Contents
Suzanne Bowen yek ji wan e rahênerên populer bernameyên baletê. Ger Nexweşiya Leah ji bo baleta laş, Suzanne Bowen, wekî meyldarek tê hesibandin, hûn dikarin gazî kesê ku vî alî ber bi girseyê ve dikişîne. Ew cûrbecûr bernameyên barnych pêşkêşî dike ku dê hem ji xwendekarê destpêk û hem jî bi ezmûn re gazî bike.
Îro em ê hin dersên kardio ji Suzanne Bowen bodysuit-ballet nîqaş bikin, ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn ne tenê masûlkeyên bêhêz ên dirêj biafirînin, lê rûnê şewitandinê. Ders bandorek kêm e û li ser bingeha temrînên Pilates, balet û fitnessa kevneşopî ne. Di hin vîdyoyan de hûn ê bazdana sivik bibînin, lê bi gelemperî kardio-bar ji ber dubarekirina bilez a temrînan tê bidestxistin.
Envantera ku hûn ji bo van xebatan hewce ne:
- Dumbbells (giraniya sivik, bi qasî 0.5-2 kg)
- Makîne (dikare kursiyek, maseyek an mobîlyayek din bikar bîne)
- Topa gomê ji bo Pilates (ji bo vîdyoyên kesane)
10 workout ballet Total Body Barre bi Suzanne Bowen
Xebata Cardio bi Suzanne Bowen re
1. Perwerdehiya HIIT (kardio navber)
- Xebata Barre HIIT: 27 hûrdem (makîne)
- Barre HIIT Circuit: 39 hûrdem (makîne, dumbbells, top)
- Tevahiya Body Cardio HIIT: 43 hûrdem (makîne)
Barre HIIT - Xebata cardio ya navberê ya ku tê de temrînên aerobîk û temrînên lingan ên ji balet û Pilates veguhezîne. Suzanne guhertoyek hêsan a temrînan nîşan dide, û hevjîna wê Tina vebijarkek tevlihev nîşan dide.
Barre HIIT Circuit - bernameyek ji bo şewitandina rûn û tonekirina masûlkeyên laş. Hûn li benda navberek piçûk a kardio ne.
Tevahiya Body Cardio Hiit workout ji koma xebatê Suzanne Bowen. Di nav hemî bernameyên ku li vir têne pêşkêş kirin de dema herî dirêj. Hûn ê makîneya werzîşê ya cardio û barnych ji bo ran û qûnê biguhezînin.
2. Cardio Barre (kardio kardio Barrie)
- Cardio Barre 1:37 deqîqe (makîne)
- Cardio Barre 2: 32 hûrdem (makîne)
- Cardio Barre 3: 18 hûrdem (makîne)
- Cardio Barre 4: 29 min (makîne, dumbbells, top)
Ev berhevoka barnîkî ji bo şewitandina qelew, dirêjkirina masûlkeyan, û tonkirina Giştî ya laş bi giranî li ser xebata ran û qûnê ji bencê dixebite. Cardio - barkirin, di prensîbê de, binavkirî ye. Nebza bilind dê bi dubarekirina bilez a temrînan were bidestxistin. Ger stêrkek wan hebe, dirêjahiya dersên çêtirîn hilbijêrin an bala xwe bidin Cardio Barre 4.
3. Interval Cardio (perwerdeya navberê)
- Navbera Cardio 1: 29 min (makîne)
- Navbera Cardio 2: 22 hûrdem (bê envanter)
- Cardio Interval Barre Strength: 22 hûrdem (bê envanter)
Navbera Cardio 1 û Navber 2 Cardio navberek ku li ser prensîba ku temrînên kardio bi temrînên ji bo laşê jêrîn ve têne çêkirin hatî çêkirin. Navbera Cardio 2 barê hinekî girantir e, lê di wextê de kêmtir dirêj dibe.
Cardio Interval Barre Strength ji bilî temrînên ji bo laşê jêrîn temrînên ji bo laşê jorîn jî hene: plank, push-UPS, crunch.
