Ger hûn amade ne ku hin rûnê xwe bavêjin, xebatek tevde laş destpêkek girîng e. Li vir sê bernameyên xweş hene ku hûn dikarin hilbijêrin! Çûyin!

Nivîskar: Shannon Clarke

Hûn amade ne ku rûnê zêde bavêjin û zuwa bibin? Xebatek laşek tijî destpêkek girîng e. Li vir sê bernameyên xweş hene ku hûn dikarin hilbijêrin!

Xebatên tevde laş ji bo wan kesên ku li şewitandina qelew ya dijwar digerin best çêtirîn in. Ew dihêlin hûn pir caran perwerde bikin, û we hîn jî pir wext heye ku hûn derbas bikin.

Ji ber ku dema ku hûn giraniya xwe winda bikin hûn neçar in ku kaloriyan kêm bikin, rezervên weyên hundurîn ên ji bo başbûnê jî dê sînordar bin. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn barê barkirina perwerdehiya xweya giştî bişopînin. Ger xebatkarên we li ser hejmarek pir set hatine avakirin, dê ji we re dijwar be ku hûn berî danişîna pêşîn hêza xwe ji nû ve bistînin.

Pir kes dijwar dibînin ku ji bo kêmkirina kîloyan xebatek laş a tevde li hev bicivînin, nemaze ku di çerxa perwerdehiyê de celebên din ên barkirinê hene, wek çalakiyên kardio û li derve. Ji ber ku her xebatek tevde laş bi yekcarî hemî komên masûlkan dixebitîne, pêdivî ye ku hûn bifikirin ka kîjan celeb perwerdehî ji bo roja din tê plan kirin, da ku hûn xwe ji heyama başbûnê ya 48-demjimêran mehrûm nekin.

Em sê werzîşên hişkkirina laş ên ku hûn dikarin ji wan hilbijêrin pêşkêşî dikin.

1. Perwerdehiya bi hecma kêm, temrînên bingehîn

Perwerdehiya hejmar kêmkirî ya ku mebesta domandina girseya masûlkan e bêyî ku bi giranî depoyên glycogenê kêm bike.

Ger hûn pê ve mijûl bibin, ev vebijarka çêtirîn e, ji ber ku hûn ne mecbûr in ku rezervên enerjiya masûlkan kêm bikin. Ji kerema xwe not bikin ku dema zuwa dibin, girîng e ku hûn hemî nuwazeyên parêzê li ber çav bigirin û xebatkarên xwe li gorî wê bicîh bikin. Wekî encamek, parêz bandorek girîng li ser tevahiya bernameya perwerdehiyê dike.

Di celebê yekem ê xebatê de, mebesta sereke ev e ku em giraniyên xebatê yên ku we berê bikar anîne biparêzin, da ku hûn hêza xwe winda nekin. Zanibe ku piştî xebatek, hûn ê "pompekirina masûlkan" a bibandor nebînin ji ber ku ew li ser kêm set û dubareyan hatî çêkirin. Digel vê yekê, li ser parêzek kêm-karbohîdart, şaş nemînin ku masûlke lawaz in û ku di encama hemî faktoran de, masûlkeyan dê piçûkê di hêjmarê de winda bikin.

Sedemên fîzyolojîkî yên van guherînan hene, lê ew bandorê li bernameya bernameyê nakin, ji ber vê yekê hûn nekarin ji vê yekê pir xem bikin.

Xebata A

Perwerde B

Hefteyê du an sê caran van xebatan biguherînin (fermana ABA, BAB, ABA, û hwd bikar bînin). Ji ber ku hûn her pênc rojan carekê her koma lemlateyê dixebitin, divê qursa perwerdehiyê têrê bike da ku di heman demê de girseya lemlateya lewaz biparêze û encamên baş bi dest bixe.

