Contents
Di 3 rojan de 14 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 1400 Kcal e.
Nutricîstan hesab kir ku bi vexwarina enerjiyê ya rojane 1400 kalorî, hûn dikarin mehê 5-6 kîloyên zêde winda bikin. Li ser parêzek wusa, hûn ê birçî hîs nekin û tenduristiya xwe bikin xeter.
Pêdiviyên parêz
Qanûna 1400 Kalorî dihêle hûn her xwarinê bixwin. Lê ji bo ku maddeyên pêwîst ji laş re peyda bike, pêdivî ye ku goşt û masî, sebze û giya, fêkî û bermal, şîr û şîrê tirş bixin nav xwarinê. Xwarina xwarina bilez, xwarinên xweş, firin û firin, şekir, soda, alkol, ava nesirûştî kêm bikin.
Tête pêşniyar kirin ku rojê 5 caran bixwin, menuyê plansaz bikin da ku şîv bi qasî 4 demjimêran berî vemirandina ronahiyê be. Ji ber vê yekê ku bi zikê vala xew bikeve pirsgirêk nîne, demek kurt berî bêhnvedana şevê, hûn dikarin piçek vexwarina şîrê tirş a kêm rûn vexwin.
Ji bîr mekin ku hûn ava paqij (rojê 1,5-2 lître) vexwin. Pir tenduristtir e ku meriv li şûna şekirê hingivê xwezayî bavêje çay û qehwê.
Tête pêşniyar kirin ku 3-4 mehan pabendî parêzek wusa bibin. Heke hûn hewce ne ku hinekî kîloyan winda bikin, qursa parêzê dikare were kêm kirin.
Heke giran çend hefte ne daket, kaloriyan ji bo 7-10 rojan bi qasî 1800 yekîneyên enerjiyê zêde bikin, û dûv re dîsa dakêşin 1400 kalorî. Heke hûn rahênanên sibehê, Pilates an yogayê bikin dê encam bêtir diyar bibin.
Gava ku hûn ji parêzê derdikevin, hêdî hêdî stendina kaloriya xwe zêde dikin û giraniya xwe şopandin. Piştî ku giraniya xwe winda kir, hûn hewce ne ku bigihîjin wateya zêrîn - naveroka calorie ya rojane, ku tê de nîşanên giran dê stabîl be.
Mînak ji du heftan parêza 1400 kalorî
Day 1
Taştê: pancakes zucchini (150 g); nîv qedehek behîs û gêzerê teze; hêka mirîşkê ya kelandî; çîkor bi şîr vedixwin.
Snack: sêva pijandî ya bi penîrê xaniyê kêm-rûn dagirtî; mastê xwezayî (150 ml).
Nîvro: tasek (nêzîkî 250 ml) şorba gêzer-kungûz bi tomato, îsota zengil, giyayan; 150 g fîle salmonê ku di bin zengilên pîvazê de tê pijandin; salata asparagus û gêzerên teze (100 g), ku bi mastê xwezayî an kefîrê hatî çêkirin; qedehek kompotê şîn.
Ackîva nîvro: mûz; 120 g mueslî, bi mast çêkirî; çaya kesk.
Dîv: kebabê mirîşkê (100 g); seleta tomatolan, bîbera bîstan, gihayan (150 g).
Day 2
Taştê: qijikê birincê (100 g); masî pijandî an kelandî (50 g); birrîna sebzeyên ne-starchy (100 g); kakao bi şîr.
Snack: salata fêkî û berry (150 g), di nav de strawberries û yek mûzek navîn.
Nîvro: şorba paqijê brokolî (250 ml); 100 gram steak goşt (bê rûn bipije); salata ji kulîlkên şorkirî, pîvaza kesk û tîrêjê bi giraniya 150 g (ji bo cilê vexwarina şîrê şirînkirî bikar bînin); kompotê paqij bike.
Ackîva nîvro: pîr; nîv qedeh mastê kêm-rûn.
