Contents
Nîv vala ya Tae Bo Billy ji hêla xwe ve ji hêla pir kesan ve tê hez kirin bandor, berdestbûn û kêm udarnoi. Werzişa dil bi bingeha hêmanên hunerên leşkerî û aerobîkê dê alîkariya we bike ku hûn kalorî bişewitînin û laş qayim bikin. Bername tai-Bo ji bo destpêk û pêşkeftî guncan e, û cûrbecûr cûrbecûr vîdyoyan dê alîkariya her kesî bike ku seta çêtirîn bibînin.
Ji ber ku qada perwerdehiya youtube populer û daxwaztir dibe, Billy Blanks jî biryar da ku kanala xweya serhêl pêşve bibe. Her hefte hunerên leşkerî yên şampiyonê Amerîkî vîdyoyek nû belav dike, ku hem bernameyek perwerdehiyê ya tevahî, hem jî vîdyoyên kurt tê de heye. Tevî temenê wî (Billy nîvê vala bû 61), navdar rahêner di teşeyek mezin de ye û tu carî dev ji motîvekirina werzişa bi rêkûpêk bernade.
Pêşniyar dikin ku hûn vîdyoya nû ya Billy nîv vala bi kanala xweya youtube biceribînin. Hilbijartina we ya hilbijartina bernameyan: workout bêyî alavên, bi dumbbells, bi karanîna alavên din û polên kurt ji bo herêmên pirsgirêk.
Workout ji nîvê vala Billy bê stock
1. Perwerdehiya Nifşa Pêşîn a Tae Bo Pêşkeftî (30 hûrdem)
Ev tetbîqat bi leza bilind pêk tê û tevgerên kevneşopî tê de hene yên aerobîk, hunerên playometrîk û leşkerî. Bername kordên hêsan bikar tîne, bi taybetî çalakiya ku armanc jê kêmkirina kîloyan e û domandina leza dil li herêma hewayî ye. Dê beşên kurteşopî yên pîlyometrîkî bargiraniyê li ser çilm û qulikan zêde bikin. Ji bo asta navîn û jor minasib.
2. Tae Bo Bewitandina Pêşkeftî (30 hûrdem)
Ev tai-Bo di tempoya bilind de şêwazek perwerdehiya klasîk e bi barkirina enerjîkirina li ser laşê jorîn û jêrîn. Berevajî bernameya berê ya plyometrîk dê li vir ji bo teş û glûtan neyê Billy Blanks cûrbecûr lêdanan pêşkêş dike. Ev ê bibe alîkarê şewitandina kaloriyan û xurtkirina masûlkeyên li deverên pirsgirêk. Kembera milê û pergala masûlkeyan jî di tevahiya bernameyê de bi rengek çalak dixebite.
3. Tae Bo Rough and Tough (60 hûrdem)
Ger wextê we hebe, hûn dikarin bi ewlehî bernameya demjimêr Rough and Tough bigirin. Bi riya vê dersê, hûn ê ne tenê kaloriyan bişewitînin, lê baş masûlkeyên ling, qûn û zikê xwe teng bikin. Piştî 20 hûrdemên cardio, hûn ê li ser erdê ji bo lingan 10-hûrdemek dabeş bibînin. Wê hingê hûn ê di tempoya bilind de li ser şewitandina qelew xebata xwe bidomînin û rahênanên li ser zikê ji bo zikê bidawî bikin.
Workout ji Billy ya nîvê vala bi dumbbells
4. Perwerdehiya Tae Bo Extreme (30 hûrdem)
Ev xebata cardio ya bi dumbbells e, ku di navgîniyek navber de pêk tê. Di 30 hûrdemên çûyî de hûn ê caloriyan bişewitînin û li ser deverên pirsgirêk bixebitin. Taybeten barê giran dê çek û mil bigirin, ji ber ku di dema dersan de hûn ê giraniya zêde bigirin. Dumbbells dikarin 1 kg giraniyek piçûk bigirin.
5. Perwerdehiya Pêşkeftî ya Tae Bo Temamî (28 hûrdem)
Workout din ji Billy nîv vala bi dumbbells, lê ji bo xwendekarê bi tecrûbe. Di vê bernameyê de hûn li bendê ne leza bilind û bêtir tetbîqatên cûrbecûr. Di xebatê de hem laşê jêrîn û hem jî jorîn hebû. Ji bo dersan jî çêtir e ku meriv tercîha xwe bide dumbbells giraniyek piçûk.
Hînkariyek kurt bi Billy re nîvê vala
Heke ji bo praktîzekirina we gelek wext tune, wê hingê biceribînin vîdyoyek kurt bi Billy re nîv vala ji bo şewitandina kalorî û rûnê, û her weha qadên pirsgirêka taybetî hedef girtin. Bernameyên wusa dikarin perwerdehiya xweya bingehîn Pêve bikin, ku sibehan an jî wan rojên ku hûn ji wextê dersê kurt in, birevin.
Du werzeyên dijwar, Tae Bo Billy nîvê vala: Bootcamp Shred û Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 hûrdem)
Di vê dema 15-hûrdeman de bi bandor têne berhev kirin tetbîqatên qûnê: xişandin, lêdan, lingên diagonal, lingên li çar çaran. Billy Blanks celebek pişkdariyê ya werzişê pêşkêş dike ku dê barê zêde bide masûlkeyên qulikan. Ji bo yek ji rahênanan hûn ê hewceyê platformek an qonaxek gavê bin.
7. Tae Bo Butt & Laşê Jêrîn (10 hûrdem)
Bernameya kurt ji bo laşê jêrîn bê alavên zêde. Di nîvê yekem de hûn li benda çepik û lêdan in ku di nîvê duyemîn de rahêner li ser herçar çaran ji bo lepik û qûnan rahênanan pêşkêş dike. Perwerde ji bo her kesî hêsan e û guncan e. Pêşkeftî dikare bi hêsanî ji xwe re dijwartir bike - bes e ku hûn kîloyên qiloçê bikar bînin.
8. Tae Bo Ab Burner (10 hûrdem)
Fêre ji bo masûlkeyên zikê bi dumbbell an plakaya ji rod. Beşek mezin a tetbîqatê li erdê radiwestin tenê 3 hûrdemên paşîn in. Pûçikên kevneşopî, kevneşopî, dê tenê yek tetbîqatek bikin.
9. Tae Bo 1 li ser 1 Cardio Burn (10 hûrdem)
Hînkariyek kurt bi girîngiya li ser warên pirsgirêk - rîh, qûn û zik. Di bernameyê de keçika ku tetbîqatên ku gogên derman û barbar bikar tînin nîşan dide, lê hûn tenê dikarin dumbbells bikar bînin. Billy Blanks perwerdehiya fonksiyonel û hêzê pêşkêşî dike, lê ji ber leza lezgîn, werzîş dikare pir gyrosigma be.
Workout ji Billy ya nîv vala bi alavên din
10. Teşeya Bedena Tae Bo (30 hûrdem)
Di vê bernameyê de Billy nîvê vala tê bikar anîn dumbbells û platforma gavê. Werzîş gavavêtina navbajêr e ku hûn hewceyê werzişa aerobîk in da ku hûn qelew bişewitin (wekî ji plyometrîk û Tae-Bo) û rahênanên hêzê yên bi dubarekirinên bilez ên ji bo ahenga masûlkeyê.
11. Tae Bo 1 li ser 1 digel Melina (30 hûrdem)
Ji bo vê tetbîqatê hûn ê hewceyê zincîrek, dumbbells, platforma gavê, bar. Lêbelê, ew ê bes be ku bi kêmanî hebe dumbbells û platformê. Billy Blanks dersên ne di komê de, û digel wargeha xwe, ku teknîka rastîn a rahênanê nîşan dide, dide. Di bernameyê de hêza kevneşopî û temrînên hewayî, û her weha beşên Tae-Bo jî hene.
12. Tae Bo Flex: Tevgeran Fêr Bibin (30 hûrdem)
Perwerdehiya hêza aerobîk bi barbell. Hûn ê bi giraniyek piçûk (tevî ku bi fretboardek vala jî hebe), lê bi gavek pir zû, temrînê bikin. Tevî karanîna kîloyan jî, perwerde di serî de ji bo şewitandina rûn tê sêwirandin.
Perwerdehiya cûrbecûr û pir bi bandor ji nîvê valahiya Billy dê alîkariya we bike kîloyan winda dikin, hêza masûlkeyên teqîner zêde dikin û laş ton dikin. Dersên hema bêje şoxek dijwar têne li dar xistin, lêbelê, ev ê pêşî li we negire ku hûn di demek kurt de encama ku dixwestin bi dest bixin.
Her weha binihêrin: Bernameya Core De Force ji Beachbody li ser bingeha hunerên leşkerî yên têkel.
Bê stock, Ji bo windabûna kîloyan, workout Cardio