerînin, lingên xwe dixin pişt serê xwe û lingên xwe dadixin nav kefa xwe (Halasana - Poza Plow).

2 Step

Em hewl didin ku piştê dorpêç bikin, dûvikê ber bi erdê ve rêve bikin. Em hîs dikin ka giraniya laş çawa ji herêma malzaroka malzarokê nêzîktirê lumbar diguheze. Em demekê di vê pozîsyonê de dimînin, bila pişta xwe jê re were bikar anîn.

Baldarî! Dibe ku ling li ser çokan hinekî xwar bibin. Lê paşê hêdî hêdî hewl bidin ku wan rast bikin.

3 Step

Dema ku hûn ji bo gavê din amade ne, destên xwe li pişta xwe bigerînin û wan di nav kilîtek hişk de bigihînin hev. Zikê û sîngê ber bi çeng û pêş ve nîşan bidin, û bi lingên xwe re nêzikî serî bibin, dûvikê ber bi jor ve bikin. Van her du tevgerên berevajî stûyê jor dikişînin.

BALDARÎ! Em hewl didin ku stûyê xwe neçînin, lê berevajî wê dirêj bikin, li dû serê serê xwe ber bi pêş ve biçin.

GIRING!

Ji ber ku di vê pozîsyonê de bandorek xurt li ser devera malzaroka malzarokê heye, di tu rewşê de em serê xwe ji aliyekî ve nazivirînin. Heke hûn nefesê zehmet dibînin, di vê rewşê de, hewl bidin ku sînga xwe bikişîne!

4 Step

Berdewam. Em destên xwe li paş pişta xwe digirin, bi milên xwe li erdê radiwestin, û bi kefên xwe alîkariya xwe dikin, lingên xwe bilind dikin (yek bi yek – hêsantir e). Di heman demê de, em bi zorê milên xwe ji erdê derdixin. Zik û sîng dîsa ber bi çengê ve tên arastekirin. Û em lingên xwe hinekî paşde digirin - da ku yek rêzek rasterast ji milan heya lingan çêbibe.

Em vê pozîsyonê rast dikin û sê-pênc deqeyan digirin.

BALDARÎ! Yên ku di yogayê de dest pê dikin dê ji bo yek deqîqe, 30 çirkeyan jî bes bin. Lê her carê dema ku di asana de derbas dibe zêde bike.

5 Step

Em asana terk dikin. Em di qonaxan de dikin. Pêşîn, pir hêdî lingên li pişt serê xwe dakêşin.

6 Step

Dûv re em kefa xwe bi firehiya xalîçeyê belav dikin û hêdî hêdî – vertebra bi vertebra – pişta xwe dadixin jêr. Em hewl didin ku bi masûlkeyên zikê lingên xwe rast bihêlin.

BALDARÎ! Hêdî peyva sereke ye. Em bi lez û bez nînin, em bi rehetî û bi baldarî dev ji birkê berdidin.

7 Step

Dema ku pişta jêrîn li ser mat tê pêl kirin, em wê di vê pozîsyonê de rast bikin û lingên xwe berbi erdê ve bidomînin. Gava ku em hîs dikin ku pişta jêrîn dest pê dike, em çokên xwe dihejînin û tenê hingê wan dirêj dikin. Ji ber vê yekê em bandora li ser herêma malzarokê telafî dikin.

Rêzkirina Pozê:

• Giraniya laş tenê li ser milan e!
• Divê qirik neyê pêçandin (kuxik, nerehetiya stû û serî nîşan dide ku giraniya laş ne li ser milan, lê li ser stûyê ye)
• Çîn li sîngê dikeve
• Kûçik bi qasî ku pêkan nêzî hev in
• Milên xwe ji guhan kişandin
• Piyên hev
• Nefes hêdî û kûr dikişîne
• Em pozê bi rêkûpêk, bêyî ku biqelînin, digirin. Û ji wê jî derkeve
• Êşa stû û piştê nayê qebûlkirin. Ger nerehetiyek hebe, em ji Berezka derdikevin

