Ger hesreta şîrîniyê hebe, ev tê wê wateyê ku laş tiştek winda dike. Xewn bi gelemperî ji ber kêmbûna xurdemeniyan têne çêkirin, lê ew dikarin ji ber sedemên hestyarî jî xuya bibin. Ji bo ku hûn li ser tiryakê bi şîrîniyê derbas bibin, divê hûn pêşî bala xwe bidin ser parêzek tendurist ya xwarinên xwezayî, tendurist. Her ku em bêtir xwarinên tevahî û teze bixwin, laşê me ew qas bêtir maddeyên xurdemeniyê distîne - û em hindiktir dixwazin şîrîniyan.
10 serişteyên hêsan ên ji bo kêmkirina xwestekên şekir binihêrin.
1. Xwarinên bi magnesium zêde bixwin
Di nav wan de sebzeyên pelên tarî, fasûlî kakao, nîsk û tov, birincê qehweyî, quinoa û avokado hene. Daxwaza şîrîn dikare encama kêmbûna magnesium di laş de be.
2. Xwarinên ku bi kromê dewlemend in hilbijêrin
Brokolî, kartolên şîrîn, sêv, dexl û hêkên organîk ji bîr nekin. Krom asta şekir û kolesterolê sererast dike û dibe alîkar ku hewcedariya şîrîn kêm bike.
3. Bala xwe bidin xwarinên ku zinc tê de hene
Zinc di nav dexl, tovên kumbolê, gûzên Brezîlyayê, hêkên organîk û îsotan de bi pirranî tê dîtin. Zinc ji bo hilberîna însulînê pêdivî ye, û kêmasiyek dikare bibe sedema ku hûn şîrîniyê bixwazin.
4. Di xwarinên xwe de darçîn, nîsk û qertaf zêde bikin
Van biharatan ne tenê dê bi xwezayî xwarina we şîrîn bikin, lê di heman demê de dê bibin alîkar ku asta şekirê xwînê jî hevseng bikin û şekirê şekir kêm bikin.
5. Xwarinên feqîrkirî bixwin
Dest bi xwarina sebzeyên tirş bikin. Xwarinên tirş dibe alîkar ku bi xwezayî xwestekên şekir kêm bikin û di heman demê de probiyotîk hene ku piştgirî didin pergala digestive ya tendurist.
6. Piştrast bikin ku hûn rûnên tendurist pêşkêş dikin
Ew we têr dikin û dibin alîkar ku şekirê xwîna we saxlem bimîne. Rûnên saxlem di avokado, nîsk û tov, gûz û rûnê zeytûnê de têne dîtin, li vir bêtir li ser rûn bixwînin. Biceribînin rûnê gûzê li parêza xwe zêde bikin. Ew çavkaniya rûnê têrbûyî ya tendurist e ku em hewce ne. Hûn dikarin bi rûnê gûzê (zebzeyên stewr, di firinan de bikar bînin) bixwin an jî li smoothies zêde bikin.
7. Kafeîn, alkol û xwarinên pêvajoyî kêm bikin
Kafeîn û alkol bedenê kêm dike û dibe sedema kêmbûna mîneral. Xwarinên pêvajoyî ne tenê şekirê wan zêde ne, di heman demê de xwê jî zêde ne, ku ev jî dibe sedema xwestekên şekir. Lêbelê, neçin tundûtûjiyê. Carinan dîsa jî meriv dikare qehweyek an jî qedehek şerab bikire. Moderasyon girîng e.
8. Sîrka sêvê ya nerafînekirî (“xav”) bixwin
Ji ber ku sîrka sêvê dibe alîkar ku hevsengiya hevîrtirşk û bakteriyan di pergala dehandinê de ku ji bo xwarinê hewceyê şekir e, biparêze, ew dikare bibe alîkar ku hewcedariyên şekir kêm bike. 1 kevçîyê xwarinê ji vê sîrkeyê têxin qedeha ava xweya sibê. Ez vê yekê bi rêkûpêk bi karanîna sîrka sêvê ya malê çêkirî dikim.
9. Bi têra xwe razê û bi rêkûpêk werzîşê bike
Dema ku em westiyan, em gelek caran şîrîn dixwin. Werzîşa birêkûpêk û xewa tendurist enerjî û stresê radike. Ez teqez dizanim ku ger têr xew nekim, ez ê tevahiya rojê li ser şîrîniyan bifikirim.
10. Stres û hestan birêve bibin
Zêdetir wext li ser tiştên ku laş, hiş û giyanê we têr dikin derbas bikin û ji bîr mekin ku stres ne ji hêla faktorên derveyî ve, lê bi awayê ku em rewşên jiyanê dihesibînin ve çêdibe.