Di vê gotarê de, em ê li malzemeyên cihêreng binihêrin ku dikarin bîhnfirehiyê li şilavên we zêde bikin, wan bihijtir an tijî asîdên rûn û proteîn bikin. Kîjan xwarinên nebatî ji hêla proteîn ve dewlemend in û şilavan xweş çêdike? Li vir hinek ji wan hene:
- tovên Hemp
- Almonds
- tovên Pumpkin
- Tovên Sasha
Asîdên rûn ji parêzê re zêdebûnek pir girîng e ji ber ku laşê me nikare wan bi serê xwe hilberîne. Li jêr çavkaniyên asîdên rûn ên bingehîn hene ku hûn li smoothies zêde bikin:
- Avocado
- Tovên chia
- Flaxseeds
- Rûn
Materyalên jêrîn bi rastî "pişkek xurek" peyda dikin û di kokteylan de ne tenê ji bo tama xwe, lê di heman demê de ji bo feydeyên tenduristiya wan jî mezin in.
- Berrî (antîoksîdan)
- Turmeric (taybetmendiyên dijî-înflamatuar)
- Bibera cayenne (gerandina xwînê baştir dike)
- Lemon (alkalîzekirin)
- Ginger (ji bo dehandinê baş e)