Tewra ku hûn nexwazin bibin vegetarian an vegan, gelek sedem hene ku hûn parêzek nebatî biceribînin. Pir kes bi xwarina bêhêz ceribandinê dikin û ji berê pir çêtir hîs dikin. Li vir pênc feydeyên hêzdar ên guheztina parêzek-based nebat hene, her çend tenê bi qismî be.
kîloyan
Di lêkolînek ku li ser 38 mezinan pêk hat, lêkolînerên Zanîngeha Oxfordê dît ku goştxwaran li gorî temenê xwe xwedan indexa girseya laşê herî zêde ye, lê vegan jî xwedan herî kêm in, di navberê de zebze û nîv-zebzeyan hene. Lêkolînek din ku di American Journal of Clinical Nutrition de hatî weşandin li ser bingeha berhevdana 000 zebzeyan û nezebzeyan bû. Zanyaran dît ku nirxên BMI di hemî komên temenê yên her du zayendan de di ne-zebzeyan de bilindtir bû. Wekî din, zêdebûna giraniyê di heyama 10-salî de di nav mirovên ku di parêzek kêm di hilberên heywanan de ne kêm bû.
Sedem çi ye? Xwarinên nebatî ji hêla antîoksîdan û fîberê ve dewlemendtir in, yên ku kêmbûna giraniyê didin pêş, û lêkolîneran zêdebûna şewitandina kaloriyê piştî xwarinek vegan şopand. Ya herî girîng, pê ewle bine ku xwarinên weya vegan ji xwarinên bi tevahî, xurdemendî têne çêkirin, û wekî guhertoyên vegan ên kûçikên germ, çerez û doçkayan venagerin "xwarinên nebaş".
Pêşkeftina Tenduristiyê
Xwarina zebzeyan dikare rîska nexweşiya dil (kujerê jimare 1 di nav jin û mêran de) bi sêyeka kêm bike, li gorî lêkolînek îsal ku fonksiyona dil di navbera zebzeyan û goştxwaran de berhev dike. Lêkolînek din di sala 2013-an de ji hêla zanyarên Zanîngeha Loma Linda ve hate kirin û zêdetirî 70 mirovên pêncî salî û mezintir ên ku şeş sal hatin şopandin beşdar bûn. Zanyaran dît ku rêjeya mirinê di zebzeyan de ji yên goştxwaran ji sedî 000 kêmtir e. Û li gorî Enstîtuya Amerîkî ji bo Lêkolînên Penceşêrê, parêzên vegetarian û vegan xetera pêşkeftina penceşêrê, di nav de yên mîde, kolon, pankreas, sîng, uterus, û hêkdan jî bi girîngî kêm dike.
Ji xeynî feydeyên tenduristiyê yên demdirêj, guheztina parêzek nebatî rê li ber başbûna tavilê di asta kolesterol û şekirê xwînê, tansiyona xwînê, berevaniyê û fonksiyona digestive de vedike. Gelek kesên ku diguhezin parêzek nebatî kêmbûnek êşê radigihînin, ku îhtîmal e ji ber bandora dijî-înflamatuar a xwarinên nebatî, ku di heman demê de di şerê pîrbûn û Alzheimer de jî dibe alîkar.
Mood çêtirîn
Digel veguheztina laşê we, xwarina parêzek bi piranî nebatî dikare bandorek bihêz li ser hişê we bike. Lêkolîna ku di kovara British Journal of Health Psychology de hat weşandin, 300 ciwanên ku sê hefteyan rojnivîsk digirtin, tiştên ku dixwarin û rewşa xwe vedibêjin, beşdar bûn. Zanyaran dît ku zêdebûna vexwarina xwarinên nebatî dibe sedema zêdetir enerjî, aramî, şahî û ev bandora erênî bi dilxwazan re ne tenê di rojên ku wan fêkî û sebze dixwarin, lê di tevahiya roja din de jî bi xwe re peyda kir.
xuyabûna tendurist
Xuyabûna me di serî de bi rewşa çerm ve girêdayî ye. Çermê spehî yê bi şewqek tendurist, li gorî lêkolînê, rasterast bi karanîna hilberên nebatî ve girêdayî ye. Antîoksîdanên ku di nebatan de hene gera xwînê baştir dikin û bandorê li pigmentasyona çerm dikin. Sebzeyên teze û xav jî dê ji we re bibin alîkar ku hûn ji jahrên ku di germahiyên bilind de çêdibin, pîrbûna zû, qermîçok û çermê zirav xilas bibin.