1) Fikra xelet a naveroka kaloriya hewce ya rojê
Ger hûn bi pratîkî nemeşin, lê gerîdeyek bikar bînin û asansorê ji lingan re bimeşin tercîh dikin, wê hingê du an sê dersên werzîşê ji bo 1 demjimêran rê nadin ku hûn parêza xwe zêde bikin. Li jêr girtina kaloriyên rojane ji bo mêr û jinan hene:
Mêr - 1700 kalorî rojê
Jin - 1500 kalorî rojê
· Dema ku çalakiyek laşî ya piçûk dikin, mêr - 2300, jin - 2000 kalorî.
2) Pir caran "gizandin"
Dema ku bi hevkarek re dipeyivin yek kek an çerezek bi qehweyê re, bi yekcarî 100 kalorî zêde. Ji ber vê yekê her roj ji bo çend kaloriyên zêde, yên nedîtbar û di salekê de, dibe ku giraniya zêde lê zêde bikin - salê nêzîkî 5 kg.
3) Xwarina li ber televîzyon an kompîturê
Di nepenîtiyê de bi xwe an malbat / hevalên xwe re bixwin. Xwarina ku bi mekanîkî li ber TV an kompîturê tê xwarin ne bi qestî ye.
4) Xwarina li ser revê
Ji bîr mekin ku hûn hêdî hêdî bixwin, xwarinê bi baldarî bixun.
5) bê şêt xwarin
Pêdivî ye ku hûn guh bidin laşê xwe, û tenê dema ku laşê we sînyalan dişîne bixwin. Ger ew amadebûna ji bo xwarinê nîşan nede, wê hingê divê hûn hêj berbi xwarinê nerevin. Ji xwe bipirsin ka hûn dixwazin sêv an hirmî bixwin - heke na, hûn ne birçî ne û divê hûn xwe mijûl bikin da ku ji betaliyê nekevin ser çerez û şêraniyan.
6) zêde xwarin
Dema ku xwarin êdî kêf û zewqê nayne, ev tê wê wateyê ku ev îşaretek e ji bo temamkirina xwarinê. Xwarinên pêşîn ên xwarinê hestek germ û têrbûnê tîne, gava ku ew winda dibe - wextê rawestandinê ye.
7) Xwarina ji bo endamên malbatê an jî nizanin ka meriv çawa beşek zêde berdide
Fêr bibe bêje na. Di destpêkê de ew ê dijwar be, ji ber ku hûn naxwazin xwarinên bermayiyê bavêjin û hosteyên xwe yên mêvanperwer bi bêhurmetiyê aciz bikin. Lê li vir hêja ye ku li ser xwe bifikire û bigihîje encamê ku girîngtir e: nerîna kesên din an ya xwe.
8) Dûrketina xwarinê
Rojê 3 caran (5 caran baş) bixwin. Tewra ku we xwarinek ji bîr kiribe jî, bi naveroka kaloriya xwarina ji dest çûyî vexwarina xweya şopandinê zêde nekin. Ger wextê we têrê neke ji bo seferên supermarketan û paşê jî amadekirina xwarinê ji bo taştê, firavîn û şîvê, wê hingê hûn dikarin çêkerê bikar bînin. Yekîn.
9) xapandina xwarinên kêm-kalorî û kêm rûn
Bi gelemperî tê fikirîn ku hûn dikarin ji yên birêkûpêk pirtir xwarinên bê rûn bixwin. Ev xelet e! Ji du/sê/çar qatê rûnên kêm çêtir e ku meriv xwarinek nerm ji xwarinek birêkûpêk bixwin.
10) Xwarina şevê
Laş jî dixwaze bêhna xwe bide. Xwarina dawî divê 2-3 saetan berî razanê be. Heke hûn hîn jî dixwazin bixwin, wê hingê di nav 1 demjimêran de tiştek sivik bixwin: seletek an qedehek hilberek şîrê şirînkirî. Bînin bîra xwe ku serê sibê hûn hewce ne ku hûn birçî şiyar bibin, û bi kêfxweşî taştê bixwin û tevahiya rojê hêz bigirin.