2. Xebatek laşî ya wêranker

Cureya duyemîn a tevneheviya kêmkirina giraniya laş a tevahî armanc dike ku bi tevahî depoyên glikogjenê masûlkan kêm bike. Dema ku bi zanebûn û sporadîkî werin bikar anîn, ew bi bandor in ji ber ku ew bi rastî çalakiya enzîmên lipolîtîkî zêde dikin û pêşkeftinê zûtir dikin.

Bi gelemperî, ev celeb werzîşa şewitandina rûnê bi hevra bi alternatîfkirina karbohîdartan tê bikar anîn da ku bi tevahî depoyên karbohîdartan ji laş derxe. Dûv re, gava ku hûn xwarinek dewlemend a bi karbohîdartan dixwin rasterast piştî xebatek bêkêmasî, masûlkeyên we bi çavbirçî wan dikelînin. Ev nêzîkatî ji referansên hêsan sûd werdigire an xwarinan dixapîne bêyî perwerdehiya westiyayî.

Di pir rewşan de, hefteyek an kêmtir xebatek westiyayî bes e. Armanca wê ya sereke ev e ku di qursa perwerdehiya zuwabûnê de pêşkeftinê bilezîne.

Dema ku hûn vê bernameyê dikin, pê ewle bin ku hûn giraniyên xebata xwe kêm bikin ji ber ku dubarekirin dê zêde bibin. Try hewl bidin ku demên xwe yên bêhnvedanê kurt bikin da ku bersiva weya metabolîk herî zêde bike.

Xebatkarek Bindestî ya Wêranker

Di heman demê de bala xwe bidin ku dibe ku nêzîkatiyek sêyemîn ji bo hin şêwazên parêzê û dereceyên kêmasiya kalorî û karbohîdartan hewce be. Wekî qaîdeyek, çêtir e ku meriv bi şêwazê perwerdehiya gerdûnî tevgeran pêk bîne, ango, yekem nêzîkatiya yekê bike û yekser derbasî ya din bibe. Piştî ku xeleka yekem bi tevahî qediya, vegerin serî û biçin nêzîkatiya duyemîn, û ger hewce bike, ya sêyemîn.

3. Workout Demkurt

For ji bo xwarinek, guhertoya herî paşîn a xebatek tevde ya laş ji bo zuwabûnê ji bo kesên ku dem bi dem têne zext kirin, û yên ku hewce ne ku zûtirîn werzîşê xwe biqedînin û biçin ser karê xwe îdeal e.

Xebatên kurt, lê dijwar dema ku giraniya xwe winda dikin bandorek baş dide, ji ber ku ew masûlkan bi tevahî venaşêrin û dihêlin hûn li ser parêzek kêm-kalorî zûtir sax bibin. Zêdeyî, ji ber ku em pir caran gelek kardiyoyê li ser hişk dixin, meşqên teng dibin alîkar ku meriv di nexşeyek mijûl de cîh bigire, nemaze ku hûn dikarin heftê tenê sê an çar car bikin.

Li ser zuwakirinê, werzîşên kurt lê dijwar bandorek baş heye.

Ger hûn heftê herî kêm 2 caran bernameya jêrîn bikin, wextê we heye ku hûn dîsa li salona sporê binihêrin û karê kardiyoyê bikin.

Bînin bîra xwe ku ev xebatek tijî laş dê tonek kalorî neşewitîne, û di warê lêçûnên enerjiyê de di yek werzîşê de, ew ne ya herî bikêr e. Kesên ku vî celebê perwerdehiyê bikar tînin pêdivî ye ku parêza xwe bi baldarî bişopînin û kêmasiyek kaloriyê ya têr ku tê de mekanîzmayên şewitandina rûnê çêdibin biafirînin.

Karê Demjimêra Kurt

Ji ber vê yekê, we sê vebijarkên cihêreng ji bo xebatkarên şewitandina rûn hene. Gava ku hûn dixwazin dîsa zuwa bibin yek heftê 3 caran yek ji wan bikin. Dema ku bi parêzek baş re bêne hev kirin, ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn encamên berbiçav bi dest bixin!

Bêtir bixwînin: