Di lêgerînê de rahênanek dijwar, dijwar û bibandor ne mumkune ku meriv bala xwe neda bernameyê Bob Harper. Rahênerê pêşangeha navdar a Amerîkî maratona herî mezin a windabûyî dizane çawa we di formek hêja de ragire.
Danasîna bernameyê Bob Harper
Body Rev Cardio Conditioning tevliheviyek e ku laşek zirav, xurt û nermik çêbike. Divê hûn hejmarek pêk bînin temrînan, ku bi gelek komên masûlkeyan re mijûl dibin Berevajî bernameyên din Bob Harper, ew tê de du astên dijwarîyê bû, ji ber vê yekê jî danûstendinek ne pir bi ezmûn dikare bi vê rêjeyê dersan bistîne, heke hûn bi astek hêsan dest pê bikin. Her du kom dê fersendê bidin we ku hûn ji qada aramiyê derkevin û bîhnfirehiya fizîkî zêde bikin.
Ji ber vê yekê, bername ji du ceribandinan bi astên dijwar ên cûda pêk tê:
- Yekem videotronik 25 hûrdeman dom dike û tê de gelek meşqên li ser hevsengî û hevahengiyê. Hûn ê li ser masûlkeyên tevahiya laş bixebitin, leza dersan li şûna wê kêm e. Hûn ê hewceyê cotek dumbbells. Asta zehmetiyê: navîn. Ew dikare wekî amadekariyek rûniştina duyemîn were kirin. Barkirina sereke li ser laşê jêrîn ê laş e.
- Videotronika duyemîn (sereke) 1 demjimêr berdewam dike û li vir bar pir zêde ye. Ew ji meşanên cûda yên ji bo komên masûlkeyên cihêreng ên ku di leza bilind de têne çêkirin pêk tê. Hûn ê kaloriyan bişewitînin û laşê xwe xurt bikin. Hûn li benda çepik, push-UPS, rahênanên ji bo çek, pişt û abs in. Bi periyodîkî Bob di tetbîqatên hewayî de barê hêzê hûr dike. Hûn ê hewceyê yek dumbbell (an kettlebell) giran û cotek pişik bin. Ast: pêşkeftî.
Bi asta weya perwerdehiyê ve girêdayî dibe ku hûn dikarin dest bi perwerdehiya yekem an duyemîn bikin. Tevî navê bernameyê, em nekarin bêjin ku ew li ser bingeha rahênanên dil e. Perwerdehiya bingehîn her çend, û tê de gelek rahênanên aerobîk ên dijwar hene, lê ji bo vesazkirina wê bi rahênanên dil bi rengek safî hîn jî ne gengaz e. Beşa yekem bêtir sêwirane ji bo xebata masûlkeyan. Bi awayê, ev bername barkirina Bob Harper-ê dişibihe vîdyoyên din ên populer e: Veguherîna Tevahiya Laş.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Conditioning Body Rev Cardio awayê bêkêmasî ye ku ji rûnê zêde xilas bibe û laşek elastik a hişk were afirandin. Hûn ê temrînên hêzê bi gavek bilind pêk bînin, bi vî rengî kalorî dişewitînin û masûlkeyan xurt dikin.
2. Hema hema hemî tetbîqatên ku ji hêla Bob Harper ve têne pêşkêş kirin gelek komên masûlkan dixebitin. Ji ber vê yekê, hûn di heman demê de laşê jorîn û jêrîn çêtir dikin.
3. Bername ji du astan zehmetiyê pêk tê. Heke hûn hîn ne amade ne ku tevlî guhertoyek pêşkeftî bibin, hûn dikarin ji bo vîdyoyek 25 hûrdemî perwerde bikin.
4. Hûn ê hewceyê kêmtirîn amûrek hewce bikin: tenê dumbbells û Mat.
5. Demjimêrên perwerdehiyê hema hema bi tevahî li ser bingehan di formên cûrbecûr de ye. Bi pratîkek rêkûpêk hûn ê bibînin veguherînek ecêb a lep û lingên we.
6. Bob bi tevahî dikare motîve bike. Bi saya enerjiya wî, hûn ê her dem ji bo encamên herî zêde hewl bidin.
Neyînî:
1. Bob Harper tê de kiriye gelek tetbîqatên trawmatîk. Bawer bin ku hûn li teknîka xwe temaşe bikin û li hestyariyên laşê wî guhdarî bikin.
2. Tevî navê, di forma safî de tetbîqata dil-dil nîne.
Bersivdana li ser bernameyê Rev Rev Cardio Conditioning Bob Harper:
Conditioning Body Rev Cardio - ev bernameyek bi rastî dijwar e. Lebê, şiyanên motîvasyona Bob Harper dê ji we re bibe alîkar ku hûn wê ji destpêkê heya dawiyê bi rê ve bibin.
Binêre jî:
- 50 tetbîqatên jorîn ji bo qûnekên li malê + plana temrînê ya qedandî
- 50 tetbîqatên jorîn ji bo masûlkeyên zik: giraniya xwe winda dikin û çapemeniyê tundtir dikin
- Top 50 rahênanên herî bibandor ên ji bo lingan + plana temrînê ya qedandî