Hêrs: dijmin bi çavan nas bike

Dema ku em ji hêla hestan, nemaze yên neyînî ve têne girtin, em çi bikin? Ma em dikarin bêjin, hêrsa xwe kêm bikin? Psîkolog piştrast in erê. Di Terapiya Moodê de, David Burns, MD, encamên lêkolînek berfireh û ezmûna klînîkî bi hev re tîne da ku rêbazên ji bo paşvexistina şert û mercên depresyonê yên bi êş, kêmkirina xemgîniya bêhêz, û birêvebirina hestên xurt bi zimanek hêsan, hêsan-fêmkirî rave bike.

Nivîskar bi tu awayî di rewşên giran de hewcedariya dermankirina narkotîkê red nake, lê bawer dike ku di gelek rewşan de gengaz e ku meriv bêyî kîmyayê bike û alîkariya xerîdar bike, xwe bi psîkoterapiyê ve sînordar bike. Li gorî wî, ew ramanên me ne ku hestan diyar dikin, ji ber vê yekê bi alîkariya teknîkên cognitive, kêmbûna xwebaweriyê, sûcdar û xemgîniyê dikare were çareser kirin.

“Guhertinek ji nişka ve di hal û hewayê de heman nîşana rijandina poz bi sermayê ye. Hemî rewşên neyînî yên ku hûn diceribînin encama ramana neyînî ne, "Burns dinivîse. - Nêrînên reşbîn ên ne mentiqî di derketin û parastina wê de roleke sereke dilîze. Ramana negatîf a aktîf her gav bi epizodên depresîv an jî hestên bi êş ên xwezaya heman rengî re têkildar e.

Ev tê wê wateyê ku hûn dikarin pêvajoyê bi rêzek berevajî dest pê bikin: em encam û ramanên nelogîkî jê dikin - û nêrînek erênî an, bi kêmanî, rasteqînî ji xwe û rewşê vedigerînin. Kêmperestî û tirsa ji xeletiyan, hêrs, ji ber ku hûn paşê şerm dikin… Hêrs hesta herî wêranker e, carinan bi rastî. Hêrsa xwe-rêveberî pir caran dibe sedemek ji bo tevgerên xwe-birîndar. Û hêrsa ku tê rijandin têkiliyan (û carinan jîyan) xera dike. Meriv çawa pê re mijûl dibe? Li vir tiştê ku girîng e ku meriv li ser hêrsa xwe zanibe, Burns dinivîse.

1. Tu bûyer nikare we hêrs bike, tenê ramanên we yên gemar dibe sedema hêrsê.

Tewra gava ku tiştek bi rastî xirab diqewime, bersiva weya hestyarî wateya ku hûn pê ve girêdidin diyar dike. Fikra ku hûn ji hêrsa xwe berpirsiyar in, di dawiyê de ji bo we pir bikêr e: ew fersendê dide we ku hûn kontrol bikin û dewleta xwe hilbijêrin.

Hûn dixwazin xwe çawa hîs bikin? Hûn biryar didin. Ger ne wusa bûya, hûn ê bi her bûyerek ku li cîhana derve diqewimin ve girêdayî bin.

2. Di pir rewşan de, hêrs dê alîkariya we neke.

Ew tenê we felc dike, û hûn di dijminatiya xwe de dicemidin û nekarin encamên xwestinê bi dest bixin. Ger hûn bala xwe bidin dîtina çareseriyên afirîner hûn ê pir çêtir hîs bikin. Hûn dikarin çi bikin ku hûn bi dijwariyê re mijûl bibin, an bi kêmanî şansê ku ew ê di pêşerojê de we bêhêz bike kêm bike? Ev helwest dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi bêçaretî û xemgîniyê re mijûl bibin.

Û hûn jî dikarin hêrsa… bi şahiyê biguherînin, ji ber ku ew di heman demê de nayên ceribandin. Di jiyana xwe de hin kêliyên bextewar bi bîr bînin û bersiva vê pirsê bidin ku hûn amade ne ku çend kêliyên bextewariyê bi aciziyê biguhezînin.

3. Ramanên ku Hêrsê Diafirînin Pir caran Tehrîbatan Dihewînin

Ger hûn wan rast bikin, hûn dikarin tundiya azweriyan kêm bikin. Mînakî, dema ku bi yekî re diaxivî û jê hêrs dibî, tu wî etîketan dikî (“Erê, ew ehmeq e!”) û wî bi rengê reş dibînî. Encama zêde giştîkirina cinan e. Hûn xaçê li ser mirovek datînin, her çend di rastiyê de hûn jê hez nakin, lê ji kirinên wî hez nakin.

4. Hêrs ji ber baweriya ku kesek bêrûmet tevdigere an bûyerek neheq e, çêdibe.

Zêdebûna hêrsê dê li gorî ku hûn tiştên ku diqewimin wekî daxwazek hişmendî ku zirarê bidin we bi ciddî digirin zêde bibe. Çiraya zer hat, ajokar rê neda te û tu lez dikî: "Wî bi qestî kiriye!" Lê ajokar dikaribû xwe bi lez bike. Ma ew di wê gavê de difikirî, lezkirina kê girîngtir e? Bêgûman.

5. Bi fêrbûna dîtina cîhanê bi çavên kesên din, hûn ê şaş bimînin ku kiryarên wan ji wan re neheq xuya nakin.

Di van rewşan de, neheqî xeyalek e ku tenê di hişê we de heye. Ger hûn amade bin ku dev ji têgîna nerealîst berdin ku têgînên we yên heqîqet, neheqî, dadmendî û dadperweriyê ji hêla her kesî ve têne parve kirin, dê pir ji kîn û xemgîniyê winda bibin.

6. Mirovên din bi gelemperî hest nakin ku ew cezayê we heq dikin.

Ji ber vê yekê, "cezakirina" wan, hûn ne gengaz e ku hûn bigihîjin bandora xwestinê. Xezeb bi gelemperî tenê dibe sedema xirabûna pêwendiyan, mirovan li dijî we dizivirîne, û mîna pêxemberiyek xwe-pêkhatî dixebite. Ya ku bi rastî dibe alîkar pergala bihêzkirina erênî ye.

7. Pir hêrs bi parastina nirxa xwe ve girêdayî ye.

Ihtimal heye ku hûn pir caran hêrs dibin dema ku kesên din we rexne dikin, bi we re napejirînin, an wekî ku hûn dixwazin tevbigerin. Hêrsek wusa ne bes e, ji ber ku tenê ramanên we yên neyînî xwebaweriya we xera dikin.

8. Bêhêvîbûn encama hêviyên pêknehatî ye.

Bêhêvîbûn her gav bi hêviyên nerast ve girêdayî ye. Mafê we heye ku hûn hewl bidin ku bandorê li rastiyê bikin, lê ev her gav ne gengaz e. Çareseriya herî hêsan ev e ku meriv hêviyan bi daxistina baran biguhezîne.

9. Îsrar bikin ku mafê we yê hêrsbûnê heye bêwate ye.

Bê guman, mafê we heye ku hûn hêrs bibin, lê pirs ev e ku hûn ji hêrsbûnê sûd werdigirin? Ma hûn û dinya ji hêrsa we çi qezenc dikin?

10. Hêrs kêm caran hewce ye ku mirov bimîne.

Ne rast e ku heke hûn hêrs nebin hûn ê bibin robotek bêhest. Berevajî vê, bi xilasbûna ji vê hêrsbûna acizker re, hûn ê ji jiyanê re zewqek mezin hîs bikin, û her weha hîs bikin ka kêf, aştî û hilberîna we çawa mezin dibe. Hûn ê hestek berdan û zelaliyê biceribînin, dibêje David Burns.