Contents
Klasîk - destpêka herî baş a rojê
Nanê reş bi pariyek penîr û îsota sor. Hêkek kelandî, porteqalek û qedehek çaya kesk têxin vê.
Laşê we gelek proteîn û karbohîdartên hêdî digire, û mêjiyê we bi dozek nerm a kafeinê ya ku di çaya kesk de tê dîtin ve tê dagirtin.
Taştêya IQ - bîranînê xurt dike û baldarîyê çêtir dike
Mastê xwezayî yê kêm-rûn bi muesli, nîsk û şîn. Digel vê yekê qedehek mezin av (kêmtirîn 300 ml) berî xwarinê vexwe.
Bi vexwarina qedehek avê berî taştê, hûn di laş de hevsengiya şilavê ya çêtirîn diparêzin. Di mastê kêm rûn de bakteriyên asîda laktîk ên zindî hene ku flora rûvî normal dike. Gûz çavkaniyek vîtamîn, mîneral û asîdên rûnê yên têrnebûyî ne ku ji bo mêjî girîng in, û şîn maddeyên biyolojîkî yên çalak hene ku mêjî teşwîq dike.
Enerjîk - ji bo kesên ku sibê diçin fitnessê
Smoothies ji şîrê kêm rûn, mûz, beran; fîncanek piçûk qehwe an çay.
Kafeîn dihewîne û bêyî ku zikê zêde bar bike zû tê helandin. Ji ber vê yekê, laş tonik dibe. Hûn dikarin piştî taştê demek kurt dest bi werzîşê bikin. Di şîr de proteîn hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn masûlk û giraniya xwe winda bikin.
Ji bo jinên bi lez û bez - hesta têrbûnê ji bo demek dirêj diparêze
Oatmeal bi şîrê kêm rûn, nîsk, darçîn û sêv. Bi qedehek mezin a avê (kêmtirîn 300 ml) vexwin.
Oatmeya germ pir têr e, nemaze heke hêdî were xwarin. Gûz dê rûn û proteînên tendurist li laş zêde bike, ku dê hesta têrbûnê dirêj bike. Sêv bi fîbera nebatî û şekirê fêkî dewlemend in. Ew asta şekirê xwînê domdar peyda dikin.