Contents
Ku meriv li pey laşek zirav dev ji xwarinên qelew berde pir populer bûye. Lêbelê, zanyar destnîşan dikin ku xetereyên fatê pir zêde ne. Di parêza mirovên kevnar de ji sedî 75 rûn hebû, û ew ji me pir saxlemtir bûn. Digel redkirina xwarinên rûn, pirsgirêka kîloya zêde zêde bûye.
Girîng e ku meriv çavkaniyên rûnê rast hilbijêrin û hejmarên wan kontrol bikin. Xwarinên rûn ên herî bikêr: penîr, çîkolata tarî, hêk, avokado, masiyê rûn, nîsk, tovên Chia, rûnê zeytê, gûz û rûnê gûzê, ne mastê kêm rûn.
Çima ew karanîn in?
1. Ji bo baştir xebitandina mejî
Fats ji bo mejiyê me blokên avahiyê ne, ew materyalek ji sedî 60 ê tevayî ye. Di heman demê de, rûn hem nebatî ne, wekî çavkaniyek asîdên rûnê omega, û heywanan, ku di vegirtina vîtamînên A-D, T, û K. de rûn-çareser dibin alîkar in. Van madeyan dibin alîkar ku pêşveçûna Alzheimer kêm bibe û Parkinson, depresyon û nexweşiyên neurolojîk. Lê omega-3 bandorê li rêxistina pêvajoyên ramanê dike.
2. Ji bo xebata pişikan
Ji bo bêhna normal jî xwarina rûnên ajalan jî pir girîng e. Rûyê alveolên pişikê bi tevlihevkirina madeyên surfaktantan ve hatî girêdan, û nebûna wan pirsgirêkên nefesê derdixe holê. Pir caran ew dibe sebeba astim û têkçûna hilm.
3. Ji bo zêdekirina parastinê
Nivîskarên gelek kaxezên bijîjkî li ser ramanê israr dikin ku nebûna asîdên rûnê têrbûyî di şaneyên spî yên xwînê de ne mimkûn e ku meriv organîzmayên biyanî - vîrus, bakterî, fungal nas bike û têk bibe. Ji ber vê yekê, hebûna parêzên rûnê di parêza hemî mirovan de pêdivî ye.
4. Ji bo çermê tendurist
Piraniya çerm qelew çêdike. Girîng e ku ne tenê di demsala sar de tevahiya laş germ bibe. Bêyî qelewbûna têr, çerm zuwa dibe, felq û şikeft dibe, pêkhatina birîn û bêserûber xuya dibe.
5. Ji bo karûbarê guncan a dil
Dema ku di parêzê de têra xwe qelew be - dil bar kêmtir bar dike, ji ber ku ew metirsiya qelewbûnê kêm dike. Di hilbera rûnê de ji karbohîdartan du carî gelek kalorî heye, û ji ber vê yekê em kêmtir xwarinê dixwin lê dîsa jî em xwe enerjik hîs dikin.
Di vîdyoya jêrîn de bêtir li ser girîngiya rûnan temaşe bikin:
