Ji bo serketina di jiyanê de, divê hûn… Bibin navdar? Zêdetir bixebitin da ku bêtir qezenc bikin? Baxçeyek sebzeyan çandin? Çi ne hilbijartinên jiyanê yên ku me bextewar dikin ? Profesor Robert Waldinger ji Zanîngeha Harvard (Massachusetts) xwedî ramanek berbiçav e. Di dawiya 2015 de, wî di konfêransek TED de ku ji hêla çend mîlyon bikarhênerên Internetnternetê ve hate temaşe kirin eşkere kir encamên lêkolînek awarte.

75 sal in, çend nifşên lêkolîner li Dewletên Yekbûyî jiyana 724 mêran analîz dikin. « Lêkolîna Harvard li ser Pêşveçûna Mezin dibe ku lêkolîna herî dirêj a jiyana mezinan be " Profesor Waldinger pêş dikeve.

Hemî di sala 1938 -an de dest pê kir, dema ku du komên xort û mezinan ji Boston hatin hilbijartin. Yek jê pêk têxwendekarên zanîngeha navdar a Harvard, ya din jî ji taxan tê pir kêmendam ji bajêr. "Ev xort mezin bûn […] ew bûn karker, parêzer, kevirkar, bijîjk, yek ji wan bû Serokê Dewletên Yekbûyî [John F. Kennedy]. Hinek bûne alkolîk. Hin şîzofrenîk. Hin hene hilkişiya pêlika civakî ji jêr ber bi jor ve, û yên din ketine rêyeke din » zanyar têkildar dike.

"Dersên ku ji deh hezar rûpelên agahdariya ku me li ser van jiyanan berhev kirine derdikevin? Baş e ders ne li ser in dewlemendî, an navûdeng, an kar. " Na Li gorî encamên lêkolînê, jiyanek têrker li ber destê her kesî ye.  

Ders 1: Xwe dorpêç bikin

Jiyana bextewar berî her tiştî ye têkiliyên civakî yên erênî "Kesên ku ji hêla civakî ve bêtir bi malbat, heval, civatên xwe ve girêdayî ne, bextewartir in, ji hêla laşî ve tendurist in, û ji yên ku kêm bi hev ve girêdayî ne dirêjtir dijîn. ” lêkolîner diyar dike. Di 2008-an de, INSEE (Enstîtuya Neteweyî ya Statîstîk û Lêkolînên Aborî) jî di raporekê de piştrast kir ku jiyana cotek li seranserê jiyanê bandorek erênî li ser başbûnê kir. 

Berevajî, hest bi tenêtiyê dikin rojane dê bibe "Jehrî". Mirovên veqetandî ne tenê bêtir bextewar in, lê tenduristî û jêhatîbûna wan jî zûtir dadikevin. Bi kurtî "Tenêtî dikuje". In di rastiyê de, li gorî neuroscientists, ezmûna veqetîna civakî heman deverên mejî çalak dike ... êş cûsseyî¹.

Bidin û hûnê bistînin

Lêkolîneran destnîşan kirin ku pejirandina a reftar ber bi yê din zivirî bêyî koma civakî, li zarok û mezinan refahê zêde dike. Bînin bîra xwe a cadeau ku wan kiribû, bo nimûne, kir beşdarên lêkolînê biborînin. Piştî vê serpêhatiyê ew îhtîmal bû ku dîsa drav li ser diyariyek xerc bikin².

Di lêkolînek din de, lêkolîneran mêjiyê mirovên ku pere dan rêxistinekê mirovhezî³. Encam: Em drav didin an distînin, ew e heman qada mêjî ku çalak dike! Ya rasttir, dema ku mijar drav didin ji dema ku wan distînin qada mijara gotinê hîn zêdetir çalak dibe. Em qala kîjan beşa mêjî dikin? Ji striatumê ventral, herêmek subkortîkî ya ku bi xelat û kêf di mammals.

Ders 2: Têkiliyên Xwe Biparêzin

Ji bo bextewariyê dorpêçkirin ne bes e, her weha pêdivî ye ku mirov baş bin. "Ne tenê hejmara hevalên we hene, di têkiliyek an na de ne, lê ew heval e kalîteya têkiliyên weyên nêzîk kî hesab dike " Robert Waldinger kurt dike.

