Ez berdewam dikim weşandina gotarên ku min ji portalê şêwaza jiyanek tendurist How to Green. Vê carê di biharê de mijareke pir germ (nemaze ji bo kesên wek min ku van demên dawîn bûne dayik) zikê xwe ye!
Zivistan diqede, bihar zû tê! Hurrah! Di mehekê de, hûn ê bikaribin komek kincên germ ên ku me di demsala sar de tê de pêçandî, derxin. Ew tenê xirab dibe. Em ê cil û bergên xwe ji xwe bikin, lê emê çi bikin bi çilmisînên li ser zik û bejnê yên ku di zivistanê de kom bûne? Em bersiv didin. Bes e ku meriv rojê tenê 15 hûrdeman veqetîne, û encamek hêja dê demek dirêj nemîne. Wext çû!
+ 1 deqîqe: serê sibê qedehek av
Her serê sibê bi qedehek ava germ (germahiya laş) ku hûn bi zikê vala vedixwin dest pê bikin. Ew ê tam yek deqe bigire. Wê çi bide? Pêşîn, ava germ di sibehê de rêça digestive "hiş dike" û dihêle ku rûvî bi hêsanî ji her tiştê nehewce xilas bibe. Ev ê iltîhaba ku dibe sedem ku zik biwerime kêm bike. Li gorî vê, bejna wê piçûktir bibe. Ya duyemîn jî, vexwarina têra xwe avê, û, wekî ku em ji bîr dikin, hûn hewce ne ku rojê 2 lître vexwin, metabolîzmê teşwîq dike, ku dê bibe alîkar ku zû zû rûnê li ser zikê kêm bike.
+ 3 deqîqe: plank
Ji nav nivînan rabin û plankê li ser milên xwe bikin. 3 deqeyan temrîn bikin. Bêhna xwe negirin û pişta xwe xwar nekin. Bi pêşanên xwe re bi hêz li erdê bixin, bi tac û pêngan re berovajî hev dirêj bikin. Glûtên xwe bi hişkî biqelînin da ku hûn pişta xweya jêrîn kontrol bikin. Hemî masûlkeyên zik bi hevdemî di plankê de dixebitin. Bi xurtkirina wan, em zikê xwe hêniktir dikin û xwe ji êşa binê piştê diparêzin, ku tu xebatkarê nivîsgehê jê neparêz e. Heger peryodan, tansiyona we ya bilind, an dijwarbûna nexweşiya kronîk a gastrointestinal hebe, dev ji plankê berdin.
Hûn 11 hûrdemanên mayî çawa derbas dikin da ku zikê xwe saxlem û nerm bihêlin? Di berdewamiya gotarê de li ser vê lînkê bixwînin.