Plansên Grandiose yên ku giraniya xwe winda dikin û di laş de sivikiyê dibînin dikare bi gavek piçûk lê ewledar dest pê bike - ku ji bo avakirina têkiliya rastê bi avê re.
Rêzik 1. Roja xwe bi qedehek av bi zikê vala dest pê bikin. Hûn dikarin perçeyek lîmon an jî zincê lê zêde bikin.
Rêzik 2. Berî her xwarinê yek an du qedeh av vexwin. Di 15-20 hûrdeman de.
Rêzik 3. Di dema xwarinan de, xwarinê bi avê neşon, pêvajoyê xwezayî yê helandinê asteng nekin.
Rêzik 4. Piştî xwarinê, yek-du demjimêran avê venaxwe.
Rêzik 5. Rojê zêdeyî 2 lître ava paqij vexwin. An 8-10 qedeh.
WHO ji bo ku avdana ku hûn hewce ne ku her roj vexwin, bihejmêrin, WHO pêşniyaz dike ku formulên jêrîn bikar bînin: ji bo mêran - giraniya laş x 34; ji bo jinan - giraniya laş x 31.
Rêzik 6. Tenê ava germ vexwin. Ava sar ne guncan e - ew tavilê nayê kişandin, laş hewceyê dem û enerjiyê ye ku "wê germ bike".
Rêzik 7. Ava paqij, hênik vexwin. Di heman demê de vexwarina ava helandinê jî baş e - ji bo vê yekê, ava şûşê bicemidînin û bihêlin ku bihele.
Rêzik 8. Avê bi hêdî, bi qurmikên piçûk vexwin.
Rêzik 9. Her dem li ber çavên xwe, li ser masê, di çentê xwe de, şûşeyek ava vexwarinê bigirin.
Rêzik 10. Berî razanê qedehek ava paqij vexwin.
Parêza avê di nexweşiyên bi pergala mîz û dil re têkildar in, di tansiyon û şekir de tête qedexekirin. Her weha, ev parêz ji bo jinên ducanî nayê pêşniyar kirin. Yên ku jixwe qelew bûne divê di derheqê wê de baldar bin: bi astek bilind a însulîn di xwînê de, edem dikare pêş bikeve.