Em bi xwe re tenê dimînin, çavên xwe digirin û çend nefesên kûr digirin, em gelek xelatên xweş werdigirin: em aram dibin, baldariya xwe ya derûnî zêde dikin û bextewartir dibin. Min ji carekê zêdetir li ser feydeyên tenduristiyê yên bêdawî yên meditasyonê nivîsandiye. Naha ez Thrive-ê ji hêla Arianna Huffington, damezrînerê portala nûçeyan a Huffington Post-ê dixwînim, û ez dîsa matmayî mam ku meditation çiqas mucîzeyî ye û ji bo tenduristî û xweşiya her kesî çiqas girîng e. Ez ê di demeke nêz de şiroveyeke berfireh ji bo pirtûkê biweşînim.
Mixabin, piraniya me di nava rojê de nikarin 15 hûrdeman dema vala ji bo meditationê peyda bikin. Ji ber vê yekê, wekî alternatîf, ez ji we re pêşniyar dikim ku hûn wê bi pêvajoyek din a pir bikêr re tevlihev bikin - çêkirina xwarinên malê.
Dema ku xwarinê amade dikin, divê hûn baldar bin ku tiliyên xwe bi her awayî qut nekin. Li vir şeş şîretên pratîkî hene ku meriv çawa dema ku hûn pelçiqandin, birrîn, kelandin û tevlihevkirinê bihizirin, medît bikin:
1. Têlefona xwe dûr bixin da ku baldarîyan kêm bikin
Xwarinê wekî tekane tiştê ku di vê gavê de bikin derman bikin.
2. Bi tiştê ku we xweş dike dest pê bikin.
Ger metbex tev firaxên gemar û pîs bin, dibe ku hûn xwe serdest hîs bikin (mîna min :). Paqijkirin û xebata amadekariyê di pratîka medîtasyona xwe de bicîh bikin. Berî ku hûn biçin karê din, li ser karekî bisekinin.
3. Dema ku hûn li derdora xwe rehet hîs bikin, hûn dikarin dest pê bikin
Çend nefesên kûr hildin û derxin û li dora xwe binihêrin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn her tiştê ku hûn hewce ne li ber dest in.
4. Hemî hestên xwe bikar bînin: binêrin, guhdarî bikin, bîhn û çêj bikin
Dema ku hûn gazê vedikin guh bidin dengê sobeyê. Teşeyê pîvazê hîs bikin, çavên xwe bigrin û bêhna wê nefehm bikin. Pîvazê di destê xwe de bizivirînin û hîs bikin ku ew bi destdanê çawa dixuye - nerm, hişk, dendikî, an pelçiqandin.
5. Çavên xwe bigrin da ku hestên din zêde bikin û bi rastî bîhnê xwarinê bidin
Dema ku sebze an sîr tê kelandin, çavên xwe bigire û bêhnê bide.
6. Li ser karê ku di dest de ye
Şorbê di tepsiyekê de bihelînin, kartolên di tepsiyê de bizivirînin, firinê vekin, xwê bidin xwarinê. Biceribînin ku hûn vê yekê bikin bêyî ku bala xwe bidin tiştên din ên ku di metbexê an di serê we de diqewimin.
Pijandina şîvek sade dê tenê 20-30 hûrdeman bigire, lê bi saya vê nêzîkbûnê, di vê demê de hûn ê ne tenê ji bo zikê xwe, lê ji bo tevahiya organîzmê bi tevahî karekî baş bikin.