8 çareseriyên ji bo pêşxistina bîranîn û konsantrasyonê - Bextewarî û tenduristî

Ma hûn qet agahdarî ji bîr dikin an kêmasiya baldariyê? Ma mêjiyê we meyla dike ku serê we bi serê xwe paqij bike, nemaze di demên herî kêm guncan de?

Ger we bersivek erênî da yek ji van pirsan, hûn yek ji wan pir kesan in ku pirsgirêkên bîr û baldariyê ne. Her du ji nêz ve bi hev ve girêdayî ne, xebata yekî bandorek erênî li yê din dike.

Em hûn 8 serişteyên çêtirîn hilbijartiye ku bîr û baldariya we pêşve bibe, û em pêşniyar dikin ku hûn wan li jêr kifş bikin.

Puzzles bikar bînin

Gelek puzzle li sûkê peyda dibin û gelek serîlêdan hatine pêşve xistin da ku hiş bi rengek kêf û lîstikê bixebite.

Pûçeyên ku ne xwerû ne, wek labîrenta Regular noVICE bi taybetî têne pêşniyar kirin: ji ber ku ew nikarin gazî bîranînên çareseriyê bikin, ew di mejî de çêkirina naverokê çêdikin.

Ew bi karanîna aqilê xwe ye ku hûn wê tûj dikin, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku hûn bi rêkûpêk bi van çalakiyên puzzle û puzzles din ve mijûl bibin. Zêdetir bang li wê were kirin, wê ewqasî xurt bibe. Bi xebata li ser çareserkirina pirsgirêkê, û bi danîna wî li ber rewşên nû, dê baldarî û bîranîn bi wê re çêtir bibe.

Hin xwarinan hilbijêrin

Taştê xwarinek bi taybetî girîng e, nemaze heke hûn ji bo îmtîhan an hevpeyvînek kar amade dikin. Xwarin, hêk û behîv têne pêşniyar kirin, lê di vê xwarina yekem a rojê de guheztina rûn û karbohîdartan bi sînor bikin.

Ji bo firavînê, wekî masî, nîsk û îspenax tê pêşniyar kirin. Dabînkirina wê ya omega 3, van asîdên rûn ên ku ji ragihandina di navbera neuronan de berpirsiyar in, balê dikişîne.

Dema ku hûn li benda şîvê ne, hûn dikarin bi tevliheviyek ji fêkiyên hişk, gûz û çikolata tarî bixwin.

Hûn dikarin carinan ji xwe re xwarinek giran çêkin, lê heke hûn dixwazin baldarî û bîranîna xwe baştir bikin, seletek dilşik û proteîn ji bo vê xwarina paşîn çêtirîn in.

 Û yên din qedexe bikin

Xwarina bilez bi taybetî ji bo laş zirar e, ji ber ku xwarina ku tê pêşkêş kirin bi gelemperî pir rûn û bi karbohîdartan têr e. Van xwarinên ku ji bo vehûnê giran in, dikarin paşê we hestek bêhêvî û xewê bikin.

Di heman demê de xwe ji zêdexwarinê jî dûr bixin, lê ger birçîbûn we êşkence bike, ji bo bîranînê ji gûz û fêkiyên hişk hez bikin.

Xwarinên rûn an giran, wek makarona, pîzza, xwarinên sorkirî û kartol, dema ku gengaz be divê ji wan were dûr kirin. Bi rastî, digestina wan dibe ku mekanîzmayên mayî yên laşê we bigire, û dê zirarê bide çalakiya cognitive û mêjî.

Bixwînin: 12 Awayên Zêdekirina Dopamîna Mejiyê Xwe

 Dermanên xwezayî biceribînin

Hin lêzêde ji bo bîr û baldariyê bikêr in. Royal jelly, tirî, spirulina û ginkgo dê ji we re bibin alîkar ku hûn çêtir baldar bibin. ew qehwe di heman demê de hişyarkerek rewşenbîrî ya hêja ye.

EWaromatherapy Di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar: rûnê bingehîn ê rozmarî, mîna ya îsotê, ku ji xewê re şer bikin, berhevdanê hêsantir dike. Ji bo belavkirina nerm şûşeyek spreyê an şewitandina rûnê bikar bînin.

