Yên ku bi rêkûpêk parêza xwe temaşe dikin jî, di rojên cejnan de li dijî ceribandinê li dij dijwartirîn Çawa di betlaneyê de zêde nan nexwe? Ma di pîrozbahiyan de bêyî sînorkirinên cidî rê hene ku baştir bibin? If çi bikin ku hûn pir zêde bixwin û naha bifikirin ka çawa hejmar xilas bikin?
10 serişteyên girîng ku hûn ji xwarina zêde dûr nebin
Heke hûn bala xwe didin pirsê, ka meriv çiqas nan naxwe, berî cejnê jî, ev gava yekem a serkeftinê ye. Di encamê da, vegirtina bêkontrol a xwarinê dibe sebebê zêdexwarin û pirsgirêkên zik. Li vir çend awayên sade lê bi bandor hene ku dê alîkariya we bikin ku hûn ji xwarina zêde venagerin:
1. 20 deqîqe berî xwarinê qedehek av vexwin. Av hestek têrbûnê dide we, helandinê çêtir dike û şehwetê kêm dike.
2. Berî pîrozbahiyê di 20-30 hûrdeman de çend kevçîyên kevçîyên fîqê bixwin. Fîbera zirav dê vegirtina glukozê di xwînê de hêdî bike, û bi vî rengî hûn ê di seranserê êvarê de ji hestên hewceyê birçîbûnê dûr bikevin.
3. Di roja berî şîva betlaneyê de, xwe nehêlin birçî bimînin. Di derbarê Taştê û nîvroyek têr û tije ji bîr mekin, wekî din xetereya zêde xwarina pir zêde dibe.
4. Di cejnê de şerabên hişk, ku tê de herî kêm şekir tê de, tercîh bikin. Di heman demê de bîr mekin: vexwarin çiqas xurttir be, ew qas kalorî ye.
5. Rêwîtiyek din a bi bandor ku ji zêdexwarinê dûr bikeve ev e xwarina sebze. Di wan de fîber hene, ku di zik de dirêjtir dimîne û ji bo demeke dirêj hestek têrbûnê dide.
6. Heke gengaz be, roja cejnê (mînakî sibê) perwerdehiya hêzê bikin. Ew ê we peyda bikin di nav 48 demjimêran de pêvajoya metabolîzma çêtir kir. Heke hûn bi xwarinê ji normê zêdetir bin jî, dê pirraniya wê li ser nûvekirina rezervên enerjiyê were xerckirin
7. Biceribînin ku bala xwe ji xwarinê li tiştek din veqetînin: axaftin, şahî, reqs. Çiqas hûn li ser masa betlaneyê bisekinin, hewesa ku meriv tiştek zirarê û zêde dixwin digire.
8. Ger hûn li ser jimara xwe xema, proteîna xwarinê ya gengaz hilbijêrin (mînak goşt an masî) û ji vexwarina karbohîdart û rûnên bilez (kartol, seleteyên mayonezê, pasta) dûr bigirin. Gava ku hûn goşt an masî bi sebzeyan hilbijêrin hûn sax nabin.
9. Pîlana xwe bi tevahî xwarinê tije nekin. Beşên piçûk bavêjin, hewl bidin ku hêdî hêdî bixwin û xwarina xwe baş bipije. Lê di heman demê de, bala kesekî din jî nekişînin bi tepsiyek vala, an jî westiyayî ku pirsên nezelal ên di derbarê parêz û kêmbûna giran de biparêzin.
10. advice şîreta herî dawî li ser ka meriv çawa zêde nan nexwe: li hestên wan guhdarî bikin. Hema ku hûn nîşanên yekem ên têrbûnê hîs bikin, çêtir çengek û kevçiyek bavêjin. Ji ber ku hesta têrbûnê timûtim tenê piştî 15-20 hûrdeman piştî xwarinê tê.
Heke hûn pir zêde xwarin çi bikin?
Heke hûn nekarin xwe ji xwarina zêde dûr bigirin, çend şîretên li ser awayê we hebin kêm kirin bandorên wê:
- Ger hûn hest dikin ku we pir zêde xwar, di her rewşê de, xwe nede razan ku bisekinin - ji ber vê yekê hûn ê hêj hêdîbûna helandinê hêdî bikin. Heke gengaz be, çalakiyên çalak pêk bînin: rêve, dans, temrînek piçûk.
- Heke hûn pir dixwin, ji bo şevê qedehek mast vexwin. Ew ê bibe alîkar ku çêtir were helandin û rêgeza gastrointestinal asayî bibe.
- Dotira rojê nekin rojên rojiyê. Laş ji hêla kêmxwarinê ve metabolîzmayê hêdî dike, ev tê vê wateyê ku hûn ê tenê zirarê bidin xwe. Bi gelemperî, di çarçoveya girtina rojane ya kaloriya wan de bixwin.
- Dê rojên rojiya birçîbûnê pir çêtir bin perwerdehiya fitnesê. Ger hûn bi rêkûpêk pratîkê bikin, hûn dikarin hinekî barê zêde bikin. Lê zêde zêde nekin - wekî din hûn ê motîvasyonê winda bikin.
- Piştî ku we pir zêde xwar roja din gelek av vexwin. Ev ê bibe alîkar ku metabolîzmayê zûtir bike û pêvajoyên digestive baştir bike.
Zêde xwarin pir e dûbare ji bo laş wekî birçîbûnê. Her gav serişteyên sade lê girîng ên di derbarê çawaniya xwarina zêde de ji bîr mekin. If heke ew bi we re hemî bûye, hewl bidin ku rîska encamên nebaş ên xwarina zêde kêm bikin temrînek maqûl û vegera parêzek normal.
Her weha binihêrin: 10 prensîbên jorîn ên xwarinê ji bo windabûnê.