Bi gotinên Katherine Budig, mamosteya yogayê ya navdar, "Yoga we bi nefesa we re hevdeng dike, ku pergala parasympathetic teşwîq dike û rehetbûnê nîşan dide." Hin asanên hêsan ên ku ji bo pêkanîna berî razanê têne pêşniyar kirin binihêrin. Bi tenê zivirîna laş ber bi pêş ve dibe alîkar ku hiş û laş dakêşin. Ev asana ne tenê tansiyonê di girêkên çokan, çîp û golikan de berdide, lê ji rawestana domdar rehetiyê dide laş. Ger bi şev nerehetiya zikê we hebe, pratîka Liing Twisting biceribînin. Ev helwêst dibe alîkar ku felq û gazê sist bike, gera xwînê baştir bike, û tansiyonê di stû û piştê de kêm dike. Piştî rojek dûr û dirêj, helwestek bi hêz, paqijkirina chakra. Li gorî Yogini Budig, Supta Baddha Konasana di pêşxistina nermbûna hip de pir girîng e. Ev asana hem helwestek çalakker û hem jî vesazker e. Supta padangushthasana arîkar dike ku hişê xwe rihet bike û tansiyona di ling, lingan de rabike, di heman demê de hişyariyê zêde dike. Ji bo destpêkan, ji bo pêkanîna vê asana, hûn ê hewceyê kemberek bikin ku lingê paşvekirî rast bikin (heke hûn nekarin bi destê xwe bigihîjin wê). Asana paşîn a her pratîka yogic Savasana ye, ku wekî pozîsyona bijareya her kesî ya rehetiya bêkêmasî jî tê zanîn. Di dema shavasana de, hûn tewra nefesê vedigirin, bi laş re hevahengî hîs dikin, û stresa berhevkirî berdidin. Biceribînin ku 15 hûrdem berî razanê vê koma hêsan a pênc asanan pêk bînin. Wekî ku di her karsaziyê de, rêkûpêk û tevlêbûna tevahî ya pêvajoyê li vir girîng e.
2022-11-11