Taştê:
1 tasek çay, qehwe an înfuzyonek, bê şekir - 0 kcal
1 mastê kêm rûn / 100 gr penîrê kotê bi %10-20 rûn / 1 qedeh şîrê nîvpişkkirî – 100-200 kcal
2 pariyên nanê teht, bi 10 gr margarîn û kevçîyek çay çemêl an kompot - 300 kcal
1 fêkiyê teze, şûştî lê nepilandî, an 1 qedeh ava fêkiyan (15 cI). - 80 kcal
Bi tevahî - 480 kcal
Xwarina sibê (bixwe) :
100 gr penîrê kem-rûn an fêkiyek piçûk, şuştin lê nepilandî - 100 kcal
1 kasa çay an înfuzyonek bê şekir - 0 kcal
Bi tevahî - 100 kcal
Lunch:
100 heta 200 gr sebzeyên xav (gûzên hûrkirî, xiyar, seleteya kesk, tomato, rîçal, melon, hwd.), bi vinaigrette sivik (li ser bingeha kevçîyek rûnê nebatî) hatî xemilandin. - 50 kcal
100 heta 150 gr masî an goştê bêhêz, heftê du caran bi 2 hêkan re tê guhertin. - 150 kcal
100 heta 200 gr sebzeyên kesk (fasûlî kesk, îspenax, ceh, kelem, kulîlk, pez û hwd.)
1 tasek xwarinên niştecîh ên çînî (birincê qehweyî, soya, makarona, fasûlî hişk, nîsk, hwd.) an kartol - 25-35 kcal
1 tîrêj margarîna gulberojê (5 g) an rûnê kêm rûn - 44 kcal
100 g penîrê spî yê kêm-rûn, neşêrîn - 100 kcal
1 fêkiyê piçûk, şuştin lê nepilandî (eger di dema xwarina sibehê de neyê xwarin). - 80 kcal
Bi tevahî - 455 kcal
Xwarina piştî nîvro:
1 0% rûn mast - 57 kcal
1 vexwarina germ an sar a bê şekir - 0 kcal
Bi tevahî - 57 kcal
Şîv:
1 tasek şorba sebzeyan (berîs, kerfes, gêzer, tûp, kivark, sîr, pîvaz, hwd.) û kartolek biçûk, ku tê de qedehek şîrê rûnkirî an nîv-piçûk tevlihev kiriye. - 50 kcal
100 heta 150 gr masî an goştê bê rûn tê pijandin - 150 kcal
1 tasek xwarinên niştecîh ên çînî (birincê qehweyî, soya, makarona, fasûlî hişk, nîsk, hwd.) an kartol ji bo karbohîdartên hêdî û fîber - 250 kcal
100 heta 200 g sebzeyên kesk bi 10 g margarîn ji bo asîdên rûn ên bingehîn - 50 kcal
1 pariyek nanê bi tevahî an jî spî - 150 kcal
1 fêkiyek piçûk, şuştin lê nepilandî. - 80 kcal
Bi tevahî - 730 kcal