Acupressure jî dikare encamên baş bide, û xalên ku meriv li ser bixebite merîdyana kezebê ye: bi nermî xala li hevberdana hestiyên tiliya mezin û yên tiliya duyemîn teşwîq bikin, û ji bîr nekin ku çavê sêyemîn jî teşwîq bikin. .

Di navbera birûyan de, cihê ku eniya û pira poz digihêje hev, rûniştiye. Ji bo çend deqeyan rojê du sê caran zextek nermî bikin.

Xewna xwe îhmal nekin

Pêdivî ye ku mêjî bêhna xwe bigire da ku bîranînên demdirêj xurt bike, agahdariya kurt-kurt birijîne, û baldarî baştir bike. Ji ber van sedeman, heke hûn dixwazin bîranîn û baldariya xwe baştir bikin xewek kalîteya baş pêdivî ye.

Ger xewa we bi şev kêm be, di nav rojê de wextê xwe bidin ku hûn xewek vesazkirinê bidin xwe, her çend ew tenê 20 û 30 hûrdem bidome. Naps di başkirina fikirîn, afirînerî û bîranînê de bi bandor hate destnîşan kirin.

Visualîzasyon û komeleyê pratîk bikin

Zanyaran îspat kirine ku em niha tiştan ji bîr nakin. Tiştê ku em ji bîr nakin, çengelên derûnî, an nexşeyên neuralî yên bi van bîranînan ve girêdayî ne. Bi rastî, bîrkirina wêne û hestan ji rastiyên hêsan hêsantir e.

Bi vî rengî, bi berhevkirina agahdarî bi wêneyek, hestek an hestek re, ew ê ji we re hêsantir be ku hûn wê bi bîr bînin. Bi afirandina van cûre kurtebiran di hişê xwe de, hûn ê karibin çengelên derûnî biafirînin û ji bîrkirina tiştan re demek hêsantir be.

Bi çavdêriyê re baldariya xwe hişk bikin

Ezberkirin bi baldarî û bi hûrgulî tê kirin. Ji bo ku hûn jêhatîbûnên xwe pêşve bibin, dema ku hûn hewl didin tiştek ji bîr bikin hewl bidin ku bêtir baldar bin.

Bi bîrûbaweriya hemî hûrguliyên ku têne hişê we, hûn hişê xwe perwerde dikin ku balê bikişîne, û ezberkirin bi xwezayî pêk tê.

Matrixa hûrguliyên ku bi bûyerek ve girêdayî ye dê bi van hemî agahdariya ku hişê we wekî pelek derûnî "qeyd bike" dewlemend bibe. Hûn dikarin vê temrînê di her wextê rojê de biceribînin û ew di heman demê de rêyek girîng e ku hûn xwe zem bikin.

ponijîn

Meditation her tiştê ku bi baldarî ve girêdayî ye. Bi hilbijartina ku hûn bala xwe bidin ser nefesê, û hişê xwe vegerînin çavdêriyê, hûn wê şert dikin ku bala xwe bide tenê tiştek.

Dema ku mejiyê we qat bigre, hûn ê pêbihesin ku baldarî dê her û her bi hêsanî li we were.

Xelasî

Çalakiya ku bi baldarî tê kirin bi serê xwe rengek medîtasyonê ye. Ji ber vê yekê hûn bi nebatên xwe re mijûl dibin an jî xwarinên xwe çêdikin, hewl bidin ku hûn bi tevahî bala xwe bidin tiştê ku hûn ji bo medîtasyona çalak dikin.

Xwarin û şêwaza jiyana me di bîr û baldariyê de rolek mezin dilîze. Piştrastkirina ku em rojane xwedî kirinên rast in, bi vî rengî di şert û mercên çêtirîn gengaz de aqilê me piştrast dike.

Lêbelê, pêdivî ye ku ew bi rêkûpêk were xebitandin da ku wê tûj û xurt bike. Xweşbextane, gelek teknîk û serişte hene, û pir hêsan e ku meriv wan di jiyana meya rojane de bihewîne.

Ka hûn hilbijêrin ku bi lîstikên kêf û lîstikê perwerde bikin, an jî hişê xwe bi meditation an dîtbariyê bixebitînin, hûn ê bi perwerdehiya bi rêkûpêk encamên çêtirîn bi dest bixin.

Lêbelê, hay ji xwe hebin ku xwe zêde bixebitin, bîhnfireh bin û rêzê li leza xwe bigirin.