Em gelek caran gotaran dibînin ka em çi bikin da ku giraniya xwe winda bikin û zirav bibin, lê meriv çawa di vê rewşê de bimîne? Ji bo bersiva vê pirsê, karmendên Xûrek û Şanika şewatê Lab zanîngeha Cornell xwe gihand databasê Global Sax Pîvan qeydkirinê, Di vê databasê de mezinên xwedan giraniya tendurist û fizîkî qels in ku bersiva pirsên di derbarê parêz, werzîş û adetên rojane de didin. Zanyaran adetên 147 kesên di vê lîsteyê de analîz kirin û gelek hevber dîtin:
1. Ew li ser kalîteya xwarinê disekinin, ne hejmar.
Xwarina xwarina bi kalîte herî zêde maddeyên bikêr ji laş re peyda dike, ku di encamê de dibe alîkar ku tenduristiya baş, enerjî û giraniya çêtirîn biparêze. Dema ku em pir xwarinên pêvajoyî dixwin, îhtîmal e ku em pir caran di asta şekirê xwînê de, kêmbûna enerjiyê, birçîbûna domdar û, wekî encam, pirsgirêkên giraniyê bibînin.
Parçeyên mezintir ji bo drav kêmtir teserûfek bi tevahî neheq e: hay ji pirsgirêkên tenduristiyê û giraniya zêde ya ku ji ber xwarina netendurist çêdibe, ku dem, drav digire û stresê provoke dike ku şer bikin.
2. Bi piranî xwarinên malê dixwin
Kesên ku bi giraniya wan saxlemtir in, pirî caran ji bo firavînê li malê xwarinên ji berê pijandî dixwin, seleteyên sebzeyan jêdikin, û xwarinên tevahî (nîvî, fêkî, ber, sebze) dixwin.
3. Bi qestî xwarin
Mirovên saxlem bi gelemperî ji xwarina li ser kar an temaşekirina TV-yê bala xwe nadin. Bi ser de, ew stres û pirsgirêkan nagirin, lê bi awayên din, saxlemtir bi hilbûn û daketinên hestyarî re mijûl dibin. Mînakî, bi navgîniya medîtasyonên hêsan, bûna li derve, an bazdanê. Zêdetir bixwînin ka meriv çawa stresê birêve dibe û giraniya xwe winda dike.
4. Li laşê xwe guhdarî bikin
Kesên ku giraniya wan saxlemtir in, guh didin birçîbûna xwe ya xwezayî û dema têr dibin dev ji xwarinê berdidin. Bêyî ku tiştek li ser tabloyê maye, ew disekinin!
5. Taştê nekişînin
96% ji beşdarên ku bersiva pirsan Global Sax Pîvan qeydkirinê, rojane taştê bixwe, bi taybetî bi fêkî û sebzeyan an jî hêkan. Bi paşvexistina taştê, mirov mêl dikin ku di seranserê rojê de bêtir kalorî dixwin û xwedan indexek girseya laş bilindtir in.
6. Bi rêkûpêk giran bikin
Giraniya pir caran dikare berevajîkar be, lê mirovên xwedan giraniya tendurist mêl dikin ku xwe bi rêkûpêk giran bikin. Ev bikêr e ku hûn zanibin kengê hêdî hêdî û kengê hûn şîrînek zêde bixwin.
7. Biçe sporê
Gelek ji beşdaran ragihandin ku ew di hefteyê de herî kêm 5 caran wextê xwe didin çalakiya laşî. Werzîş dibe alîkar ku xwarinek tendurist biparêze, şekirê xwînê û hestiyariya însulînê balans bike, û xetera şekir û nexweşiya dil kêm bike.
8. Zêdetir xwarinên nebatî bixwin
Nebat piraniya parêza mirovên zirav digirin: selete ji bo firavînê, fêkî ji bo xwarinê, û her weha ji bo şîvê gelek sebzeyên rengîn. Careke din, ez dubare dikim ku ev bû ku min serlêdana xwe bi reçeteyan çêbike ji bo pêşxistina ramana karanîna mezintir a nebatan. Çêkirina taştêyên tamxweş, selete, şorbe, xwarinên alîgir, vexwarin û şîrîniyên ji giyayên tevahî hêsan, rehet û bilez e.
9. Li ber hestên sûcdariyê nemînin
Lekolînwanan her weha dît ku dema zêde xwarinê dixwin, kesên xwedî giraniya tendurist kêm kêm xwe sûcdar hîs dikin. Ew bi tenê haydar in ku xwarina wana birêkûpêk çawa tê çêkirin, û heke ew bi xeletî pir zêde destûr bidin xwe êşê nakişînin!
10. Xwarinên bi lez-tevger ên nûjen paşguh nekin
Xwarina mirovên zirav ne parêzek e ji ber ku ew her dem li parêza xwe disekinin.
11. Li ser adetên rojane bimînin
Gava ku we biryar da ku hûn şêwazek jiyanek tendurist dest pê bikin, ew dikare bi qasî 21 rojan bidome ku meriv adetên tendurist pêşve bibe û damezrîne, ji ber vê yekê dev jê bernedin û tenê bi rêkûpêk van rêwerzan bişopînin heya ku ew ji we re xwezayî bibin.
Bala xwe bidinê ku van beşdarên lêkolînê xwedan giraniya herî zêde 5 kîlo ne, ji ber vê yekê ev pêşniyar ji bo domandina giraniya demdirêj girîng in. Pêdivî ye ku van hemî adetên ji bo demek dirêj ve bêne girêdan.