4. Tevahiya Body Cardio
- Tevahiya Body Cardio 1: 14 hûrdem (dumbbel)
- Tevahiya Body Cardio 2: 21 min (dumbbell)
Tevahiya Body Cardio 1 - temrînek kurt ji bo bihêzkirina hemî komên masûlkan. Hûn li benda temrînên hevgirtî ne ku di heman demê de laşê jorîn û jêrîn bixebitin. Di nîvê duyemîn de, Suzanne Bowen ji bo kulikê hin temrîn amade kir.
Tevahiya Body Cardio 2 - guhertoyek tevlihevtir a dersên kardio, bazdanên plyometrîkî yên sivik, yên ku bi squats û lunges veguhezîne vedihewîne. Di nîvê duyemîn de Suzanne Bowen beşdarî bernameya temrînên ji bo laşê jorîn bû.
5. Laşê jêrîn (xebata bi baldarî li ser ran û qûnê)
- Cardio Lower Body: 23 hûrdem (bê envanter)
- Cardio Mixed Lower Body: 20 hûrdem (makîne)
Lower Body Cardio - Perwerdehiya kurt a hêsan bi tevgerên bilez ji bo laşê jêrîn. Ne ew qas kardio-xebatên tîpîk, lê rêjeya dil dê bilind bimîne.
Lower Body Mixed Cardio di vê bernameyê de bêtir ji bargiraniyek giran, lê di heman demê de bi baldarî li ser ran û qûnê jî pêşkêşî dike. Hûn ê ji bo laşê jêrîn temrînên kardio û temrînên barnie veguherînin. Suzanne Bowen guhertoya sivik nîşan dide, û hevjîna wê Tina - guhertoyek tevlihev, ji ber vê yekê ji bo xwendekarek berfireh guncan e.
6. Xebata HIIT ya kurt
- HIIT-a bilez a nerm: 9 hûrdem (ne envanter)
- HIIT-a bilez a pêşkeftî: 9 hûrdem (dumbbel)
HIIT-a bilez a nerm - guhertoyek xebata kardio ya kêm bandor a ronahiyê ji bo destpêk. Hûn li benda temrînên rîtmîkî yên ku li ser bingeha gavên hevpar, ling û şûjinan in, ne. Di navbera temrînan de 1 deqîqe dom dikin dê navber bidin.
HIIT-a bilez a pêşkeftî - guhertoyek tevlihevtir a xebata kardio ya navberê. Hûn ê ji bo şewitandina kaloriyan squats, lunges, temrînên plyometric ên sivik bikin. Dumbbelên sivik barek zêde zêde dikin.
7. Bernameyên din
- Tone Beginner Cardio: 34 hûrdem (dumbbel)
- Cardio baş hîs bikin: 30 hûrdem (bê envanter)
- Barre Fire Cardio ya pêşkeftî: 40 hûrdem (makîne, dumbbell)
Destpêk Cardio Tone - xebatek nerm ji bo destpêkan. Di bernameyê de ji bo laşê jorîn gelek temrîn bi dumbbelan vedihewîne, ji ber vê yekê çêtirîn e ku hûn giraniya xwe piçûktir bikin.
Cardio baş hîs bikin temrînek din a nerm bêyî kardio kardio giran e. Bi giranî ji temrînên tonikkirinê yên ji bo laşê jêrîn pêk tê.
Pêşketî Barre Fire Cardio - Xebata aerobîk, ku Suzanne di nav xwe de temrînên dil, temrînên li Barre, perwerdehiya hêzê ya bi dumbbel û kêmkirina giraniyê vedihewîne. Asta diyarkirî - pêşkeftî.
Giraniya xwe winda bikin, laş hişk bikin û bi hev re wê bêkêmasî bikin workout ballet bi bandor ji Suzanne Bowen. Di vîdyoyên wê yên Arsenal de, her kes dikare çînek bijare bibîne.
Her weha binihêrin: Vîdyoyên Top 20 ên li ser youtube-ê ji bo ran û lingên bê ling, squat û bazdan.