We digot qey hûn bi 500 hevalên xwe re ji tenêtiyê ewle ne facebook ? Lêkolînek 2013 -an ji hêla Ethan Kross û hevalên wî li Zanîngeha Michigan ve hate pêşniyar kirin ku bêtir mijarên ku bi tora civakî ve girêdayî ne, bêtir ew bûn xemgîn⁴. Encamek ku dêwê Palo Alto qezenc kir ku wekî wê were binav kirin Tora "dij-civakî" di çapemeniya cuda de. Em ji sala 2015 -an pê ve dizanin ku rastî piçûktir e. Heman lêkolîneran tespît kirin ku ew pasîfiya li ser Facebook -ê ye ku bi nefspiçûkî re têkildar e. Ji ber vê yekê gava ku hûn bi hevalên xwe yên li ser torê re têkilî daynin xetereya depresyonê tune.

ji comapny xirab tenê tenê çêtir e

Robert Waldinger aliyek din ê bingehîn ê têkiliyan tekez dike, nebûna pevçûnan « zewacên nakokî, mînakî, bêyî dilovanî, ji bo tenduristiya me pir xirab in, dibe ku ji hevberdanê xirabtir jî bin ”. Ji bo ku bi xweşî û tenduristî bijîn, ji comapny xirab tenê tenê çêtir e.

Ji bo verastkirina gelo şehrezayiya populer rastiyê vedibêje, tîmek lêkolînê pişta xwe da yek ji taybetmendiyên bextewariyê⁵. Em dizanin ku mirovên bextewar jêhatîtir in ji yên depresîf hestek erênî biparêze. Lekolînwan ji ber vê yekê elektrod danîn ser rûyên 116 dilxwazan da ku pîvana dirêjahiya kenên wan bişopînin piştî stimulên erênî. Ji hêla şematîkî ve, ger elektrod kenek ku dirêjtir dimîne eşkere bikin, em dikarin bifikirin ku mijar astek çêtir a bextewariyê pêşkêşî dike, û berevajî. Encaman nîşan da ku mirov pê radibin pevçûnên gelek caran di nava cotê pêşkêşkirî de bersivên kurttir ên hestên erênî. Asta xweşiya wan, bi rastî, kêmtir bû.

Ders 3: Ji bo ku hûn çêtir pîr bibin şa bibin

Profesor Waldinger ya sêyemîn kifş kir " dersa jiyanê ”Bi dîtina ji nêz ve li qeydên bijîjkî yên mêran di lêkolînê de 75 sal şûnda hat şopandin. Digel tîmê wî, wan li lêgerînê geriyan faktorên ku dikarin pîrbûna bextewar û tendurist pêşbîn bikin. "Di wê temenê de ne asta kolesterolê wan bû ku texmîn kir ku ew ê çawa pîr bibin" lêkolîneran kurt dike. "Kesên ku di 50 saliya xwe de herî zêde di têkiliyên xwe de razî bûn yên ku di 80 saliya xwe de tenduristiya wan çêtir bû. "

Têkiliyên baş ne tenê me bextewar dikin, lê wan heye bandora parastinê ya rastîn li ser tenduristiyê. Bi başkirina toleransê ji êş bo nimûne "Zewacên meyên jin û mêr ên herî bextewar, li dor 80 saliya xwe, ragihandin ku di rojên ku êşa laşî herî mezin bû de, hestên wan bi heman rengî dilşad diman. Lê mirovên ku di têkiliyên xwe de dilşikestî bûn, rojên ku wan êşa laşî ya herî zêde ragihand, ew ji hêla êşa hestyarî ve xirabtir bû. "

Têkiliyên tevlihev ne tenê laşên me diparêze, psîkiyatrîst zêde dike "Ew jî mejiyê me diparêzin". Di nav 724 beşdarên lêkolînê de, yên ku di têkiliyek têrker de bûn xwedan a mémoire "Tûj" Dirêj. Berevajî "Yên ku bi hesta ku nekarin li ser hevûdu bihejmêrin di têkiliyê de bûn, dît ku bîranîna wan berê kêm bû. ” 

Em ji serê sibê ve dizanin ku bextewarî tê parvekirin. Ji ber vê yekê çima em ew qas zehmetî dikişînin serlêdana rojane? "Belê em mirov in. Ya ku em dixwazin sererastkirinek hêsan e, tiştek ku em dikarin bistînin ku dê jiyana me xweş bike. Têkilî tevlihev in û tevlihev in, û zexmkirina malbat û hevalan ne cinsî û ne jî glamor e. "

Di dawiyê de, psîkiyatrîst gotara nivîskar Mark Twain ku di nameya xwe de ji hevalek re got, di 1886 -an de got "Wextê me tune - ji ber vê yekê jiyan kurt e - ji bo pevçûn, lêborîn, dijminatî û çareserkirina pûanan. Tenê wextê me heye ku em hez bikin û tenê kêlîkek, wusa ku biaxivin, bikin. "