Şîv: moussaka (bi îsotên pijyayî, îsotên zengil, kulîlk, pîvaz û 100 gr goştê behrê); çay.
Day 3
Taştê: kartolên kelandî (100 g); xiyar an tomato; 150 g carpaccio ji salmon û sebzeyan; qedehek kakao bi şîrê kêm rûn.
Snack: sêvek pijandî û qedehek mastê kêm-rûn.
Firavîn: tasa şorba pea; 200 g tomatikên pijandî yên pijandî (dagirtin: têkeliyek goştê beraz, birinc û pîvazan); qedehek compote gûz û sêvan.
Ackîva nîvro: 70 g fêkiyên hişkkirî; teyrên bi lîmon.
Dîv: 100 g omeleta proteîn û shrimp; pelên seletê; çayek bi 1 têr. hûngiv.
Day 4
Taştê: zimanê beflê kelandî (70-80 g); behrê (150 g); qedehek ava behrê.
Snack: tirî (150 g); çaya bi hingiv an jam.
Firavîn: şorba kelemên vejeteryan (250 ml); 200 g tîrêj (brokolî û goştê hûrkirî yê bêhêl bikar bînin); 100 g seleta daikon bi gihayan (hûn dikarin bi mast û kefîrê bidirûn); qedehek compote gozerê.
Ternoonîva nîvro: sêv; mastê kêm-rûn (120 ml).
Şîv: parçeyek goştê bêhêz (100 g); 150 g selete tomato-xiyar ku bi mastê ve girêdayî ye; çaya sorgulê.
Day 5
Taştê: 200 g cerekulê kevçî, penîrê xaniyê kêm-rûn û hêk; 100 g seleteya gûz û sêvan; 150 ml mûz û kiwî nû; qedehek latte.
Snack: sêva pijandî ya ku bi rehan tê dagirtin; 150 g kurkek bi mast.
Nîvro: 250 ml şorbe bi pelikên mirîşkê; 200 gr squash dagirtî (dagirtin: birinc, gêzer, pîvaz û goştê behîv; bacanê sor; ava porteqalî (200 ml).
Ackîva nîvro: 70 g prunes; teyrên bi perçeyek lîmonê.
Dîv: 100 g filetê masî yê jellî; fasûlî kesk (100 g); çaya bi şîr.
Day 6
Taştê: kartolên pijandî (150 g); 100 g seleteya bacan û bacanên hêşîn, bi ava lîmonê re hate helandin; nîv qedeh ava şîreyê; çay / qehwa bi şîr.
Snack: mûz.
Firavîn: 250 ml şorba kohlrabî; pelikê masî yê ku di ava tomatoyê de hatî stewandin (150 g); 100 g tevlihevka zûçik, gêzer û pîvazan; compote zeytê zuwa.
Ackîva nîvro: kul û nîv qedeh mastê kêm-rûn.
Innerîv: 100 g filletê kûçikê ku di mast de hatî kelandin; 150 g selete kelem, dîl, arûpû û sîr.
Day 7
Taştê: 150 g omelet (spî hêk, mushroom û giha); xiyar; ava gêzerê û sêvê (150 ml).
Snack: 120-130 g curd-kêm-fat bi sêvek qelandî; Çaya bi lîmon.
Firavîn: 250 ml şorba kelemê kesk; 150 g dolma beef (beef lean, birinc, pîvaz); seleta kohlrabi, radibe, mastê kêm-rûn (100 g).
Ackîva nîvro: porteqalî; kefir (200 ml).
Dinner: 150 g pudding curd with spinach; Salatê gêzerê û mastê bihurîn (150 g); çay.
Day 8
Taştê: 70-80 g zimanê goştê goştê kelandî; seleta (xiyarê bi marûle) ku bi mastê safî hatî tahm kirin; ava zerikê; qehwa bi şîr.
