Contents
Divê taştêyek îdeal ji dexlên ku enerjiyê dide me, hilberên şîr ên ku ji hêla proteîn û mîneralan ve dewlemend in, û fêkiyên ku gelek vîtamîn û maddeyên xurdemeniyê dihewîne pêk were.
Awayê çêtirîn ku meriv van xwarinan bixe çi ye?
1. Fêkî û berû
Ji fêkî û fêkiyan, çêtirîn e ku meriv seletek fêkiyan amade bike an şilavê derxe. Zivistanê fêkiyên hişk bixwin.
2. Şîrxane
Tercîhiyê bidin hilberên şîrê yên ku bi çandên zindî û hindiktirîn lêzêde hene. Bala xwe bidin penîrê kozikê, û penêr jî pir baş e - ew di naveroka proteîn û kalsiyûmê de pêşeng e, ji bilî vê, ew bi hêsanî tê mêtin.
3. Genim
Genimên baş ên ji donên nepoxandî û neşolkirî karbohîdartên tevlihev in ku hêdî bi hêdî têne pehtin û ji bo demeke dirêj hestek têrbûnê didin. Rîve an nanê genim - ew bi me re xwêyên mîneral, fîber û karbohîdartan peyda dike. Flakes û musli, ku di heman demê de ji hêla karbohîdartan û mîneralan ve jî dewlemend in.
Ji taştêyên cûrbecûr hez dikin û her ku hûn li hêviya tiştek nû şiyar dibin, ji xwe bawer bin ku vebijarkên taştêyên balkêş ên ji welatên cûda bixwînin.