Di demek an din de, kesek dikare stresê biceribîne. Stres dikare ji ber karê wî, ji ber rûtîniya rojane ya li malê an jî ji ber rewşek diyarkirî be. Ew dikare wekî xuya bibe pirsgirêkên digestive, êşa mîdeyê, mîgrenê, xuyabûna pizrikan, eczema an psoriasis. Di rewşên giran de, stres dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê, skleros… lê di heman demê de dikare depresyonê jî pêşve bibe
Ger ev encamên stresê li ser laş bin, ji ber vê yekê ew pêdivî ye fêrî rakirina stresê bibin. Ma hûn bi dermanên antî-stresê re eleqedar nabin? Xwarinên dijî stresê jî rolek pir girîng dilîzin. Bi rastî rêyên xwezayî hene ku rojane xemgîniyê kêm bikin. Ew bi bandor in û bandorek neyînî li ser laş û tenduristiyê tune.
Şikandin
Nefes yek ji wan rêbazên herî populer e ku pêlên neyînî di nav çend hûrdeman de paqij dike. Gava ku hûn hest dikin ku fikar li ser we ye, bi vê temrînê rehet bibin. Prensîp ev e ku meriv çend deqeyan li pey hev çend deqeyan, bi hilm û derdanek kûr ve nefesê bigire.
Pêşîn, xwe li cîhek dûrî çavên kesên din rehet bikin. Hingê hişê xwe paqij bike. Ji wir hûn dikarin li ser nefesa xwe bisekinin û rehet bibin. Gava ku hûn devê xwe digirin û bihêlin hewa di qirika pişta we de biherike, bi pozê xwe kûr nefesê bistînin. Ji bo çend saniyan hewayê di qefesa xwe de asê bikin. Paşê hêdî hêdî bêhna xwe derdixin. Heya ku hûn xwe baştir hîs bikin, çend koman nefesê bigirin.
Sistî
Rehetbûn di heman demê de ji bo rihetbûnê teknîkek xwezayî ya pir bi bandor e. Ew bi tenê ji kirina temrînên li ser her perçeyek laş pêk tê tansiyonê kêm bikin û hesta xweşbûnê zêde bikin.
Ji bo destpêkê, ew hewce ye raze û çavên xwe bigire. Tevahiya laş rehet bikin û nefesek kûr bistînin. Dûv re kulmên xwe pir bi hêz bihêlin da ku tansiyonê hîs bikin û dûv re wan sist bikin da ku rihetiyê hîs bikin. Heman tişt bi beşên laş ên wek ran, çen, zik re jî bikin… Armanc ew e bihêle ku tevahiya laş xwe rehet û aram hîs bike. Van temrîn gelek wext nagirin. Ji ber vê yekê ye hêsan e ku rojane bikin.
Ponijînî
Meditation bi taybetmendiyên xwe yên li dijî stresê tê zanîn. Teknîkî armanc dike ku bi aramî laş û hişê xweş bike. Tenê li cîhê ku hûn ê aciz nebin rûnin. Çavên xwe bigire û bala xwe bide ser nefesa xwe. Li ser tiştek nefikirin, û her roj herî kêm 15 hûrdem di vê rewşê de bimînin. Ji bo bêtir fêrbûna li ser meditation vê gotarê bibînin
Xwe-masûlkirin
Nîşaneyên yekem ên stres û fikar in tengezariya lemlate. Danîna masajek profesyonel yek ji awayên çêtirîn e ku meriv wan rihet bike û stresê rake. Lê gava ku hûn ne mumkin e ku hûn wiya bikin, hûn dikarin masajê bi xwe bikin.
Xwe-masaj bi gelemperî li ser lingên lingan tê kirin. Hejmarek mezin dorhêlên refleksê ji vê deverê derdikevin. Masajek piçûk li ser hin xalan dê tengasiyên we rehet bike.
Yoga
Em hemî pê dizanin: kirina yoga stresê kêm dike. Ji bo mirovan jî tê pêşniyar kirin gelek caran ji stres û fikaran dikişîne. Di yogayê de, tê zanîn ku hiş, laş û giyan bi hev ve girêdayî ne û ku nefes bi hin tevgeran re dibe sedema hişmendiya giyanî.
Ji bo şîreta çêtirîn beşdarî klûban bibin. Wekî din, dema ku hûn li malê ne, ji bo temrînên xwe deverek bêdeng hilbijêrin. Hûn dikevin pozîsyonê û hin ji wan pratîk dikin helwest an asana antî stresê. Hûn dikarin rojê 20 hûrdeman yogayê bikin an jî heftê herî kêm sê caran yogayê bikin da ku ji van hemî feydeyan sûd werbigirin.