Contents
We û hevjîna xwe cara dawî kengê keniyan an xapandin? Dema ku me her duyan li ser swingê dihejandin, bi şev di bin baranê de li dora bajêr dimeşiyan? Ger hûn nikaribin ji bîr bikin, wê hingê hûn dikarin derziyek balkêş a dilşewatî û xirabiyê bikar bînin. Pisporê zewacê John Gottman dibêje ku ew hêsan e: Cotên ku bi hev re dilîzin bi hev re dimînin.
Gava ku we dest bi hevaltiyê kir, we belkî wext ji henek, surprîz û antîkên kêfî re nehişt. Her rojek nû, serpêhatiyek balkêş bû. "We têkilî û hezkirin li ser bingeha lîstikê ava kir. Û tu sedem tune ku hûn dev ji kirina vê yekê berdin dema ku hûn têkiliyek "ciddî" an dirêj-dirêj dikevin," mamosteyê psîkolojiya malbatê John Gottman di pirtûka nû "8 Dîrokên Girîng" de dibêje.
Lîstik xweş e, kêf e, bêaqil e. Û ... ji ber vê sedemê ye ku em pir caran wê diavêjin dawiya navnîşa karên malê yên girîngtir - bêzar, yekreng, lê mecbûrî. Ne ecêb e ku bi demê re, malbat ji hêla me ve wekî rûtînek, wekî barek giran ku divê em hilgirin ser milên xwe, dest pê dike.
Parvekirina Kêf û Lîstikên Bawerî, Nêzîkbûn û Têkiliya Kûr diafirîne
Ji bo guhertina vê helwestê, kêfên ku ji herduyan re jî balkêş in, çi lîstika tenîsê be, çi dersên li ser dîroka sînemayê be, divê ji berê de were fikirîn û plansaz kirin. Li gorî Navenda Lêkolînên Zewac û Malbatê, pêwendiya di navbera kêf û bextewariya zewacê de bilind û eşkere ye. Her ku hûn di kêf, hevaltî û lênihêrîna hevjîna xwe de veberhênan bikin, pêwendiya we bi demê re bextewartir dibe.
Kêfxweşbûn û bi hev re lîstin (du, bê têlefon, bê zarok!) bawerî, nêzîkbûn û têkiliyek kûr ava dike. Çi hûn bi paragliding, meşîn, an lîstikek sifrê dilîzin, hûn armancek hevpar parve dikin, hevkariyê dikin û kêfê dikin, ev yek girêdana we xurt dike.
Li lihevhatinê bigerin
Pêdiviya serpêhatiyê gerdûnî ye, lê em bi gelek awayan nûbûnê digerin. Û hûn nikarin bêjin ku yek ji ya din xerabtir an çêtir e. Hin kes li hember xetereyê toleranstir in, hewceyê serpêhatiyên tundtir an tewra xeternak in da ku heman astên dopamînê bistînin ku yên din ji kêmtir tundiyê digirin.
Ger hûn û hevjîna we di derbarê tiştên ku wekî kêf û serpêhatî têne hesibandin de ramanên cûda hene, ew baş e. Li deverên ku hûn mîna hev in, bigerin, fêr bibin ku hûn cihêreng in, û li xalên hevpar bigerin.
Her tişt dikare bibe serpêhatiyek, heya ku ew mirovek ji qada rehetiya xwe derxe.
Ji bo hin hevjînan, ger ku di jiyana xwe de qet çênebe, dersên pijandinê digirin serpêhatiyek e. An jî dest bi nîgarkêşiyê bikin, ger di tevahiya jiyana xwe de tenê tişta ku wan xêz kiriye "çîp, dar, xiyar" be. Ne hewce ye ku serpêhatiyek li ser çiyayek dûr be an jî xetera jiyanê be. Lêgerîna serpêhatiyê tê wateya, di eslê xwe de, hewldana ji bo ya nû û neasayî.
Her tişt dikare bibe serpêhatiyek, heya ku ew mirovek ji qada aramiya wî derdixe, wî bi kêfa dopamînê tije dike.
Ji bo kêfê
Ji navnîşa lîstik û şahiyên ji bo du kesan, ku ji hêla John Gottman ve hatî berhev kirin, me 30 hilbijartiye. Di nav wan de sê sêyan nîşan bikin an jî bi ya xwe re werin. Bila ew bibin xala destpêkê ji bo serpêhatiyên weyên hevbeş ên gelek salan. Ji ber vê yekê hûn dikarin:
- Bi hev re bimeşin an meşînek dirêj biçin cîhek ku her du jî dixwazin biçin.
- Bi hev re lîstikek panelek an qertaf bilîzin.
- Bi hev re lîstikek vîdyoyek nû hilbijêrin û ceribandin.
- Bi hev re li gorî reçeteyek nû xwarinek amade bikin; tu dikarî hevalên xwe vexwînî tama wê.
- Li gogan dilîzin.
- Bi hev re dest bi fêrbûna zimanek nû bikin (qet nebe çend bêje).
- Ji bo ku di axaftinê de devokek biyanî nîşan bide, kirina ... erê, her tişt!
- Biçin bisiklêtê û tandemek kirê bikin.
- Bi hev re werzîşek nû fêr bibin (mînak hilkişîna zinaran) an jî biçin seyahetek qeyikê/kayayêk.
- Bi hev re biçin qursên improvizasyonê, lîstikvaniyê, stranbêjiyê an jî tangoyê.
- Bi hev re komek helbestên helbestvanekî nû ji we re bixwînin.
- Beşdarî konsera muzîka zindî bibin.
- Bilêtên bûyerên werzîşê yên xweyên bijare bikirin û bi hev re ji bo beşdaran şa bikin.
•Pirtûkek dermankirinê ya spa-yê bikin û bi hev re ji germavê an saunayê kêfê bikin
- Bi hev re amûrên cuda bilîzin.
- Li navendê an li meşê li dora bajêr sîxur bilîzin.
- Herin gerê û şerab, bîr, çikolata an qeşayê tam bikin.
- Ji hev re çîrokên li ser beşên herî şerm an jî henek ên jiyana xwe bêjin.
- Li ser trampolînê dakevin.
- Herin parkek panda an parkek din a mijarê.
- Di avê de bi hev re bilîzin: avjenî, skiya avê, surf, yacht.
- Dîrokek neasayî plan bikin: li cîhek hev bibînin, îdia bikin ku hûn cara yekem hevûdu dibînin. Flirt bikin û hewl bidin ku hevûdu bixapînin.
- Bi hev re xêz bikin - bi rengê avê, pênûs an rûn.
- Di hin hunerên destan ên ku bi dirûtinê, çêkirina huneran, karê daran an li ser çerxa potterê ve girêdayî ne, biçin dersa masterê.
- Ahengek bêserûber saz bikin û her kesê ku dikare were wê vexwendin.
- Massaja cotan fêr bibin.
- Bi destê xwe yê çepê nameyek hezkirinê ji hev re binivîsin (eger yek ji we çep e, wê demê bi destê xwe yê rastê).
- Herin dersên pijandinê.
- Ji bungee daketin.
- Tiştek bikin ku we her gav dixwest ku hûn bikin lê ditirsiyan ku hûn biceribînin.
Zêdetir bixwînin 8 Dîrokên Girîng ên John Gottman. Meriv çawa têkiliyan ji bo jiyanê diafirîne” (Audrey, Eksmo, 2019).
Di derbarê Pisporê de: John Gottman terapîstek malbatê ye, derhênerê Enstîtuya Lêkolînê ya Têkilî (RRI), û nivîskarê çend pirtûkên herî firotan ên li ser têkiliyên cot e.