Meriv çawa milê xwe hêsantir dike

Xalek pir girîng! Ji bo ku şertên jêrîn dema ku hûn çênebin

• nefes dikişîne
• êşa giran di stûyê de
• ling nagihîjin erdê (li Halasan)

em ji we re şîret dikin ku hûn betaniyek birêkûpêk bikar bînin. Ji bo destpêkan, ev bi gelemperî pêşniyarek mecbûrî ye. Ji ber vê yekê, em betaniyê di çarçikan de dipêçin, da ku gava em sivik bibin, tiliyên milan li qiraxa betaniyê, û serî li erdê bidin. Bi vî rengî, stû dê ji xalîçeyê daliqîne, ew ê "neşikîne". Heger kefenek têr neke, em betaniyek din û yekî din hildidin. Heta ku hûn xwe rehet hîs bikin. Em bi milên xwe re qiraxa xalîçeyê dibînin, pê ewle bin ku stûyê dirêjkirî ye (hûn dikarin di vê yekê de jî ji xwe re bibin alîkar: stûyê xwe dirêj bikin) û lingên xwe bavêjin pişt serê xwe. Û paşê her tişt, wekî ku li jor diyar kir, di teknîka darvekirina gav-gav de.

Asana tezmînatê ji bo Beryozka

Ji bo daxistina devera malzaroka malzarokê, wê rihet bikin - em ji we re şîret dikin ku hûn tavilê piştî rawestana milê asana tezmînatê bikin. Ev pozîsyona Pisces - Matsyasana ye.

Gav bi gav teknîka darvekirinê

1 Step

Li ser doşekê razin, lingên xwe rast bikin. Em li ser milên xwe radibin, wan li erdê radikin û navenda sîngê ber bi jor ve bilind dikin, tacê ber bi erdê ve dikin.

2 Step

Serî li ser mat danîn. Em berdewam dikin ku bi zexmî bi destên xwe ji erdê veqetînin û bi masûlkeyên piştê sîngê ber bi jor ve dikişînin. Em di pişta xwe de pêlekek hîs dikin, ku ji destan diçe navenda sîngê.

Baldarî! Û her çend hûn li ser serê xwe radiwestin jî, divê di stûyê xwe de tansiyon nebe. Giranî li ser milan disekine.

3 Step

Kî amade ye ku bêtir, kûrtir biçe - biceribînin ku di vê pozîsyonê de lingên rasterast 45 dereceyan bilind bikin. Li gel lingan, herêma sîng jî bilind dibe. Em destên xwe li ser xeta lingan dirêj dikin. Û em vê helwestê ji bo çend çerxên nefesê digirin. Em bêhna xwe nagirin!

4 Step

Em gav bi gav ji pozê derdikevin. Pêşîn, hêdî hêdî ling û destan dakêşin. Dûre me serê xwe danî ser doşekê. Em sîngê dadixin. Paşê em kefa xwe didin pişta serî û çenga xwe dikişînin ber sîngê.

Rehetî.

Serişteyên Yoga Newbie

1. Ka em dîsa li ser biaxivin. Wextê xwe bigirin ku hûn vê asana master bikin. Ger hûn amade nebin an xelet bikin, Sarvangasana dê tenê zirarê bike. Û ev ne henek e. Ew dikare bibe sedema birînên cidî yên stûyê malzarokê. Armanca me ew nîne ku we bitirsînin - tenê hişyar bikin. Bi sebir bin, bi temrînan dest pê bikin da ku masûlkeyên pişt, abs, lingan xurt bikin.
2. Çi nûçe. Çawa hûn dizanin ku hûn amade ne? Ger we pozên hêsan serdest kiribe û salek an du sal in yogayê dikin, wê hingê hûn dikarin dest pê bikin. Lê tewra wê hingê - piştî ku hûn dikarin bi pêbawerî pozeya Plûkê (Halasana) pêk bînin. Bi alîkariya wê ye ku em dikevin stûna milê û ji vê asana derdikevin. Ji ber vê yekê, mifteya kodê ji bo serwerkirina Sarvangasana pozê Plow e.

Em hêvî dikin ku dersên vîdyoya me û teknîka gav-bi-gav ji bo pêkanîna Sarvangasana dê ji we re bikêr be. Pratîka baş!