Contents
Hemî lêkolînên ku di van salan de li ser vê mijarê hatine kirin yek tiştî piştrast dikin: rehetî bi yekcarî nagihê me. Ew roj bi roj ji hûrguliyên piçûk, lê girîng pêşve diçe.
Ji xwe û yên din re diyariyan bikin. Ji bo dîtina bûyeran di perspektîfek nû de goşeya dîtinê biguhezînin. Spasiyê nîşan bide. Di sibê dî. Ji bîr nekin ku bibişire... Ne mimkûn e ku em di serî de li ser bextewariyê bifikirin. Dîsa jî, em dikarin bi guheztina hin bawerî û adetên xwe çêtir hîs bikin.
Şertê sereke yê bextewariyê ne xwedîkirina hin tiştan e, lê şêwazek jiyanê ye ku lênihêrîna xwe û vekirîbûna ji yên din re bi hev re dike. Mizgîn ev e ku tu carî ne dereng e ku meriv dest bi şopandina vê şêwazê bike.
1. Biçe sporê
Dema ku em behsa bextewariyê dikin, em pir caran li ser hest û awayê ramana xwe difikirin. Lê baştirîn handana bextewariyê çalakiya laşî ye. Îcar ma ne wextê meşê ye? Meş, bez, bisiklêt. Baxçevaniyê bikin. Topê bixin, gogê bidin, dans bikin.
Werzîş dê we xweş bihêle, depresiyon û stresê dûr bixe, û performansa weya laşî û giyanî baştir bike. Çalakiyek ku hûn jê hez dikin û ku li gorî forma we ye bibînin. Û xwe bi salonê sînordar nekin, derkevin derve!
2. Xew
Naha, piştî xebata laşî û berî ku hûn derbasî tiştek din bibin, hinekî xew bikin. Kesên ku rojê 6-8 saetan jê re derbas dikin, ji yên ku ji şeş saetan kêmtir an jî ji neh saetan zêdetir radizên xwe çêtir hîs dikin. Kesên ku "bi xweş" radizên kêm in ku nîşanên depresyonê nîşan bidin, bi kesên din re zûtir têkiliyan ava bikin û bi hebûna xwe re nêzîktir têkevin têkiliyê.
3. Kenn
Tu rojê çend caran dikenî? Ji bo vê yekê li benda sedemek nemînin. Lekolînwanan di van demên dawî de tiştê ku Darwîn di sedsala XNUMX-an de pêşbînî kiribû piştrast kirin: ku gava em hestan nîşan didin, ew tundtir dibin - gelo em guhên lêvên xwe biqelînin an jî bilind bikin. Bi rastî, dema ku bişirîn, masûlkeyên rû têne çalak kirin, ji mêjî re îşaretek ji bo hilberîna endorfîn - "hormonên bextewariyê" dişînin. Hûn çiqas bêtir bişirînin, hûn bextewartir hîs dikin!
4. Girêdayî bimînin
Têkiliyên bi mirovên din re ava bikin: endamên malbatê, heval, hevkar, cîran. Ev girêdan kevirên bingehîn ên jiyana we ne, her roj li ser wan veberhênan bikin û wan dewlemend bikin. Yek ji xisletên mirovî hewcedariya xwedîtiyê ye.
Têrkirina vê hewcedariyê me bi hestên erênî tijî dike, dema ku demên dirêj ên tenêtiyê dikare xera bike.
Têkilî, nemaze yên nêzîk û dostane, nîşanên xweş ên bextewariyê ne. Tora piştevaniya civakî ya baş pergala berevaniyê xurt dike, bi kalbûnê re zirara mêjî hêdî dike, û xetera nexweşiya dil kêm dike.
5. Di gavê de bijîn
Bala xwe bidin cîhana li dora xwe û hestên xwe. Nas bikin ku li ser wan çi ne asayî ye. Dema ku ew bi we re hevdîtin dike, bedewiyê binirxînin. Ji kêliyê kêfê bikin, bala xwe bidin her hestê: dest, çêj, dîtin, bihîstin, bîhn. Demekê dirêj bike, li vê hestê bigere, çi qas sade be jî: tama tirş a şerabê li ser ziman, porê nerma pisîkê di bin kefa destê xwe de, rengê ebedî yê nû yê ezmanan. Ji bo kesên ku bêtir dixwazin, ji bo atolyeyek medîtasyona hişmendiyê qeyd bikin.
6. Spasiya xwe diyar bikin
Gava ku hûn diçin nav nivînan, berî ku hûn razên, li ser sê tiştên roja borî bifikirin ku hûn ji bo wan spasdar in. Ne girîng e ku ew tiştên piçûk an tiştek girîng in. Li ser her yek ji wan ji xwe bipirsin: spasdariya we ji bo çi ye? Spas ji hevkarek ku îro alîkariya we kir, an ji wan re e-nameyek bişînin. Rakirina spasdariyek yek ji rêyên herî bibandor e ji bo qenciyê.
7. Fêrbûnê berdewam bikin
We di van demên dawî de li kîjan jêhatîbûn xwedî derketiye? Çi hûn ji pirtûkek, vîdyoyê, an dersekê fêr dibin, ji nû ve li hobiyek kevn digerin, an tiştek bi tevahî nû dest pê dikin, ew bixwebawerî û hesta kêfa we di jiyanê de zêde dike.
8. Li ser hêza xwe ava bikin
Ev hesta xwe ya ku di hundurê kûr de ye hêza we ye. Ji ku tê? Deqeyekê li ser bifikire. Bi rastî hûn bi çi serbilind in? Naskirina hêz, jêhatîbûna xwe, karanîna wan, pêşxistina wan yek ji rêyên ewledar ên mezinbûna kesane û pîşeyî ye. Bandorên erênî yên vê pêşkeftinê dê demdirêj be û dê di rewşa depresyonê de bibe alîkar.
9. Perspektîfê biguherînin
Ma tu kesek ji bo ku cam nîv vala an nîv tije ye? Ma hûn li aliyên erênî yên jiyanê dinêrin an jî diyar dikin ku çi baş naçe?
Bûyer kêm kêm "hemû spî" an "hemû reş" in, lê di pir rewşan de girîngtir e ku meriv aliyên wan ên erênî binirxîne.
Li vir ji bo pêkanîna vê prensîbê xebatek hêsan heye: heke tiştek xirab bi we re were, hewl bidin ku di rewşê de tiştek baş bibînin (tevî ku ji we re sûnî xuya dike), wê wekî ku we eleqedar nake tevbigerin. Pir alîkar e ku meriv ji alîkî ve li çi qewimî binêre!
10. Jiyanê hembêz bike
Ji niha û pê ve, feydeyên pejirandinê bi zanistî têne pejirandin. Kes ne bêkêmasî ye, û şansek baş heye ku hûn jî di xwe de (an di yên din de) hin taybetmendiyên karakter an hin kirinan qebûl nekin. Carinan ew tê ser xeyalek. Lê helwêsteke tirş a li hember qelsiyên xwe, kêrî tiştekî nayê, berovajî vê yekê. Dema ku em fêr dibin ku em qebûl bikin, xwe bibaxşînin, em ê nermbûn, berxwedan û dilxweşiya jiyanê zêde bikin. Û ev ê bihêle ku hûn li hember kesên din bêtir tolerans bibin.
11. Ji xwe re dem veqetînin
Lêkolîn nîşan dide ku em bextewartir hîs dikin dema ku em hîs dikin ku em berpirsiyarê wextê xwe ne. Rêyek ji bo bidestxistina vê yekê ev e ku meriv bi rastî her roj hinekî ji xwe re wext bigire. Û em di demên weha de her tiştê ku em dixwazin bikin: li kuçeyan bimeşin an jî di nav daristanê re bimeşin, li ser eywanek qehwexaneyekê rihet bibin, rojnameyek bixwînin, li ser guhên xwe li muzîkê guhdarî bikin… Ya sereke ev e ku hûn demek bi xwe re tenê bimînin.
12. Vegere
Tiştekî ku tu feydeyê nade we bike. Gotinek xweş ji hevalek an xerîb re bêje. Tevlî komeleyek alîkariya hevdu bibin. Lêkolîn nîşan dide ku comerdî û dilovanî deverên mêjî yên ku ji berdana endorphins berpirsiyar in teşwîq dike. Bi parvekirina dem û baldariyê, em ne tenê xwe bi kîmyewî xelat dikin, di heman demê de têkiliyan jî ava dikin. Bawerî mifteya aştiya bi xwe û yên din re ye.