Contents
Pêşîlêgirtina pêvajoya pîrbûnê ne mumkun e, lê hêdîkirina wê û kêmkirina nîşanên çerm, başkirina tonê wê, karekî pir realîst e. Me berê jî nivîsîbû ka kîjan xwarin ciwanan ji çermê me didizin. Ka em îro li ser xwarinên alîkar biaxivin.
Xwarinên ku antîoksîdanên bi hêz in ku rûnên xwezayî, mîneral û vîtamînên ku ji bo nûkirina ciwanan hewce ne dihewîne.
Tomatoes
Tomato lycopene û karotenoîd hene; ev maddeyên hanê dê çerm ji ronahiya tavê ya rasterast, ku bi tundî li ser laşê we tevdigere, biparêze. Ji bo ku hûn feydeyên herî zêde yên tomato werbigirin, divê ew bi dermankirina germê bêne kirin. Ava tomato û sosê tomato divê bi rêkûpêk di menuya we de be. Divê hûn hilberek xwezayî ya bê xwê, şekir û parastvanan bikirin, an jî xwe bixwe çêkin.
tovên Pumpkin
Tovên Pumpkin - çavkaniyek zinc, trîptofan, û asîdên rûn ên polyunsaturated. Bikaranîna wan bandorek erênî li ser elasticiya çerm û şiyana wê ya xilasbûna ji birîn û birînan dike. Zinc çermê ji tîrêjê UV diparêze, qirikan sivik dike, û iltîhaba kêm dike: tovên kumikên - di şerê li dijî pizrik, eczema û ketina por de amûrek girîng e. Bi saya trîptofanê, hûn ê çêtir razên, û çermê we dê xwar û rihet xuya bike.
Almonds
Bav ji hêla flavonoîd, vîtamîn E, L-argînîn, asîdên rûn ên polînsaturated ve dewlemend in. Rûn û antîoksîdanên ku bi rengek bêkêmasî têne asîmîlekirin, dê çermê we xweş bike û xêz û qermîçokan xweş bike. Tenê ji bîr mekin ku divê hûn bi pez re bafûn jî bixwin. Ew çavkaniya bingehîn a xurdemeniyan e. Arjînîn maddeyek e ku damarên xwînê xurt dike û rengê çerm yekrengtir dike.
Masiyê qelew
Masiyên sor, spî û rûn ên wekî sardîn, herrîng, makerel û salmon çavkaniyên asîdên rûn ên omega-3 ne. Ger hûn ê bi domdarî masîyek weha têxin nav parêzê, iltîhaba çerm kêm dibe, neynûk dê şikestî nebin, por dê nekeve, û qermîçokên li ser rû dê pir dereng û kêmtir xuya bibin.
Kakao û çikolata
Flavonoîdên ku di kakao û çikolata tarî de têne dîtin xwedî bandorek dij-înflamatuar e û ji laş re dibe alîkar ku li dijî radîkalên azad şer bike - bandora zirardar a jîngehê, ku dibe sedema pîrbûna zû û pîrbûna çerm. Di heman demê de, kapasîteya çîkolata ji bo zêdekirina hestê we ji bîr nekin.
Leymûn
Çavkaniya vîtamîna C, rûn, antîoksîdan, asîd, û flavonoids. Lemon dê bi girîngî berxwedana laş li hember bandorên derveyî zêde bike û asîdiyê rast bike. Ji ber vê yekê, toksîn dê bi bandortir werin rakirin, porên çermê paqij dike, û tenduristtir xuya dike.
Bexdenûs
Di parsley de gelek vîtamîna C û klorofîl û karotenoîdên myristicin jî heye. Ew antî-înflamatuarek baş e û antîoksîdanek e ku hucreyên laşê me ji bandorên zirardar diparêze. Parsley di hilberîna glutathione de, ku berpirsiyariya ciwanan e, beşdar e. Di heman demê de, ev kesk xwînê diwerimîne û paqij dike.
Beets
Ev kok ji bo organîzma Mature pir girîng e. Gelek fîber, potassium, asîda folîk, kolîn, karotenoîd û asîda hîaluronîk pir tê de heye. Piştî xwarina behîvên jehra baş xwîn tê paqijkirin û çerm tê oksîjenkirin.
Root ginger
Ev tehma tûj bi cineol, citral a, gingerol dewlemend e. Ginger antîbakteriyal e, ji iltîhaba re dibe alîkar, û başbûna birînan û sererastkirina çermê zirardar dike. Ginger gera xwînê teşwîq dike, û helandinê çerm bi oksîjenê tedarik dike.
Runê nîvişk
Rûn çavkaniyek vîtamînên A, D, E, CLA (asîda lînoleîk a hevgirtî), û rûnê heywanan ên kêrhatî ye. Rûn ji bo fonksiyona pergala berevaniyê ya rast û rewşa çerm girîng in, wê bi şilbûnê têr dikin. Rûn ji bo dil, mêjî, kişandina kalsiyûmê bikêr e û ji bo avakirina masûlkeyan alîkar e.
Tendurist be!