Snack: 2 kîviyên piçûk; penîrê xaniyê kêm-rûn (120 g).
Firavîn: 250 ml şorbeya şampiyon û pijyayî ya ne sorkirî; beef kelandî an pijandî (100 g); 150 g xiyarên perçe, tomatîk; compote zeytê zuwa.
Ackîva nîvro: banana; çaya kesk.
Dîv: singê mirîşka kelandî (100 g); sebzeyên ne-starchî stewandî (150 g); çaya bi şîr.
Day 9
Taştê: hêka hişkkirî; 150 g seleteya şîpikên kelandî, xiyar û spîndan, bi mast çêdike.
Snack: 120 g penîrê xaniyê bi sêv; çay.
Firavîn: tasa cod û şorba zebzeyan; perçeyek tepsiya kulîlkê, beflê erdê û gihayan (130 g); tomato nû; ava cranberry (cam).
Snîva nîvro: mûz; mast an kefir kêm-rûn (150 ml).
Dinner: beef kelandî (100 g); 130-150 g vinaigrette sauerkraut, sebzeyên kelandî (kartol, gêzer, bîstan), pîvaz, gihayî, bi rûnê nebatî reşandî; çaya bi şîrê kêm-rûn.
Day 10
Taştê: 100 g tavilê proteîna hêkê, pîvaz, tomato û sêlê; perçeyek penîr li ser nanê genim; 150-200 ml ava gêzerê.
Snack: porteqalî; 200 ml kokteylê (kefira qamçî bi kîvî re).
Nîvro: tasek şorba bi kivark, kartol, koka kerfes û pîvaz; 100 gr fîle hêk an masiyên din ên ku di bin zengilên pîvazê de tê pijandin; 150 gr selete nebatî ya nestêşî ya bi mast; kompota kerba sor.
Ackîva nîvro: mûz; kokteylê şîr û tirî (200 ml).
Dîv: 70-80 g zimanê goştê goştê kelandî; 150 g seleteya spinaq, xiyar û gihayan (ji bo kincan mast an kefir bikar bînin); çaya kesk.
Day 11
Taştê: beef kelandî (100 g); 200 g birînên sebzeyan (xiyar, bîbera bîhnok, giha, marût); qedehek kakao ya bi şîr.
Snack: gûz û nîv qedeh mast.
Firavîn: 250 ml şorba nîskê bi sebzeyan (îsotên zer, gêzer, tomatîk, gihayî bikar bînin); 100g tîrêj (goştê bêhêl û brokolî tevlihev bikin)
Ackîva nîvro: heya 70 g têkelê tirî û findan; çaya kesk bi lîmon.
Dîv: 100 g pelika pelçiqandî ya ku di ava tomatoyê de hatî kelandin; pelçiqandina sebzeyan ya bîber û marût (150 g); çay.
Day 12
Taştê: sandwîçek ku ji perçek nan û penîrê kêm-rûn tê çêkirin; ava porteqalê (150 ml); tomato nû; çayek bi 1 têr. hûngiv.
Snack: sêva pijandî û nîv piyala mast bi cereyan.
Firavîn: şorba kelem li ser sauerkraut (250 ml); filîla tûrikê (100 g), ku bi pelikên tomato û gihayan tê stûr kirin; 150 g selete û keskahiyên kohlrabî, bi ava lîmonê ve hatî helandin; compote zeytê zuwa.
Ackîva nîvro: 70 g fêkiyên hişkkirî û qedehek çay.
Dinner: goştê goştê beef kêm-rûn bi sosê tomato (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ml vexwarina çîqoryayê bi ginceng.
Day 13
Taştê: 70 g zimanê goştê goştê kelandî; 150 g selete, tê de bexşên kelandî û fasûlî kesk; 150 ml ava mûzê; kakao bi şîr.
Snack: mûz; kokteylê kefir û tirî (200 ml).
