Contents
Yek ji nîşanên herî objektîf ên kalîteya laş ne hejmarên li ser pîvanê, û rêjeya masûlk û rûnê ne. Îro em vê pirsê dihesibînin ka meriv çawa rêjeya rûnê laşê li malê bipîve, ne ku serî li karûbarên xureknasên pispor nade.
Dema ku hûn giraniya xwe winda dikin, ne tenê girîng e ku hûn giraniya xwe winda bikin, û ji qelew xilas bibin. Wekî qaîdeyek, her çend meriv bi kêmasiyek maqûl ya kaloriyê bixwe jî ji bo her 3 kg rûn 1 kg masûlk bihêle. Lê ji bo destnîşankirina vê yekê rast û sererastkirina xwarin û çalakiya laşî, girîng e ku meriv mîqdara rûnê binê çermê bişopîne ji ber ku hejmara li ser pîvanê dê her gav ne diyarker be.
Masûlk ji qelewê girantir e, ji ber vê yekê bi heman giraniyê jî, du kes dikarin wekî laş ji hev cûda bin. Rêjeya rêjeya rûnê ya laş û masûlkek pir kêm be, laş dê bêtir xuya bibe. Di jinan de ji ber sedemên fîzyolojîkî hucreyên qelew ji mêran zêdetir in, ji ber vê yekê avakirina masûlkeyên zayenda jinê her gav dijwar e.
Binêre jî:
- 20 pêlavên çêtirîn ên mêran ên ji bo bîhnfirehiyê
- 20 pêlavên jinan ên herî baş ji bo bîhnfirehiyê
Meriv çawa rêjeya rûnê laş bipîve?
Gelek awayên hêsan hene ku hûn çawa dikarin rêjeya rûnê laş bipîvin. Ji ber ku her rêbaz 100% ne rast e, em ji we re pêşniyar dikin ku hûn çend vebijarkan ji bo hesaban biceribînin.
1. Pîvana pêlên qelew
Rêbaza herî hêsan û rast ji bo hesabkirina ji sedî rûnê laşê pîvandina pelikên rûnê bi serwer tê hesibandin. Hûn dikarin kavilek bikar bînin, lê hûn dikarin amûrek taybetî bikirin ku ji sedî rûnê bipîvin - calipers. Ew lêçûnek erzan e, û îdeal e ku meriv rêjeya rûnê laş bipîve.
Esasê vê rêbaza pîvandinê? Hûn qalindiya qatan li çar cihên cihê dipîvin û li ser vê yekê rêjeya rûnê laş di laş de hesab dikin. Encama paşîn bi ya rastîn nêzîk e, ji ber vê yekê ev rêbaz ji bo pîvandina pêkhateya laş çêtirîn tê hesibandin.
Ji ber vê yekê, bi alîkariya dakêşkeran qalindahiya qatan li çar cihên cihê bipîvin:
- Triceps: nîvê di navbera mil û mil û milê xwe de bi aliyek paşîn a dest.
- Biceps: nîvê rêyê di navbera mil û mil û milê milê xwe de bi aliyek pêşiya dest.
- Çiq: qat bi 45 pileyî li binê tîrê tê girtin.
- Kevir: 8-10 cm li rast an çepê navikê di heman astê de.
Ji bo zelaliyê, di wêneyê de tê nîşandan:
Dûv re hûn hewce ne ku hemî 4 nirxan lê zêde bikin û hejmara labelê ya mîqdara wergirtî (stûna yekem) bibînin. Ji kerema xwe not bikin ku di heman demê de bi heman qalindahiya pelan di mêr û jinan de rêjeya qelewbûna laşê dê cûda be:
2. Bi alîkariya pîvan-analîzatorên pêkhateya laş
Naha pîvan-analîzatorên elektronîkî yên nifşek nû ku ji hêla bazirganî ve têne peyda kirin, ku bi alîkariya teknolojiya nûjen rêjeya qelew û girseya masûlkeyê dipîvin. Amûr hejmarek nîşanên girîng pêşkêşî bikarhêner dike, di nav de rêjeya hestî, rûn û masûlkeyê, mîqdara avê di laş de. Li ser rastbûna daneyan ramanên cihêreng hene, lê ev pîvan ji bo karanîna li malê pir hêsan in.
3. Bikaranîna calculators cuda
Di Înternetê de gelek hesabkerên cihêreng hene ku rêjeya rûnê laş li ser temen, bilindî, giranî û voltan dipîvin. Em du hesabkeran pêşkêşî we dikin - hûn dikarin herduyan biceribînin û daneyan bidin ber hev:
- Hesabê yekem
- Hesabê duyemîn
Ev rêbaz ji rastbûna zêrîngerek cûda nake, ji ber ku pîvandin li ser bingeha qebareya laş têne kirin.
Ger hûn giraniya xwe winda bikin û kalîteya laşê xwe kontrol bikin, mehê 1-2 caran hewl bidin ku rêjeya rûnê laş bipîvin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bêhiş nebin ku hûn wan kîloyên zêde bavêjin, û bi rêkûpêk pêkhateya laş baştir bikin.
Di pêvajoya windakirina kîloyan de divê ne tenê li ser hejmarên li ser pîvanê bisekinin. Hûn dikarin giraniyek domdar bihêlin, lê girseya rûnê kêm bikin û masûlkan zêde bikin. Û dikare giraniya xwe winda bike, lê li ser hesabê av û masûlkeyê. Volume bişopînin, guheztinên li ser wêneyan bişopînin, rêjeya qelewiya laş bipîvin, û dûv re hûn ê bikaribin wêneyê objektîftir bixin.
Binêre jî:
- Perwerdehiya TABATA: Ji bo kêmkirina kîloyê 10 tetbîqatên amade
- Perwerdehiya fonksiyonel: çi ye, erênî û neyînî, taybetmendî, û tetbîqat
- Sibehê bezîn: karanîn û kêrhatîbûn, rêzik û taybetmendiyên bingehîn
- Crossfit: ew çi ye, feyde û zirar, perwerdehiya dorpêçê û awayê amadekirinê
konsepta rûnê laş û rêbaza pîvandinê