Firavîn: 250 ml şorba neqedandî ya ku ji tomatîk, pîvaz, kefir, bîbera bîhnok, gihayan tê çêkirin; 100 g singê mirîşkê bi kivarkan hatî pijandin; 150 g seleta kelemê Pekînê, giha, xiyar, mastê kêm-rûn; kompote (200 ml).
Ackîva nîvro: vexwarinê gûz û gulberojê.
Innerîv: 100 g tavêjî (kulîlka kulîlkê bi goştê zevî tevlihev bikin); 150 g marûl (em tomato, xiyar û gihayan bikar tînin); çayek bi 1 têr. hûngiv.
Day 14
Taştê: perçek nan (30 g) digel 50 g salmonê sivik xwêkirî; 150 g sebzeyên ne-starchy; 150 ml ava porteqalê.
Snack: 2 kiwî û kelandî kêm-rûn (120 g).
Firavîn: 250 ml şorbe, ku tê de gêzer, tomatîk, zûçik, gihayî; 100 g stewrê beef; fasûlî kesk steamed (130-150 g); 200 ml compote prune.
Ternoonîva nîvro: sêv; 120 ml mastê kêm rûn.
Innerîv: hêkên kelandî (2 pc.), Bi kivarkan tijî; 150 g selete kartolên qirçandî, kohlrabî, bi rûnê nebatî û ava lîmoyê hatî reşandin; çaya bi şîr.
Not… Demek kurt berî razanê, heke hûn birçî ne, 1% kefir an kêm-rûn vexwarin (heya 200 ml).
Contraindications
- Jinên ducanî û şîrmij, zarok, ciwan, pîr û her weha werzîşvan û kesên ku bi çalakiyek laşî an jî derûnî çalak in, divê parêza 1400 kalorî bişopînin.
- Çêtir e ku hûn di bin çavdêriya bijîşkek de giraniya xwe winda bikin her çend ku giraniya weya destpêkê 20 an bêtir kîlogram ji ya normal zêdetir be. Hûn (bi kêmî ve di destpêka windabûna kîloyê de) dê hewceyê yekeyên enerjiyê yên ku ji hêla teknîkê ve tê pêşniyar kirin bikin.
Feydeyên parêza 1400 Calorie
- Hûn dikarin parêzê wekî ku hûn dixwazin çêbikin. Qet ne hewce ye ku meriv xwarinên xweyên bijare, tewra ard û xwarinên şirîn li derve bihêle, hûn tenê hewce ne ku miqdara xwarinên eşkere zirardar û kaloriyî kêm bikin.
- Xwarina fraksiyonel wê we ji birçîbûnên tûj û, wekî encamek, xwesteka derketina ji riya kîlobûna we xilas bike.
- Naveroka caloriyê ya menuyê, berevajî parêzên din, pir zêde ye. Ji ber vê yekê, hûn ê qelsî, apatî, guherînên giyanî û diyardeyên wekhev ên ku pêvajoya windabûna giran tevlihev nakin, rû bi rû nebin. Hûn ê karibin jiyanek têr bijîn, dema ku hûn xwarinek xweş û cihêreng bixwin.
- Hûn ê adetek baş derxînin ku we ji bo demeke dirêj zêde nan nexwe.
Dezavantajên parêzê
- Dezavantajên rêbaza "1400 kalorî" rastiyek heye ku ne gengaz e ku li gorî mirovên ku li encamên windabûna kîloyên zû digerin digerin.
- Mirovên mijûl dibe ku ji ber bernameya karê xwe xwarina xwarinên perçeyî nerehet bibînin.
- Ji bo parêzek bi bandor, hûn ê neçar bimînin ku vîn û bîhnfirehiyê hilînin, maseyên kaloriyan bixwînin û pîvanek metbexê bikirin.
1400 kalorî ji nû ve parêz bikin
Hûn dikarin her gav vegerin ser vê parêzê. Ya sereke ev e ku hûn laşê xwe guhdarî bikin.